Рийну Васильев: фитнес и повседневная жизнь
Рийну Васильев пришла в фитнес-бикини не случайно. Она привыкла много двигаться, работать над собой и испытывать свои силы, но после того, как пришлось оставить беговые тренировки, нужно было найти новое направление.
Это честный рассказ о том, как спортсменка в 37 лет работает над формой, выстраивает питание и повседневный ритм. За всем этим стоят не лозунги, а последовательная работа.
Рийну Васильев: новый этап в спорте
Имя: Рийну Васильев
Возраст: 37 лет
Рост: 173 см
Вес: сейчас величина непостоянная????
До фитнеса Рийну долго занималась бегом. Последние 10 лет марафонский бег был частью её жизни, а спорт — не просто увлечением на досуге, а привычной частью дня. Когда три года назад пришлось оставить беговые тренировки, в жизни образовалась пустота.
Просто сидеть на диване она не умеет.
Всё началось просто. Она потихоньку стала ходить в тренажёрный зал вместе с мужем. Затем появился тренер, с чьей помощью и по чьему совету она решила заняться фитнес-бикини. В этом виде спорта внешний вид — лишь одна из составляющих. Не менее важны режим, терпение и умение качественно выполнять одни и те же действия, даже когда совсем нет настроения.
Своим главным достижением Рийну считает 3-е место в категории фитнес-бикини +172 см и 2-е место в категории мастеров на Кубке Эстонии весной этого года. Эти результаты не появились сами собой. За ними стоят часы в зале, контейнеры с едой, восстановление и постоянная оценка изменений в зеркале.
Как Рийну Васильев тренируется и восстанавливается
Тренировки Рийну подчинены чёткой системе. Она занимается в зале 5 раз в неделю. Сейчас её программа тренировок разделена на четыре дня по группам мышц, причём программу одного из дней она выполняет два раза в неделю. В целом программа меняется каждые три месяца.
На словах всё проще, чем на деле. Чтобы ходить в зал 5 раз в неделю, одного вдохновения недостаточно. Нужно планировать. Нужно идти, даже если день выдался долгим или погода так и подталкивает остаться дома.
Мотивируют её не только соревнования. По словам Рийну, ей помогают двигаться вперёд хорошее самочувствие, изменения в зеркале и та самая приятная истома после тренировки. Многим знакомо это ощущение: тело устало, а голова ясная.
Чтобы расслабиться, она регулярно ходит на массаж и гуляет. Во время прогулок слушает подкасты о саморазвитии, здоровье и питании. Это вполне соответствует её подходу к жизни: движение, новые знания и спокойная, размеренная работа идут рука об руку.
Вне соревновательного сезона важное место занимает и семья. Вместе они ходят в кафе и рестораны, в кино и выбираются на природу. Честно говоря, эта часть жизни часто нужна не меньше, чем сами тренировки. Когда вся жизнь вращается только вокруг программы и взвешиваний, голова устаёт раньше тела.
Как на самом деле питается Рийну Васильев
Во время подготовки к соревнованиям питание Рийну строго расписано по приёмам пищи. Для неё установлено определённое количество белков, жиров и углеводов, которого она должна придерживаться. Поэтому в этот период еда в контейнере всегда с ней.
Что это даёт на практике? Меньше случайных решений, больше подготовки. Когда еда с собой, не приходится посреди дня решать, чем перекусить. Решение уже принято.
Рийну очень любит фрукты и овощи, поэтому они занимают большую долю в её рационе. Она также ест много молочных продуктов. Яичный белок тоже уходит целыми бутылками ????.
В целом она не любит слишком сложные рецепты. Чистые вкусы и простые блюда — вот что хорошо описывает её принципы питания. Есть одно и то же несколько дней подряд для неё тоже не проблема. Обычно по воскресеньям она готовит еду на неделю вперёд.
В день у неё четыре приёма пищи. Вне соревновательного сезона питание, конечно, гораздо свободнее. Тогда она позволяет себе и продукты, которые не вписываются в соревновательную диету или не подходят для неё, а также чаще ест вне дома.
Любимое блюдо? Каша из овсяных хлопьев. И солёная, и сладкая. Вариантов вкусовых сочетаний бесконечно много, поэтому каша — хороший повседневный выбор для человека, которому нужна простая, привычная еда, отвечающая его задачам.
Практические советы для улучшения формы
Опыт Рийну подводит к простой истине: форму не улучшить одним хитрым приёмом. Результат складывается из повторения небольших действий. Из тренировок, питания, сна, восстановления и того, что ты не начинаешь всё заново раз за разом.
Из добавок Рийну принимает витамин D, пищеварительные ферменты и жир из печени рыб. Кроме того, протеиновый порошок, иногда предтренировочный комплекс и аминокислоты с разветвлённой цепью. Они не заменяют тренировки и питание, но могут стать частью привычного режима, когда основа уже выстроена.
Среди тех, на кого она равняется в Эстонии, Рийну называет Яну Тедер и Хелену Манг, которые стали для неё большим источником вдохновения и примером для подражания. Такие примеры помогают не терять цель из виду, особенно в спорте, где прогресс идёт медленно, а видимые изменения требуют времени.
Три совета тем, кто хочет улучшить свою форму:
- Найди хорошего тренера, который поможет и поддержит тебя, опираясь на свои знания и навыки.
- Будь последовательным — и в тренировках, и в питании.
- Ставь перед собой реалистичные цели.
Следи за моими начинаниями и делами:
В Instagram: riinuvassiljev
В Facebook: riinu.vassiljev
Частые вопросы: Рийну Васильев и фитнес-бикини
Как Рийну Васильев пришла в фитнес-бикини?
Три года назад она перестала заниматься бегом, начала ходить в тренажёрный зал вместе с мужем, а затем нашла тренера, с помощью которого решила заняться фитнес-бикини.
Сколько раз в неделю она тренируется?
Она тренируется в зале 5 раз в неделю. Программа разделена на четыре части по группам мышц и в целом меняется каждые три месяца.
Какой главный совет она даёт новичку?
Найди хорошего тренера, будь последовательным и в тренировках, и в питании и ставь перед собой реалистичные цели.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
