Ретибол как поддержка восстановления спортсмена
Ретибол — добавка для спортсменов, которую относят к адаптогенам. Её задача — не заменить сон, еду и разумный план тренировок, а поддержать организм в тот момент, когда тренировочная нагрузка, стресс и восстановление начинают конкурировать друг с другом.
В прежних материалах fitness.ee о Ретиболе говорится в основном через Rhaponticum cartamoides, он же левзея, и маралий корень. Ниже эта же тема изложена яснее: чего стоит ждать от адаптогенов, где заканчиваются обещания и почему спортсмену важно сохранять трезвую голову.
Почему ретибол интересует спортсменов
Адаптогены — это природные вещества, полученные из растений и частей лекарственных трав, которые традиционно применяют для поддержки стрессоустойчивости организма. Простая истина: когда тренировки, работа, плохой сон и холодный осенний сезон накладываются друг на друга, спортсмен ищет средства, которые помогут лучше справляться с нагрузкой.
Ретибол в этой истории — одно из известных имён. Первоначальная статья относила его к классу адаптогенов и подчёркивала, что адаптогены не входят в список допинговых веществ. При этом ни одна добавка не становится от этого панацеей. Добавка может быть только дополнением, а не заменой тренировки, восстановления и питания.
С исследованием адаптогенов связывают имя Израиля Брекмана. Брекмана называют отцом адаптогенов и их первооткрывателем. По Брекману, адаптоген должен быть безопасным, повышать неспецифическую устойчивость организма к стрессу и помогать восстанавливать естественный обменный баланс, то есть гомеостаз.
Что же на самом деле интересует спортсмена? Обычно три вещи: иммунная система, физическая работоспособность и восстановление. Именно в этих пунктах в исходном тексте описывалась возможная роль адаптогенов.
Как действуют ретибол и адаптогены
Говоря о Ретиболе, выделяют Rhaponticum cartamoides, или левзею. Её также знают как маралий корень. Согласно исходному описанию, Ретибол содержит биологически активный 20-гидроксиэкдизон, который связывают с поддержкой синтеза белка из аминокислот в мышечной клетке за счёт влияния на ДНК и мРНК.
В исходном материале это связывали с исследованиями, проведёнными в Японии, России, Узбекистане и Украине. Поскольку точные ссылки не приводились, читать это стоит осторожно: интересная историческая и практическая информация, а не окончательное обещание для каждого тренирующегося.
Смысл адаптогенов — помочь организму приспособиться. В тексте упоминалась роль Chisandra, Eleuterococ и Aralia в улучшении способности к восстановлению. Также описывалось, что Eleutherokok senticosus может повышать сопротивляемость организма различным стрессорам, а Rhodiola rosea — влиять на уровень ?-эндорфинов в крови.
На клеточном уровне действие объясняли через использование энергии. Если стресс нарушает энергоснабжение клетки, падает и работоспособность. Роль адаптогенов видели в том, что они помогают организму лучше использовать имеющиеся энергетические ресурсы и сдерживают образование соединений, мешающих нормальному производству энергии в клетке.
Что касается иммунной системы, упоминался рост уровня Т-лимфоцитов, или клеток-киллеров, и повышение активности лейкоцитов. В другом примере описывалось, что экстракт элеутерококка уменьшал флору на поверхности кожи и повышал неспецифическую сопротивляемость организма. Эти утверждения взяты из исходной статьи и остаются здесь в том же общем контексте.
Ещё одна интересная, но требующая от современного читателя осторожности часть касалась зрения, слуха и вестибулярного аппарата. В исследовании с участием 65 здоровых человек, в основном работников воздушного, морского, железнодорожного и автомобильного транспорта, после применения экстракта элеутерококка описывалось уменьшение дискомфорта, связанного с движением. Упоминались также пилоты, астронавты и заводские рабочие.
На что обратить внимание при использовании ретибола
Ретибол не должен быть первым, о чём думает уставший тренирующийся. Первый вопрос гораздо проще: в порядке ли сон, питание и распределение тренировочной нагрузки? Если с этим хромает, никакая банка и никакой экстракт ситуацию не спасут.
В исходной статье подчёркивалось, что Ретибол и подобные растительные препараты могут помогать сдерживать потерю мышечной массы при объёмных и интенсивных тренировочных нагрузках. Также отмечалось, что Ретибол не тормозит использование липидов из жировых депо организма. Эти утверждения связаны со спортивной работоспособностью и восстановлением, а не с обещанием быстрого жиросжигания.
Rhaponticum cartamoides, или левзея, по исходному описанию растёт в альпийских зонах высокогорий, на лугах, в зарослях тундры, на лесных полянах хвойного дерева, или кедровой сосны, и по берегам рек. Растение вырастает до 50 150 см в высоту. Листья имеют высоту 10- 40 см и ширину 5- 15 см. Одиночные корзинки шириной 6- 8 см.
Этот вид найден в Южной Сибири и Восточном Казахстане и успешно выращивается в Болгарии. Корень собирают осенью, очищают, нарезают и сушат при комнатной температуре. В корне левзеи, выращенной в Болгарии, обнаружены эфирные масла 0.29 %, инулин 12-13 %, дубильные вещества 5-10 % и различные соли.
В традиционной сибирской медицине левзею применяли в период слабости после болезни и при перетренированности. Это хорошо сочетается с распространённым в спорте интересом: сильная тренировка создаёт для организма стресс, но слишком большой стресс без восстановления приводит не к форме, а к усталости.
Проф. И. Брекман рекомендовал российским спортсменам адаптогены — пищевые добавки, известные как недопинговые вещества, — в дополнение к тренировочному режиму. Консультант по питанию российской олимпийской сборной проф. Сергей Португалов, возглавлявший в Московском институте спортивной науки Лабораторию биологически активных соединений и входивший в состав Всемирной антидопинговой федерации, связывал адаптогенные растения с более быстрым восстановлением, адаптацией к климату и поддержкой иммунной системы.
В спорте в качестве известных препаратов назывались Ретибол и PRIME QUEST. В исходном тексте упоминалось, что их, по имеющимся данным, используют несколько спортсменов мирового уровня. Это стоит воспринимать как исторический контекст, а не как сегодняшнюю рекомендацию к покупке.
О левзее писали как о растении со стимулирующим и тонизирующим действием. В экспериментальных работах отмечалось, что работоспособность утомлённой скелетной мышцы повышалась, а количество гликогена и креатинфосфата увеличивалось. В опыте со спиртовым раствором левзеи, выращенной в Болгарии, у белых крыс-альбиносов увеличивалось время плавания и улучшалась память.
В клинической практике описывали влияние экстракта левзеи на пациентов с невротическими и астеническими состояниями, а также хорошие результаты в лечении пациентов с импотенцией. У здоровых людей говорили о тонизирующем и стимулирующем эффекте. Ещё раз: это утверждения исходного текста, а не повод пробовать растение в лечебных целях, не посоветовавшись с врачом или фармацевтом.
Что касается спортивных результатов, упоминались лёгкая атлетика, плавание, конькобежный спорт и лыжные гонки. У протестированных спортсменов улучшились скоростно-силовые качества по сравнению с контрольной группой. Также описывалось ускорение процесса восстановления, в том числе нормализация уровня лактата и мочевой кислоты.
Исходный текст приводил и три процентных показателя: после приёма экстракта Rhaponticum cartamoides 69 % участников отметили повышение приспособляемости к различным климатическим и внешним условиям, 86 % — улучшение аппетита, а 78 % — более высокую адаптацию к интенсивной физической нагрузке.
Важная граница здесь очевидна. Экстракт Rhaponticum cartamoides сравнивали с анаболическими стероидами по силе действия, однако отмечалось, что андрогенного побочного эффекта, свойственного анаболическим стероидам, не наблюдалось. Также писали, что побочных действий на эндокринные железы не обнаружено. Это, впрочем, не значит, что любой человек может принимать его без опаски, особенно если у него есть заболевания, он принимает лекарства или проходит проверки в соревновательном спорте.
Частые вопросы: ретибол и адаптогены
Ретибол — это то же самое, что анаболический стероид?
Нет. В исходной статье Ретибол описывался как препарат растительного происхождения, и подчёркивалось, что адаптогены — это альтернатива анаболическим стероидам. Его действие объясняли через синтез белка и восстановление, а не как действие гормонального стероида.
Подходит ли Ретибол каждому, кто тренируется?
Не автоматически. Если тренировки нерегулярные, сна не хватает, а питание случайное, начинать нужно с этого. Добавка имеет смысл тогда, когда основы в порядке и причина её приёма понятна.
Почему в связи с Ретиболом говорят о левзее?
Потому что, согласно исходному описанию, Ретибол изготавливают из растения Rhaponticum cartamoides, то есть левзеи, которую также знают как маралий корень. Её корень связывают с тонизирующим и адаптогенным действием и поддержкой спортивного восстановления.
Автор: Кайре Паат, Мехис Виру , Тартуский университет
Приходи на тренировку! ArtGym
