BCAA-напиток на тренировках: что нужно знать

BCAA — аминокислоты с разветвлённой цепью — одни из важнейших нутриентов для тех, кто тренируется. Хорошие BCAA во время тренировки помогают защитить мышцы от распада, снижают чувство усталости и закладывают основу для более быстрого восстановления.

Зачем нужны BCAA во время тренировки

Во время интенсивной тренировки уровень аминокислот в крови заметно падает. Организм реагирует на это распадом мышц — этот процесс известен как катаболизм. Тренируешься усердно, а мышечный объём не растёт? Часто виноват именно этот незаметный распад мышц во время тренировки.

BCAA — аминокислоты с разветвлённой цепью — напрямую доставляют мышечным клеткам три незаменимые аминокислоты — L-лейцин, изолейцин и валин, — которые образуют основную структуру мышечной ткани. Это единственные аминокислоты, которые мышца способна использовать как энергию прямо во время тренировки, минуя печень.

Помимо BCAA, хороший тренировочный напиток содержит и аминокислоты EAA — все девять незаменимых аминокислот. EAA и BCAA вместе гарантируют, что тренирующийся организм получит всё, что нужно для синтеза мышечного белка, и синтез белка сможет эффективно запуститься.

Что входит в хороший тренировочный напиток с BCAA

Эффективный интратренировочный напиток не ограничивается одними BCAA. Лучшие формулы содержат несколько целенаправленно подобранных компонентов:

• Аминокислоты EAA и BCAA — основа синтеза белка, защищают мышцы от катаболизма и стимулируют рост мышечной массы.
• Бета-аланин — буферизует кислотность в мышцах, которая возникает на тренировках с высокой интенсивностью. На практике это значит: ты сможешь сделать больше повторений, прежде чем мышцы «сгорят».
• L-цитруллин малат — расширяет сосуды и улучшает снабжение работающих мышц кислородом. Результат: лучше памп, больше энергии, меньше усталости.
• Электролиты (соли) — поддерживают водный баланс в клетках. Потоотделение истощает запасы натрия, калия и магния; добавление электролитов в напиток сохраняет работоспособность мышц на протяжении всей тренировки.
• Минимум углеводов — подходит и фитнес-атлетам и бодибилдерам, которые готовятся к соревнованиям и следят за калорийностью рациона.

Как пить напиток с BCAA

Тренировочный напиток работает лучше всего, если пить его медленно на протяжении всей тренировки, а не разом перед занятием. Размешай порошок в прохладной воде согласно инструкции производителя и пей небольшими глотками во время тренировки.

Один практичный совет: разведи порошок ещё до выхода из дома и возьми бутылку с собой. Хорошо растворимый порошок аминокислот не оставляет комков и осадка — качественные формулы растворяются, если просто помешать ложкой.

Аминокислоты BCAA и EAA особенно хорошо подходят для более длительных силовых тренировок и тренировок на выносливость, где истощение запасов аминокислот в организме — реальная угроза. При короткой и лёгкой тренировке часто хватает обычной воды.

Один из популярных вариантов — профессиональный порошок аминокислот для напитка, который содержит аминокислоты EAA и BCAA, бета-аланин, L-цитруллин малат и соли. Продукт хорошо подходит и спортсменам, готовящимся к соревнованиям, так как содержание углеводов в нём минимально. Его можно найти на рынке Fitness.ee

FAQ: частые вопросы о напитке с BCAA

Подходит ли напиток с BCAA новичку?

Да, подходит. Но для новичка приоритет — скорее питание в целом (достаточное потребление белка с пищей), а не добавки. Если начинать, то хороший тренировочный напиток — разумный шаг после нескольких месяцев регулярных тренировок.

Когда пить напиток с BCAA — до, во время или после тренировки?

Интратренировочный напиток предназначен для приёма во время тренировки. Цель — снабдить мышцы аминокислотами именно тогда, когда потребность в них максимальна, — в течение интенсивной тренировочной нагрузки.

Заменяет ли напиток с аминокислотами сывороточный белок?

Нет, у них разные роли. Сывороточный белок — это прежде всего белок для восстановления после тренировки: быстрая волна аминокислот после занятия. BCAA — аминокислоты с разветвлённой цепью — поддерживают уровень аминокислот во время тренировки. У каждого из них есть своё место в хорошо спланированной программе тренировок.

Автор: Turg.Fitness.ee

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym