L-аргинин: что он даёт на тренировках?

L-аргинин — аминокислота, которую связывают прежде всего с кровообращением, ощущениями на тренировке и восстановлением. Если твоя цель — лучший памп на тренировке, более высокая работоспособность и общая форма, стоит понять, что это вещество делает на самом деле, а что нет.

Почему L-аргинин вообще важен?

Аргинин — не какой-то загадочный волшебный порошок. Это аминокислота, из которой в организме могут образовываться активные соединения, например агматин и оксид азота, он же NO. Именно из-за оксида азота о L-аргинине так часто говорят в связи с тренажёрным залом, кровообращением и кровоснабжением мышц.

Простая истина: мышца работает лучше, когда к ней поступает достаточно крови, кислорода и питательных веществ. Это не значит, что одна добавка сделает работу за тебя. Тренировка, сон и питание по-прежнему на первом месте. Но L-аргинин может стать частью этой системы, особенно если человек тренируется регулярно и хочет лучше поддерживать работу своего организма.

В прежнем описании упоминались и исследования, проведённые в контролируемых условиях, в которых спортсменам давали 2 г аргинина в течение 5 недель, и это связывали с ростом силы, увеличением безжировой мышечной массы, а также уменьшением жировой ткани и продуктов распада белка. К такой информации стоит относиться трезво: одна цифра не заменяет целостной картины, но намекает, почему аргинин вообще изучали в спорте.

Как L-аргинин работает в организме?

Что же происходит на самом деле? Когда организм использует аргинин, из него может образовываться оксид азота. NO помогает расслаблять и расширять сосуды. В результате движение крови к тканям может улучшиться. Для тренирующегося это часто означает лучшие ощущения в мышце, особенно в подходе с большим числом повторений.

Отсюда и выражение «памп». Мышца кажется более наполненной, тёплой и словно работает с лучшим снабжением. Это ощущение — не то же самое, что устойчивый рост мышц, но многим оно даёт на тренировке лучший контакт с мышцей. Если ты, например, тренируешь грудь, спину или ноги, кровоснабжение — очень отчётливо ощутимая часть тренировки.

Аргинин описывают и через процессы, связанные с выработкой гормона роста и инсулина. Его также связывают с иммунной системой, заживлением ран и выведением из организма продуктов обмена. Это более широкие процессы в организме, а не обещание, что одна капсула за ночь сделает тебя сильным.

L-аргинин и тренировка: чего ждать?

Самое реалистичное ожидание — лучшие ощущения на тренировке. У одних разница заметна отчётливо, у других почти нет. Это зависит от питания, объёма тренировок, кровообращения, сна и от того, получает ли организм и так достаточно аминокислот.

Если ты ешь мало белка, L-аргинин всей картины не спасёт. Если же рацион в порядке, тренировки регулярны, а восстановление более-менее налажено, аргинин может дать небольшую дополнительную поддержку. Именно такой честный взгляд полезнее всего: не чудо, а один из инструментов.

• L-аргинин укрепляет иммунную систему.
• L-аргинин участвует в выработке гормона роста.
• L-аргинин участвует в выработке инсулина.
• L-аргинин очищает организм от токсинов.
• L-аргинин расширяет сосуды и улучшает кровообращение.
• L-аргинин регулирует уровень артериального давления и содержание холестерина в крови.
• L-аргинин способствует образованию новых сосудов.
• L-аргинин ускоряет заживление ран.

Этот список звучит внушительно, но воспринимать его как обещание лечебного эффекта не стоит. Если у тебя есть проблемы с давлением, сердцем, сосудами или вопросы, связанные с лекарствами, перед приёмом добавки нужно поговорить с врачом. Особенно если ты уже принимаешь что-то, влияющее на кровообращение или давление.

Практические советы тем, кто принимает аргинин

Если хочешь попробовать L-аргинин, начинай спокойно. Посмотри, как на него реагируют желудок, самочувствие и тренировка. Не всем аминокислоты подходят одинаково хорошо, особенно натощак.

С точки зрения тренировки разумнее всего оценивать результат раз в пару недель. Не делай выводов по одному дню. В какой-то день памп лучше просто потому, что был нормальный сон, в рационе были углеводы, а разминка была доведена до конца. В другой день та же добавка может показаться совершенно обычной.

Если честно, главная ошибка с аргинином — ждать от него слишком многого. Если программа тренировок случайная, а белка изо дня в день не хватает, нет смысла надеяться, что L-аргинин приведёт тебя в форму. Но если база налажена, он может помочь получить от тренировки чуть больше.

Частые вопросы: L-аргинин и повседневная форма

Растит ли L-аргинин мышцы?

Косвенно он может поддерживать тренировочный процесс: лучшее кровообращение и лучшие ощущения на тренировке могут помочь выполнять более качественные подходы. Но рост мышц всё же обеспечивают тренировка, достаточное питание и восстановление.

Подходит ли аргинин перед тренировкой?

Многие принимают его именно перед тренировкой, потому что цель — лучшее кровоснабжение и памп. Переносимость индивидуальна, поэтому следи за самочувствием и пищеварением.

Подходит ли L-аргинин всем?

Не обязательно. Если у тебя хроническое заболевание, проблемы с давлением, сердечно-сосудистой системой или ты принимаешь лекарства, перед приёмом спроси совета у медицинского работника.

Автор: Turg.Fitness.ee

Узнай подробнее: ЗДЕСЬ

Приходи на тренировку! ArtGym