pH мочи: о чём он говорит тем, кто тренируется

Уровень pH позволяет примерно понять, в какую сторону смещается баланс в организме — кислую или щелочную. Это не чудо-средство, но оно помогает заметить, как связаны между собой питание, стресс и восстановление.

Давний совет есть больше овощей и фруктов появился не на пустом месте. Если каждый день в меню есть 6-10 фруктов или корнеплодов, организм получает больше веществ, которые поддерживают общий баланс, пищеварение и восстановление после тренировок.

pH мочи и кислотность организма

Если говорить просто, pH показывает, насколько кислая или щелочная та или иная среда. Для организма это важно: разные системы лучше всего работают в довольно узком диапазоне pH. Показатель крови поддерживается под очень строгим контролем. У мочи он колеблется сильнее, поскольку почки помогают выводить избыток кислот.

Именно поэтому часто говорят об измерении pH организма. В домашних условиях за ним проще следить по моче, чем по крови. Анализ венозной крови даёт более точную картину, но, честно говоря, большинство людей не хотят начинать утро со шприца.

Исходная мысль всё же остаётся прежней: питание влияет на химические процессы в организме. Сахар обычно смещает баланс в кислую сторону. В привычном рационе культуриста часто много животного белка — например, курятины, говядины и свинины. Это не делает такие продукты плохими, но строить рацион только на них неразумно.

Фрукты, корнеплоды и овощи смещают баланс в щелочную сторону. Это может способствовать улучшению самочувствия, контролю аппетита и восстановлению. Виноград, помидоры и цитрусовые кислые на вкус, но их влияние на pH организма не определяется тем, какой вкус ты ощущаешь.

Как измерить pH мочи?

В домашних условиях кислотность можно измерить лакмусовой бумагой. Она продаётся в аптеке, и пользоваться ею просто: полоску смачивают мочой, а затем сравнивают изменившийся цвет со шкалой на упаковке. Врачом ты от этого не станешь, но повторные измерения помогут увидеть тенденцию.

Лучше всего проводить измерение сразу после пробуждения или как минимум через час после еды. Одно измерение мало о чём говорит. Полезнее наблюдать за изменениями в течение нескольких дней: сон, стресс, болезни, тренировочная нагрузка и еда накануне могут повлиять на результат.

Если pH мочи постоянно сильно отклоняется в одну из сторон, стоит пересмотреть рацион и ритм жизни. Если ты плохо себя чувствуешь, восстановление затягивается или проблемы со здоровьем повторяются, не стоит пытаться решить всё, ориентируясь только на лакмусовую бумагу. В таком случае разумно обратиться к семейному врачу.

Что влияет на уровень pH у тех, кто тренируется?

У тех, кто тренируется, уровень pH может колебаться по разным причинам. Тяжёлая силовая тренировка, нехватка сна и психологическое напряжение нагружают организм. Так же действует очень однообразное питание, когда в рационе преобладают мясо, белый хлеб и сладкие напитки, а свежих продуктов мало.

Простая истина: восстановление зависит не только от протеинового порошка или количества повторений. Организму нужны вода, минеральные вещества, пищевая клетчатка и спокойная нервная система. Если с этим не всё в порядке, даже грамотно составленный план тренировок может перестать давать результат.

В исходной статье упоминались и сигналы организма, которые люди связывали с pH: металлические украшения могут менять цвет, одежда из кожи или натуральных материалов — быстрее изнашиваться, а повторяющиеся грибковые заболевания могут указывать на то, что баланс в организме требует внимания. Сами по себе эти признаки ничего не доказывают. Их стоит воспринимать как подсказку, а не как диагноз.

Если комары тебя не любят, это ещё не означает, что с pH что-то не так. Иногда причины гораздо проще: запах, состав пота, одежда, погода или просто место, где ты сейчас стоишь.

Как поддерживать баланс pH мочи

Начни с того, что у тебя на тарелке. Добавляй к каждому основному приёму пищи что-нибудь растительное: салат, морковь, капусту, свёклу, яблоко, ягоды или суп. Осенью и зимой выбор свежих продуктов в Эстонии порой скромнее, но квашеная капуста, замороженные ягоды и корнеплоды тоже хорошо подходят.

Пей воду. Если весь день ты пьёшь кофе и сладкие напитки и ешь всухомятку, неудивительно, что самочувствие ухудшается. Сама по себе вода не творит чудес, но без неё даже хороший рацион не работает так, как мог бы.

Держи стресс под контролем. Йога, медитация, спокойная ходьба и глубокое дыхание могут помочь организму выйти из состояния напряжения. Для этого не нужен сложный ритуал. Иногда достаточно отложить телефон и пройтись 20 минут в спокойном темпе.

Упомянутый в оригинале бикарбонат натрия тоже может иметь отношение к pH, но самостоятельно увлекаться им не стоит. Если у тебя есть проблемы с артериальным давлением, почками или пищеварением, сначала посоветуйся с врачом или фармацевтом.

Частые вопросы: pH мочи и тренировки

Точно ли pH мочи отражает состояние здоровья?

Точной картины он не даёт. pH мочи — один из простых показателей, который может помочь сориентироваться, но на него влияют питание, время измерения, потребление жидкости и тренировочная нагрузка. Чтобы оценить здоровье, нужна более полная картина.

Как часто нужно измерять уровень pH?

Если хочешь увидеть закономерность, проводи измерения несколько утр подряд или хотя бы в сходных условиях. Один случайный результат после обильной еды не даст надёжной основы для сравнения.

Помогает ли забота о pH росту мышц?

Косвенно может помогать: более полноценный рацион, достаточное количество воды и снижение стресса способствуют восстановлению. Но основой роста мышц остаются тренировки, сон и достаточное питание. pH — лишь одна из составляющих общей картины.

Автор: Mikk-Alvar Olle, по материалам FLEX

Источник: WHO — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym