Сийм Сависаар — участник соревнований по классическому бодибилдингу, пиком сезона 2016 года для которого стало 7-е место на чемпионате Европы. В этом материале он рассказывает, как попал из бассейна в тренажёрный зал, как выглядит рацион в соревновательный сезон и что советует новичкам.
Как Сийм Сависаар пришёл в тренажёрный зал
В детстве Сийм занимался плаванием и баскетболом. Родители были убеждены, что школьник должен двигаться, а вид спорта пусть выбирает сам — тот, который ему интересен. Талант был не на первом месте — главным был интерес.
В тренажёрный зал он попал, по сути, прямо из бассейна. На тренировках по плаванию была хорошая компания, но когда друзья стали приходить всё реже, пропала мотивация идти на дорожку одному. Однажды он собрал сумку и пошёл не в бассейн, а в тренажёрный зал. Первое впечатление? Большое просторное помещение, множество тренажёров — и парень, который, как все новички, делал умное лицо и садился за первый попавшийся тренажёр, чтобы казалось, будто он знает, что делает.
Совсем один он не был. Отец часто ходил вместе с ним на тренировки, объяснял упражнения и делился советами. Родители когда-то сами тренировались в зале факультета физической культуры Тартуского университета, так что опыт было у кого перенимать. Более основательно за дело он взялся в армии, где прочитал от корки до корки журналы Muscle & Fitness и эстонский «Бодибилдинг для всех».
Соревновательный сезон и достижения Сийма Сависаара
Серьёзное железо он тягает около восьми лет, и половину из них — на сцене в классическом бодибилдинге. Сезон 2016 года стал кульминацией: 2-е место на Loaded Cup, 4-е место на Sweden Grand Prix, 1-е место на кубке Эстонии и на Балтийском матче, а венцом стало 7-е место на чемпионате Европы. План был — закрепиться на зарубежных соревнованиях, и это удалось.
Рядом с этим находится место и для диск-гольфа, который сочетает пребывание на природе, азарт броска и активный отдых. У заядлого фаната бывали недели, когда после тренажёрного зала проходится ещё пара трасс.
Питание и пищевые добавки
Приёмов пищи в целом шесть — три основательных и три лёгких перекуса. День начинается с полной миски мюсли, в которую добавляется ложка сывороточного протеина, сверху — молоко. Дневной перекус построен на белке: зернистый творог или творог. На обед и ужин — простое, но продуманное сочетание мяса, овощей и риса. Мясо — это в основном курица, иногда лосось, реже говядина и свинина.
Поскольку тренировка проходит во второй половине дня, между обедом и ужином в качестве перекуса остаются рисовые галеты, хлебцы или банан. В период вне диеты вечер завершается в более свободной форме — орехи, творог, сыр или ветчина. Иногда кусочек хорошего чёрного хлеба — в самый раз, чтобы слегка себя подразнить.
Из пищевых добавок остаются четыре группы: предтренировочный комплекс, сывороточный протеин, молотые овсяные хлопья как источник углеводов и мультивитамины с минералами. К предтренировочным комплексам Сийм относится осторожно — «бацилла» спортивной биохимии, оставшаяся с университета, не позволяет стать жертвой красивой банки: решение нужно обосновать. После тренировки в шейкере встречаются белок и углевод. Иногда из сывороточного протеина он делает десерт: ложка в йогурт без добавок, сверху горсть ягод — полезная и вкусная сладкая порция.
Советы Сийма Сависаара новичкам
Самый важный совет: забудь о ложном стеснении и найди рядом кого-то более знающего — наставника, который поможет начать тренироваться, бережно относясь к здоровью. Критически оцени, хватает ли тебе собственных знаний. Люди часто тратят много времени на бесцельные занятия, не умея объяснить, зачем они делают то, что делают.
Каждое движение по-своему воздействует на опорно-двигательный аппарат. В выполнении упражнения есть огромное количество аспектов, которые можно обратить себе на пользу — скорость движения, количество повторений, угол наклона, и этот список продолжается. Помощь более знающего человека приводит к хорошим результатам значительно быстрее, чем позволили бы знания новичка.
Девиз Сийма в тренажёрном зале всегда был labor corpus firmat — труд укрепляет тело.
Частые вопросы о Сийме Сависааре
Что такое классический бодибилдинг?
Классический бодибилдинг — это категория, в которой вес спортсмена должен укладываться в определённый диапазон в зависимости от роста. Форма мышечная, но не массивная — упор делается на пропорции, симметрию и эстетику, а не на максимальный объём.
Сколько приёмов пищи должно быть в день?
Подход Сийма — шесть приёмов пищи: три основательных и три лёгких перекуса. Это не правило для всех — главное, чтобы суточная потребность в белке и калориях была покрыта, а приёмы пищи удобно вписывались в распорядок дня.
С чего начинать новичку?
Найди наставника или тренера, который поможет поставить технику. Занятия с неправильной техникой быстро закрепляются, а последующее исправление занимает больше времени, чем правильное обучение с самого начала.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
