Коллаген — одна из тех добавок, эффект которых я отчётливо ощутила на собственной коже. Когда я начала принимать его регулярно, кожа стала более увлажнённой, а мелкие морщины — менее заметными. В этой статье расскажу, почему с возрастом становится меньше коллагеновых пептидов, какую роль коллаген играет в организме и как выбрать добавку, которая действительно работает.
Почему с возрастом становится меньше коллагена
Гидролизованный коллаген — это белок, который поддерживает упругость кожи, подвижность суставов и прочность сухожилий. В молодости организм сам вырабатывает его в достаточном количестве. Но примерно с 25 лет он начинает ежегодно терять около 1,5 % своих запасов коллагена. Кажется, что это немного, но с годами потери быстро накапливаются.
К 35 годам в нашем организме примерно на 15 % меньше коллагена, чем в двадцать лет. К 45 годам разница достигает уже примерно 30 %. Именно поэтому после сорока кожа начинает казаться тоньше и суше, а морщины появляются там, где раньше не было ни одной.
Честно говоря, я сама долго этого не замечала. Первым признаком стало то, что сухой зимний воздух начал сильнее влиять на кожу. Отопление работало как прежде, косметика была той же — изменилась только кожа.
Как коллаген влияет на кожу
Коллаген составляет около 70 % сухой массы кожи. Этот белок — своего рода основа, от которой зависят её эластичность, упругость и увлажнённость. Когда коллагена становится меньше, кожа начинает обвисать, теряет сияние, а морщины становятся глубже.
Приём коллагена в виде добавки не заставляет организм чудесным образом вырабатывать новый белок. Но он даёт организму аминокислоты — прежде всего глицин, пролин и гидроксипролин, — которые тот использует для синтеза собственного коллагена. Эффективность зависит от дозы, регулярности приёма и того, насколько хорошо усваивается выбранный продукт.
Вот что я заметила через два-три месяца:
- Кожа на ощупь стала мягче и более увлажнённой
- Мелкие морщины вокруг глаз стали менее выраженными
- Волосы и ногти растут активнее
- Во время диеты легче справляться с тягой к сладкому (особенно при приёме добавок со вкусом)
Как выбрать хорошую добавку с коллагеном
На полках магазинов десятки добавок с коллагеном — порошки, капсулы, напитки, жевательные таблетки. Одни отличные, другие просто дорогие. Вот на что я обращаю внимание при выборе:
- Гидролизованные коллагеновые пептиды, или пептиды коллагена, — молекулы расщеплены на настолько мелкие фрагменты, что организм может их усвоить
- Доза — в исследованиях чаще всего используют 5–10 г в день. Если в таблетке меньше 2,5 г, за один приём понадобится несколько таблеток
- Витамин C в составе или при одновременном приёме — он необходим организму для синтеза коллагена
- Вкус и форма выпуска — лучшая добавка та, которую ты действительно принимаешь каждый день
Я пробовала разные варианты, и пока мой бесспорный фаворит — жевательные таблетки Olimp Kolagen Activ со вкусом лимона. Их удобно дозировать, у них приятный вкус, и они помогают уменьшить тягу к сладкому во время диеты. Благодаря регулярному приёму я заметила, что кожа стала более увлажнённой, а морщины — менее глубокими.
Практические советы по приёму коллагена
Одна лишь добавка чудес не творит. Вот что действительно помогает коллагену работать:
- Пей достаточно воды в течение дня — коллаген не сделает сухую кожу увлажнённой, если организм обезвожен
- Ешь белковые продукты с каждым приёмом пищи (мясо, рыбу, яйца, зернёный творог) — для образования гидролизованного коллагена нужны аминокислоты
- Спи не менее 7 часов за ночь — во время глубокого сна организм вырабатывает больше коллагена
- Защищай кожу от солнца — ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген быстрее, чем любая добавка успевает восполнить его потери
- Сократи потребление сахара — сахар связывается с коллагеновыми волокнами и делает их хрупкими (гликация)
Простая истина: добавка с коллагеном даёт результат примерно через восемь недель регулярного приёма. За первую пару недель разительных перемен не произойдёт — это не крем, здесь процесс занимает больше времени.
Частые вопросы о коллагене
Когда начинать принимать коллаген?
Поскольку организм начинает терять коллаген примерно с 25 лет, в этом возрасте разумно задуматься о начале приёма. Начать позже ничуть не хуже — и в 40, и в 50 лет регулярный приём даёт заметный результат.
Можно ли принимать коллаген каждый день длительное время?
Да. Коллагеновые пептиды — это компонент пищи, и организм распознаёт их аминокислоты так же, как аминокислоты белка из мяса или рыбы. Делать перерывы не нужно, но стоит следить за тем, чтобы суточная доза оставалась в пределах, рекомендованных производителем.
Помогает ли коллаген суставам?
Суставные хрящи в значительной степени состоят из коллагена. Именно поэтому его принимают спортсмены и бегуны. Эффект становится заметен не так быстро, как в случае с кожей, но при длительном приёме скованность и хруст в суставах могут уменьшиться.
Автор: Regina Krukovskaja
Источник: WHO — физическая активность.
Источник: WHO — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
