Секс и рост мышц: что нужно знать

О сексе в тренажёрном зале редко спрашивают напрямую, но думают о нём чаще, чем может показаться. Помогает ли сексуальная жизнь перед тяжёлой тренировкой, соревнованием или периодом набора массы, мешает или ничего не меняет? Здесь мы проясним мысль старой статьи: здоровая сексуальная жизнь — не враг роста мышц, но к мифам стоит относиться спокойно.

Секс и организм: почему это интересует спортсмена?

Люди — существа сексуальные. Старый текст начинался с Фрейда и психологии, и такой ракурс понятен: Зигмунд Фрейд считал сексуальность одной из центральных сил человеческой психики. Если рассматривать это вместе с идеями Маслоу о потребностях, получается простое наблюдение: когда тело и психика постоянно находятся в напряжении, человек плохо восстанавливается.

В тренажёрном зале это означает то же самое. Рост мышц зависит не только от штанги и тарелки еды. Свою роль играют сон, стресс, близкие отношения, гормоны и иммунная система. Сексуальность — часть этого целого, а не отдельное чудодейственное средство и не тайное препятствие.

Здоровая сексуальная жизнь может поддерживать психическое здоровье, самочувствие и качество жизни. А нездоровое поведение может привести к вполне реальным рискам: инфекциям, передающимся половым путём, СПИДу и сильному психическому напряжению. Честно говоря, это гораздо важнее вопроса, испортит ли один конкретный вечер завтрашнюю тренировку груди.

Секс, иммунитет и гормоны

Главная мысль оригинальной статьи состояла в том, что наука лишь позже начала лучше изучать связь между сексуальным поведением, иммунной системой и гормонами. Упоминаются изменения после эякуляции: адреналин, пролактин и натуральные клетки-киллеры, то есть CD3-CD16 + CD56 +. Эти клетки — часть иммунной системы.

Что же происходит на самом деле? Сексуальное возбуждение повышает пульс и активирует нервную систему. Дофамин (C 8 H 11 NO 2) связан с образованием адреналина. Это не значит, что секс заменяет тренировку. Скорее это признак того, что организм реагирует на сексуальное возбуждение физически, а не только эмоционально.

Говоря о здоровье предстательной железы, исходный текст приводил данные, что рак простаты затрагивает около 70 % мужчин старше 65 лет. Раньше опасались, что частые эякуляции могут повышать риск, но более поздний взгляд указывал скорее на обратную связь, особенно если регулярная сексуальная жизнь была частью жизни уже в 20-х годах. К таким утверждениям стоит относиться осторожно, но мысль ясна: нормальная сексуальная функция — это не автоматически риск для здоровья.

Секс и рост мышц: практический взгляд

Тестостерон важен для роста мышц, но он не работает в вакууме. Тренировки, питание, сон и восстановление определяют большую часть результата. Исходная статья подчёркивала, что спортсмены для повышения тестостерона использовали травы, витамины, минералы, прогормоны и даже запрещённые стероиды. Это не делает все эти варианты разумным выбором.

Одной из самых цитируемых частей было исследование китайских учёных 2003 года, в котором участвовали 28 добровольцев-мужчин. Им нужно было воздерживаться от эякуляции 1 неделю. В течение первых 6 дней больших изменений тестостерона не наблюдалось, на седьмой день его уровень был самым высоким, а на 8-й день резко упал. Текст связывал это падение с обратной связью ЛГ. Также упоминалось, что количество ЛГ увеличивается в 40-50 лет, когда количество тестостерона в организме мужчины начинает снижаться.

Следует ли из этого, что все должны заниматься сексом по календарю? Нет. Это слишком узкий вывод. Для тренирующегося лучше другой вопрос: поддерживает ли моя сексуальная жизнь сон, уровень стресса и восстановление или создаёт дополнительное напряжение? Если верно первое, нет причин считать её врагом роста мышц.

Секс перед тренировкой или соревнованием

Старая статья предлагала спортсмену руководство к действию. Мы оставим эту мысль, но сформулируем её трезвее: организм реагирует на сексуальное возбуждение, но результат тренировки в итоге зависит от того, отдохнул ли ты, поел ли и собран ли психологически.

1. Если уровень тестостерона низкий при одновременно повышенном уровне инсулина, спокойным выбором перед тренировкой мог бы стать шейк: протеин и при необходимости жиры, а не только быстрый сахар.
2. Исследования связывали сексуальные стимулы с ростом тестостерона. Одним спортсменам возбуждение перед тренировкой может дать более острое самочувствие, а другим — наоборот, рассеять внимание.
3. После тренировки протеиновый шейк с небольшим количеством льняного или оливкового масла может поддержать общее питание. Не строй всё восстановление на одном напитке.
4. Исходная рекомендация предполагала, что через 1 час после тренировки спортсмен мог бы достичь эякуляции, поскольку это может повысить уровень клеток-киллеров. Воспринимай это скорее как один из возможных механизмов, а не как обязательное правило.
5. Эякуляцию теоретически можно отложить и на 7 дней, чтобы приурочить более высокий уровень тестостерона к 7-му дню. Тот же текст предупреждал, что на 8-й день может наступить резкое падение. На практике большинству любителей такой план не нужен.
6. На уровень натурального тестостерона надёжнее всего влияют тренировки, питание, сон и масса тела. Если тренировочная нагрузка слишком велика, а восстановление плохое, никакой сексуальный приём не спасёт рост мышц.

Про здоровье сердца тоже стоит помнить. В оригинальной статье упоминался отчёт HANES за 1999 г., согласно которому в Северной Америке 61 % взрослых имели избыточный вес или ожирение, а 15 % страдали болезненным или смертельно опасным ожирением. Избыточный вес, гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания напрямую влияют и на спортивную работоспособность. Сексуальная активность может повышать пульс, но сердце лучше поддерживают в порядке регулярная физическая активность и разумная масса тела.

Вопросы и ответы: секс и тренировки

Испортит ли секс перед тренировкой результат?

Обычно нет. Если секс не отнимает у тебя сон и не оставляет без сил, нет причин опасаться, что одна ночь испортит тренировку. Проблемы скорее появляются тогда, когда ночь получается короткой.

Растут ли мышцы, если воздерживаться 7 дней?

В некоторых исследованиях это может влиять на временный уровень тестостерона, но рост мышц не определяется одним гормональным показателем. Если тренировки и питание не в порядке, 7 дней воздержания чуда не сотворят.

Когда спортсмену стоит быть осторожным?

Если сексуальное поведение сопровождается риском, тревогой, подозрением на болезнь или постоянным накопленным недосыпом, стоит притормозить. Здоровая сексуальная жизнь должна поддерживать жизнь, а не разрушать тренировки и самочувствие.

Источник: http://www.bodybuilding.com/

Автор: Clayton South, перевод — Aktivist

Приходи на тренировку! ArtGym