Коллаген рекламируют на каждом шагу — как волшебную палочку для упругой кожи, крепких суставов и быстрого восстановления. Часть обещаний справедлива, часть — фольклор продавцов. Ниже — шесть самых распространённых мифов и то, что на самом деле говорит наука.
Почему вокруг коллагена столько путаницы
Коллаген — относительно новый игрок на рынке пищевых добавок, а любой новый товар для здоровья обрастает сомнениями, мифами и противоречивыми мнениями. Соцсети усиливают крайности: то ли панацея, то ли пустой порошок. На деле истина обычно где-то посередине — и зависит от конкретного продукта и способа применения.
Польза коллагена шире, чем ты думаешь
Миф № 1: коллаген полезен только для кожи и суставов.
Здоровье кожи и суставов — лишь верхушка айсберга. Исследования показывают, что коллаген безопасен и может оказывать поддержку и в других областях:
- помогает восстанавливаться после спортивных травм и может улучшать физическую работоспособность;
- поддерживает минеральную плотность костей и может способствовать усвоению кальция в кишечнике;
- поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
- может оказывать антиоксидантное действие;
- по словам многих пользователей, улучшает общее самочувствие и уровень энергии.
Шесть самых распространённых мифов о коллагене
Миф № 2: коллаген может заменить протеиновый порошок.
Не может. Коллаген не является полноценным источником белка — в нём отсутствует часть из девяти незаменимых аминокислот, которые организму нужны для построения мышц и обмена веществ. Для этой цели правильный выбор — сывороточный протеин или качественная растительная белковая смесь. Сила коллагена — в уникальных пептидах, а не в общем содержании белка.
Миф № 3: морской коллаген лучше животного.
Нет опубликованных исследований, которые подтверждали бы, что одна форма усваивается лучше другой или даёт лучшие клинические результаты. Выбор сводится к личным предпочтениям — рыбное или говяжье происхождение, ценовая категория и вкус. Тем, кто придерживается диет без рыбы, говяжий коллаген часто остаётся единственным разумным вариантом.
Миф № 4: коллаген не усваивается организмом.
Неверно. Учёные показали, что важные пептиды коллагена проходят через пищеварительный тракт в неповреждённом виде и достигают целевых тканей, например кожи. В опытах на животных пептиды помечали радиоактивной меткой, а затем обнаруживали в коже — в повышенной концентрации до 14 дней после приёма. В исследованиях с участием людей уровень пептидов коллагена в крови достигает пика примерно через 2 часа и остаётся заметно повышенным ещё 4 часа.
Миф № 5: растительные бустеры коллагена так же эффективны, как пептиды коллагена.
На рынке есть и растительные «бустеры коллагена», рассчитанные на тех, кто строго придерживается растительного питания. Сейчас нет достаточных научных данных, подтверждающих, что они так же эффективны, как пептиды коллагена. Фрукты и овощи, содержащие диоксид кремния, фитонутриенты и витамин C, действительно помогают организму вырабатывать собственный коллаген, но лучше всего работают в сочетании с добавкой.
Миф № 6: все добавки с коллагеном одинаковы.
Простая правда: нет. Источники коллагена и способы обработки различаются, и это влияет на усвоение. Стандарты качества у производителей тоже заметно различаются. Чтение этикетки и проверка производителя стоят потраченных усилий.
Как выбрать и принимать коллаген
Ищи продукты, у которых чётко указаны происхождение сырья и процесс гидролиза. Суточная доза — обычно 5–10 г пептидов; заметные изменения в состоянии кожи и суставов, как правило, появляются после 8–12 недель регулярного приёма. Сочетание с витамином C поддерживает синтез собственного коллагена организма.
Загляни на сайт Turg.Fitness.ee и узнай, какой коллаген может подойти тебе — в ассортименте есть как более доступные продукты на основе говяжьего коллагена, так и качественные продукты с морским коллагеном.
Часто задаваемые вопросы о коллагене
Можно ли принимать коллаген каждый день?
Да. Результат обычно даёт именно регулярный ежедневный приём. Рекомендуемые дозы, как правило, составляют 5–10 г в день.
Когда ждать первых результатов?
Увлажнённость кожи и ощущения в суставах часто улучшаются в течение 8–12 недель. Нужно запастись терпением — это не быстрое обезболивающее.
Подходит ли коллаген спортсменам?
Подходит, особенно в период восстановления. Обычный протеиновый порошок всё же остаётся основным инструментом для наращивания мышечной массы; коллаген дополняет его со стороны соединительной ткани и суставов.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
