Анна Вирмайоки — bombshell из-за залива
ФАКТЫМесто и дата рождения: 6 сентября 1985, Куусамо
Место жительства: Хельсинки
Семейное положение: замужем
Профессия: руководитель отдела клиентского обслуживания Imperial Health Club и спортсменка Team Bombshell
Рост: 172 см
Вес: соревновательный 57 кг, в межсезонье 60 кг
Любимые изречения: «When there is a will there is a way!», «To be extraordinary, you can`t live like ordinary»
Победительница чемпионата Финляндии по бикини-фитнесу Анна Вирмайоки рассказывает о себе и своём виде спорта.
Я всегда восхищалась красивым и натренированным женским телом. Несколько лет назад, когда я занималась в тренажёрном зале, от нескольких соревнующихся спортсменок я слышала, что у меня прекрасная генетика и хорошее телосложение, чтобы начать заниматься каким-нибудь видом фитнеса. Мне всегда нравилось выступать на публике, а поскольку разные виды спорта, которыми я занималась на протяжении многих лет, сделали меня очень азартной в плане соревнований, другого варианта, кроме как попробовать себя в бикини-фитнесе, у меня уже не оставалось.
Когда я жила в Канаде, недалеко от Торонто, в городе проводилось несколько соревнований по фитнес-модели и бикини разных федераций. Я решила поучаствовать, и первая программа тренировок и меню были составлены культуристом Джанин Ланковински, с кем я познакомилась в тренажёрном зале.
На своих первых соревнованиях по бикини я заняла третье место. Поскольку у тренера не было опыта работы со спортсменами, выступающими в бикини, 12 недель я следовала программе, рассчитанной на культуристов, и в итоге моё тело «высушилось» почти до полного исчезновения. Глядя на фотографии с тех соревнований, я не перестаю удивляться, до какой голодной формы я дошла. Теперь могу сказать, что после этого я сильно продвинулась вперёд. Помню, как мне позвонила мама и сказала, что скоро приедет в гости, чтобы я могла поесть нормальной финской еды.
Следующие соревнования, Lysabeth Lopez Classic, прошли через 5 недель после моего дебюта. Их я выиграла, из чего можно сделать вывод, что я извлекла уроки из ошибок первого старта. Несмотря на то что турнир организовала сравнительно небольшая спортивная федерация, уровень был невероятно высоким по сравнению с европейским. Эти соревнования дали и огромный сценический опыт.
НАЧАЛО
Всю жизнь я занималась разными видами спорта — от хоккея с шайбой до черлидинга. В конце основной школы я начала ходить на аэробику, а в гимназии прошла ещё и курсы тренера по аэробике. Постепенно занятия аэробикой отошли на второй план, и в конце концов моё сердце покорил тренажёрный зал. Я с затягивающим интересом следила за тем, как меняется тело, и тренировки в зале пришли, чтобы остаться.
Сначала у меня не было тренера, поэтому я очень много читала американские фитнес-журналы для женщин, брала оттуда программы тренировок и пробовала разные рекомендации по питанию. Интернет тоже давал почти неограниченную базу тренировок — было бы желание и умение искать.
Мы как раз были на работе в тренажёрном зале, когда в журнале Body, который листал коллега, попалось объявление о том, что соревнования по бикини-фитнесу скоро пройдут и в Финляндии. Поскольку коллеге был известен мой соревновательный опыт в Канаде пару лет назад, от коллеги поступило предложение принять участие и в этих соревнованиях. Я взяла журнал с собой и начала обдумывать эту мысль, после чего всё больше увлекалась ею, пока не решила, что пора вернуться на сцену.
ТРЕНЕРСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ
После решения снова начать тренироваться нужно было найти и тренера. Помню, что в американских журналах я читала статьи Шеннон Дэй, в которых увидела упоминание о тренировках Bombshell по бикини-фитнесу. Я связалась с Шеннон и другими тренерами Team Bombshell. Большинство участников живёт в Америке, где расстояния большие, поэтому тренерская работа, как правило, строится на электронной почте и фотографиях, и всё это работает как по маслу.
Раз в неделю я отправляю Шеннон своё фото, и Шеннон очень быстро даёт честный отзыв: «thumbs up, looking good» или «girl we need to get your ass smaller» .
Программа тренировок и план питания меняются каждые 4 недели — в зависимости от того, сколько времени осталось до следующих соревнований и на чём, по мнению тренера, мне стоит сосредоточиться. В соревновательную неделю я каждый день отправляю в Bombshell фотографии и свою массу тела, чтобы изменения в питании и тренировках вносились вовремя. Шеннон и другие тренеры Bombshell принимают решения, всегда готовы помочь и по-настоящему нацелены на успех участников.
Тренерское сопровождение включает всё: от тренировок и питания до цвета и фасона соревновательного костюма и даже соревновательного макияжа.
TEAM BOMBSHELL
Первую программу тренировок и план питания от Team Bombshell я получила в марте. Хотя я и раньше регулярно занималась в тренажёрном зале до подготовки к соревнованиям, это было скорее для собственного удовольствия и для проб новых техник. Мотивацию я черпаю в постановке целей, а также в построении рутины и следовании ей ради их достижения, поэтому подъём в 4 утра на аэробную тренировку и силовые тренировки, затягивающиеся до полуночи, стали скорее правилом, чем исключением. Теперь всю остальную жизнь придётся выстраивать под тренировки и питание — здорово! Мышечная боль и лёгкий голод — это не плохо, а знак того, что тренировка прошла как надо, а обмен веществ и жиросжигание запущены как следует.
Из-за образа жизни мне почти не пришлось отказываться ни от чего важного: на семейные мероприятия я всегда беру с собой свою еду, когда мы куда-то выходим, друзья не предлагают мне поесть, а в кино у меня в сумке всегда есть свой перекус.
Сейчас для меня вполне обычно вставать в 4 утра, чтобы идти на тренировку. Без утренней тренировки моё тело не просыпается как следует, и весь день кажется, что не хватает энергии. Физически я чувствую себя намного лучше, когда ем чистую и здоровую пищу. В набор почти каждой моей сумки входят вилка, ложка и пакетики minigrip.
В поездках совершенно нормально брать с собой большую сумку-холодильник с едой и пакеты minigrip со льдом, чтобы еда оставалась холодной и после досмотра безопасности. При выборе отелей главный критерий — наличие холодильника.
ПЕРВЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ — ЛАППЕЭНРАНТА
Это было мощное ощущение — участвовать в первых в Финляндии соревнованиях по бикини-фитнесу и выйти на сцену после перерыва в пару лет. Опыт соревнований сделали очень приятным и встречи с другими участниками, занимающимися фитнесом, и знакомство с новыми людьми. Целью на этих соревнованиях, конечно же, был выход в финал.
Хотя я заняла первое место, сама я была не совсем довольна своим выступлением на сцене. Причиной могли быть долгий соревновательный перерыв, недостаточная отработка поз и волнение перед выходом на сцену. Судя по поддержке и возгласам из зала, новый вид спорта приняли хорошо.
Между Лаппеэнранта и чемпионатом Финляндии всего 2 недели, и целью на это время было сохранить достигнутую форму, улучшить движение на сцене, удержать первое место и внести несколько общих изменений, например в тёмный тон грима.
После соревнований в Лаппеэнранта вес начал падать, и тогда я по указанию Шеннон стала есть 9 раз в день, употребляя углеводы и масло. Также заметно уменьшилась доля аэробных тренировок.
ЧЕМПИОНАТ ФИНЛЯНДИИ ПО БИКИНИ-ФИТНЕСУ
Хотя чемпионат Финляндии был крупнейшим и самым ожидаемым стартом сезона, ехала я туда увереннее, чем в Лаппеэнранта. Я уже знала, с кем буду соревноваться и как выстроено шоу. Чувствовала, что всё на месте: форма лучше, грим правильный, да и движение на сцене было сильно отшлифовано.
Моя мама, которая впервые смотрела соревнования, приехала из Каяани — из центральной части Финляндии. Было совершенно невероятно, сколько друзей пришло смотреть соревнования и болеть за меня. Помощь за кулисами, нанесение грима на кожу и блестящая доводка образа — это заслуга Дженни Кукка. На самом деле мне не нужна большая помощь — важно лишь, чтобы всё было сделано и я могла сосредоточиться на хорошем соревновательном настрое. Вместе с Дженни Куйкка у нас всё это получилось! В это время бессмысленно переживать из-за соревновательной формы — если знаешь, что выложился на максимум, можно только гордиться собой.
После утренней оценки я заметно нервничала, потому что понятия не имела, как могут распределиться места. Все участники визуально прогрессировали после Лаппеэнранта. Я попыталась поспать днём (обычно это отлично получалось) на массажном столе на своей работе, но сон не шёл, потому что в мыслях я пыталась определить тройку призёров.
Когда я вышла на церемонию награждения, на сцене у меня порхали бабочки в животе. Сердце заколотилось, когда оставались ещё награды за второе и первое места. Когда объявили номер Суви Исо-Куусела, мне захотелось заплакать. Это было потрясающее чувство — выиграть в большом зале Финляндия-тало первый титул чемпиона Финляндии по бикини-фитнесу IFBB. Ради этого я тренировалась 8 месяцев, и было очень приятно увидеть результат своего труда — самую яркую медаль!
В целом, на мой взгляд, чемпионат Финляндии был хорошо организован и проведён.
ОТНОШЕНИЕ К БИКИНИ-ФИТНЕСУ
Сначала некоторым было не совсем ясно, что такое бикини-фитнес и чего этот вид спорта требует от участников. Судя и по финалу чемпионата Финляндии, уровень участников был разным, и разных мнений, безусловно, хватало. Особенно перед соревнованиями в Лаппеэнранта у некоторых участников, похоже, было представление, больше похожее на конкурс красоты, что могло негативно повлиять и на первоначальное отношение зрителей.
Мне самой с самого начала было ясно, что я участвую не в конкурсе красоты, а в спортивных соревнованиях, ради которых с самого начала выкладываются без единого выходного. Хотя много внимания уделяется волосам, лицу и т. д., это лишь часть целого, а не решающий фактор.
Надеюсь, в бикини-фитнес придёт много новых участников и его начнут считать серьёзным видом спорта. Верю, что теперь, после первых соревнований, у людей стало яснее представление об этом виде спорта и его требованиях.
Диета
В 7:00
• 4 яичных белка
• 50 г шпината
• 1,5 дл овсяных хлопьев
В 10:00
• 100 г белой нежирной рыбы
• 50 г обезжиренного творога
• 1 рисовый хлебец
В 13:00
• 1 порция протеина Hera
• Большая порция смеси тёмных салатных листьев
• 1 ч. л. оливкового масла и бальзамического уксуса
• 1 дл брокколи на пару
В 16:00
• 100 г запечённой куриной грудки
• 1 кусок цельнозернового хлеба
• Помидор и огурец на хлеб
В 19:00
• 100 г куриной грудки
• ¼ грейпфрута
• 1 дл горошка
В 21:00
• 100 г индейки
• 1 дл зелёной фасоли
• 1 дл цуккини
Подборка упражнений из программы тренировок Анны
Понедельник: бёдра
Суперсет
• Разгибание ног 5×15
• Жим ногами 5×20
• Прыжки в выпаде 5×15
Суперсет
• Выпады 4x 5
• Приседание в тренажёре Смита, обе ноги выставлены вперёд 4×10
Вторник: плечи и трицепс
Суперсеты
• Жим с гантелями 4×10
• Жим со штангой, широкий хват 4×10
• Разведение гантелей назад 4x 10
Суперсет
• Жим Арнольда 3×8
• Махи гантелями в стороны 3×8
Суперсет
• Разгибание рук на блоке 3×15
• Французский жим с гантелями 3×10
• Разгибание руки с гантелью назад 3×15
Среда: спина, бицепс
Четверг: ноги
Пятница: грудь, плечи и ягодицы
Пресс Анна тренирует 2 раза в неделю. Автор: BODY-lehti”;i:83;s:15:” Anna Virmajoki”;i:43;s:23:” перевод: Aire Lossmann
Источник: Анна Вирмайоки
Приходи на тренировку! ArtGym
