Уку Юрьендал: путь бойца-тяжеловеса

Уку Юрьендал — имя в эстонских единоборствах, чья история начинается с простой детской мечты: стать самым сильным бойцом. Путь начался не сразу с ринга, а с лёгкой атлетики, домашних тренировок на мешке и первого боксёрского зала.

В этом материале — о том, как 30-летний (30 лет) тяжеловес ростом 192 см и весом 110 кг тренируется, питается, восстанавливается и сохраняет мотивацию, когда тренировочная нагрузка по меркам обычного человека уже очень велика.

Уку Юрьендал и путь в единоборства

Имя: Уку Юрьендал
Возраст: 30 лет
Рост: 192 см
Вес: 110 кг

Уку Юрьендал прямо говорит, что мечта стать самым сильным бойцом была у него ещё в детстве. Такая мысль — не просто плакат на стене. Это годы повторений, дискомфорта и немало дней, когда проще остаться дома.

Спортивная карьера началась у него с лёгкой атлетики. Но однажды, 10 лет назад, он решил всерьёз взяться за старую мечту. Начало было очень простым: самостоятельные занятия дома на мешке. Оттуда — первая тренировка по боксу, а дальше уже тренировки по тайскому боксу и кикбоксингу.

Честно говоря, это хорошее напоминание. Многие ждут идеального клуба, экипировки или тренировочного плана. Он начал с того, что было. Мешок, желание и первый шаг.

Уку Юрьендал: главное достижение и мотивация

Главным достижением он называет золото чемпионата мира IFMA 2014 года по тайскому боксу в супертяжёлом весе. Это не случайная медаль на полке. В супертяжёлом весе одновременно важны сила, выносливость, техника и нервы. Одно слабое место на ринге быстро проявляется.

Что его мотивирует? Спорт всегда стоял в его жизни на первом месте. Благодаря спорту он не употребляет алкоголь и не вредит здоровью другими вещами. Звучит жёстко, но в большом спорте выбор часто действительно довольно чёрно-белый.

Он говорит и о том, что у него всегда была сильная потребность в достижениях. Жизнь показала: идя на уступки, ничего не добьёшься. Простая истина: если цель большая, комфорту иногда приходится отойти на второй план.

Главная мотивация идёт у него изнутри. Когда видишь, что усилия приносят плоды, появляется чувство, что тебя не остановить. Это знакомо многим, кто когда-либо долго тренировался: сначала тяжело, потом тело начинает отвечать, и в итоге сама работа начинает вызывать зависимость.

Как работают вместе тренировки и восстановление

Уку тренируется 2 раза в день 6 дней в неделю. Первая тренировка — силовая, кардио или на кондиции. Вторая — профильная: техника, работа на мешке или спарринг. При таком ритме восстановление — не дополнительная роскошь, а часть работы.

Чтобы расслабиться, он как можно чаще ходит на массаж, в сауну и в бассейн. Голове даёт отдохнуть за просмотром вдохновляющего фильма или хорошей книгой. Эта сторона у любителей часто упускается из виду. Тренировка немного разрушает тело, отдых выстраивает его заново.

Что же на самом деле происходит, если пропускать восстановление? Сначала можно не почувствовать ничего страшного. Потом сон ухудшается, настроение падает, движения становятся медленнее, а травмы приходят легче. У тяжеловеса тренировочная нагрузка ещё выше: на каждый прыжок, удар и шаг приходится больше массы.

Уку Юрьендал и принципы питания

Поскольку Уку Юрьендал — тяжеловес, о весе он не беспокоится. Даже наоборот: чем больше, тем лучше. Но это не значит есть что попало. Он не употребляет сахар, жареную/фритюрную еду, свинину и т. д.

Обычно его меню более-менее состоит из таких продуктов: курица, рыба, говядина, творог, зернистый творог, яйца, орехи, семена, оливковое масло, арахисовая паста, кокосовое масло, рожь, ячмень, гречка, овёс, рис, картофель, морковь, всевозможные корнеплоды/салаты и самые разные фрукты.

Количество он не ограничивает. Он ест 4 раза в день, наедаясь как следует. Для тяжеловеса это логично: когда тренировок много, нужно и топливо. При этом это топливо в основном приходит из настоящей еды, а не только из быстрых перекусов.

Любимое блюдо — лосось на гриле. Из добавок он использует протеин, креатин, аминокислоты, витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, глюкозамин, коллагеновый протеин, изотонический напиток во время тренировки и магний перед сном.

Практические советы, как прийти в лучшую форму

Три совета Уку просты, но не всегда удобны. Поскольку, по его собственным словам, он помешан на тренировках, он советует заниматься спортом больше. У него это всегда срабатывало.

Второй совет: ешь свежую и настоящую еду. Это еда, которую ты понимаешь и без этикетки. Мясо, рыба, яйца, творог, гречка, рис, картофель, корнеплоды, салаты и фрукты не требуют долгих объяснений.

Третья мысль честная: если двигаться достаточно не хочется или не получается, придётся начать считать дневные калории. Это не наказание. Это способ узнать, что на самом деле попадает в тарелку.

В качестве примеров для подражания Уку Юрьендал называет Бадра Хари, Мирко Кро Копа и Рико Верхувена. А также многих других легендарных кикбоксёров-тяжеловесов. Такие имена задают направление, но работу всё равно нужно делать самому.

Уку Юрьендал: ЧаВО

Как Уку Юрьендал пришёл в единоборства?

Он начал спортивный путь с лёгкой атлетики, но 10 лет назад решил осуществить детскую мечту. Сначала он тренировался дома на мешке, затем пошёл на тренировки по боксу, а оттуда — к тайскому боксу и кикбоксингу.

Какое у него главное достижение?

Его главное достижение — золото чемпионата мира IFMA 2014 года по тайскому боксу в супертяжёлом весе.

Что он советует, чтобы прийти в лучшую форму?

Он советует больше заниматься спортом, есть свежую и настоящую еду и при необходимости начать считать дневные калории.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym