Фитнес 365 дней в году — даже на праздниках

Фитнес 365 дней в году не означает, что ты должен каждое утро проверять перед зеркалом мышцы пресса. Скорее это простая рутина, которая выручит тебя, когда на работе аврал, на праздниках стол ломится от угощений, а желание тренироваться само к двери не приходит.

Почему фитнес на праздниках так легко выходит из-под контроля

Почти каждый день на улицах Нью-Йорка, в кафе или в очереди в банке ко мне подходит кто-нибудь и спрашивает, не готовлюсь ли я к соревнованиям. Иногда так и есть. Если нет, я вежливо отвечаю, что просто стараюсь круглый год оставаться в форме. Всегда надеюсь, что это не звучит слишком высокомерно.

Честно говоря, у меня не всегда был такой взгляд на вещи. Десять лет назад, чтобы держать форму, мне нужна была конкретная причина: соревнования, фотосессия, пляжная вечеринка или что-то ещё, что заставит выкладываться. Когда цель оставалась позади, запал угасал. Начинался знакомый круг: сначала поблажки, потом паника, потом снова жёсткий режим.

Теперь я знаю, что гораздо проще держать тело в хорошем состоянии круглый год, чем каждый раз начинать с нуля. Это не значит идеальное меню или что ни один кусок торта не должен попасть на тарелку. Дело в том, что у твоих дней есть стержень. Пока он есть, один рождественский вечер или день рождения не сбивает с курса целый месяц.

Фитнес начинается с плана, а не с паники

Перед праздниками жизнь часто становится сразу шумной. Рабочие дела, семья, покупки, походы в гости и долгие вечера. Если тренировки и питание отданы на волю случая, они обычно страдают первыми. Поэтому дни стоит продумать заранее.

Запиши свои приёмы пищи, тренировки, сон и рабочие обязанности. Это не обязательно должна быть красивая таблица. Достаточно блокнота или телефона. Важно, чтобы до начала дня было видно, куда вписывается тренировка и когда ты съешь что-то по-настоящему питательное, а не просто то, что подвернётся под руку.

Что же на самом деле случится, если ты оступишься? Ничего страшного, если у тебя есть план. Небольшое отклонение не превращается в катастрофу, если следующий шаг уже известен. Именно это отличает последовательного человека от того, кто начинает заново каждый понедельник.

Делай приёмы пищи простыми

Независимо от того, выступаешь ли ты на соревнованиях по фитнесу или просто тренируешься, в твоём дне должно быть 5 здоровых приёмов пищи. Это помогает держать голод под контролем и сокращает число моментов, когда вечером съедаешь сразу слишком много. Приём пищи не обязан быть сложным: источник белка, овощи, при необходимости углеводы и немного жира — уже хорошее начало.

Добавь к идеальному весу ещё и запас в 2 кг. Смысл не в том, чтобы гнаться за каждым граммом, а в том, чтобы задать границу, на которой ты вовремя заметишь перемены. Когда приблизишься к этой границе, сразу сделай питание и тренировки приоритетом. Не как наказание, а как корректировку.

Делай осознанный выбор в день без тренировки

В качестве небольшого приёма можно попробовать потреблять примерно на 500 калорий меньше в день без тренировки. Это не значит голодать. Часто достаточно отказаться от одного сладкого напитка, большого лакомства или слишком жирного гарнира. В день кардиотренировки можно повысить интенсивность, чтобы увеличить расход энергии и в период восстановления.

На что обращать внимание в еде и тренировках на праздниках

Простая истина: чем меньше решений тебе приходится принимать в праздники, тем лучше у тебя получается. Если с утра ты уже знаешь, когда будешь есть и когда двигаться, вечером не придётся спорить с собой усталой головой.

Старайся не есть сложные углеводы после двух часов дня, если замечаешь, что богатая углеводами вечерняя еда делает тебя вялым или заставляет больше перекусывать. Это не железное правило, но многим оно даёт более ясный ритм. Также всегда оставляй двухчасовое окно между последним приёмом пищи и сном. Сон лучше, когда желудок не работает ночью на полную мощность.

Что касается тренировок, не ищи в праздники идеальную неделю. Ищи ту, которую реально выполнить. Если обычная программа не вписывается в расписание, сделай более короткую силовую тренировку или быструю прогулку шагом. Телу не всегда нужен идеальный план. Ему нужен сигнал, что рутина продолжается.

И получай удовольствие. Если всё праздничное время проходит в муках совести, это не здоровый образ жизни. Ешь медленнее, выбирай любимое, пропускай посредственную еду и на следующий день двигайся дальше. Так форма остаётся человеческой, а не хрупко-строгой.

Фитнес 365 дней в году: частые вопросы

Нужно ли держать диету в праздники?

Не нужно. Разумнее сохранить основные приёмы пищи на своих местах и осознанно выбирать, чем наслаждаться. Если есть план, один большой ужин не испортит твою форму.

Должна ли тренировка быть такой же длинной, как обычно?

Нет. В праздники вполне достаточно и более короткой тренировки. Важно сохранить привычку, а не каждый раз доказывать, насколько сильна твоя воля.

Как вернуться в колею после переедания?

Не наказывай себя. Следующий приём пищи съешь как обычно, пей воду, двигайся и продолжай по плану. Хуже всего — позволить одному вечеру превратиться в целую неделю.

Итак, достигай своих целей, действуй последовательно и наслаждайся своим красивым телом 365 дней в году.

С тобой в фитнесе,
Mona Muresan
Главный редактор

Автор: Egle Eller Nabi (перевод)

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym