Дорогой читатель, предлагаю тебе отрывок из одной из глав моей книги. В этой главе я пишу письмо самому себе и отправляю его в прошлое. Я написал его в этом году и отправил себе, 15-летнему Янару, в 1995 год.
Это небольшой отрывок из большого длинного письма…
Привет, Янар…
Сначала я должен извиниться перед тобой за то, что так долго тянул с письмом. С девяносто пятого года прошло семнадцать лет — это большой срок. За это время в моей жизни очень многое изменилось и произошло. Пишу тебе, потому что на самом деле давно наблюдаю за тобой со стороны. Этой осенью мне исполнится уже 33, тебе сейчас 15, а 16 будет только осенью. Хотя первые попытки заняться тренировками ты предпринял ещё в 1993 году, сразу писать тебе я не стал. Решил, что дам тебе пару лет побыть самостоятельным и посмотрю, в какую сторону ты двинешься. Но за эти пару лет твой подход к тренировкам лучше не стал. Я знаю и вижу, что ты делаешь, какой ты и куда пытаешься двигаться дальше. Что уж ходить вокруг да около — тебе ещё очень многому предстоит научиться. Ты очень многое понимаешь совершенно неправильно. В конце концов я взял себя в руки и решил тебе написать, потому что хочу тебе помочь. Могу сказать тебе, Янар, что тебе предстоит сильно разочароваться и пересмотреть очень многие свои прежние убеждения и представления. Не обижайся, но ты почти ничего толком не знаешь и очень многое делаешь неправильно.
Запомни это. Не ломай голову над тем, куда в программе тренировок поставить упражнения на предплечья, голени или ромбовидные мышцы. Скажу тебе честно: если в первые четыре–пять лет тренировок ты вообще выкинешь эти мышцы из программы, ты ничего не потеряешь. Наоборот, только выиграешь и сможешь больше сосредоточиться на базовых упражнениях и росте рабочих весов. Тебе не нужно зацикливаться на множестве изолирующих упражнений. Делай упор на базовые упражнения — по сути, это всё, что тебе стоит делать.
Составь нормальную программу тренировок и, как я уже сказал, не забивай голову проработкой деталей. Постарайся понять: в первые годы тренировок базовые упражнения на сто процентов обеспечивают всё, что нужно тебе для развития. Если ты вообще останешься в этом спорте и станешь соревнующимся бодибилдером, то до деталей дойдёшь позже.
Если есть хоть малейшая возможность, пожалуйста, начни серьёзнее тренировать спину и ноги. Пойми: именно эти зоны тела делают бодибилдера бодибилдером. Одними большими грудными мышцами и заметной веной на бицепсе на соревнованиях никого не удивишь. Учись любить приседания и обожать подтягивания. Поверь мне, если смотреть на эстетику и критерии бодибилдинга, спина и ноги — твои слабые места. Но я также знаю, что если ты будешь как следует работать и сделаешь эти части тела приоритетом, то сможешь вылепить из себя вполне достойного соревнующегося бодибилдера.
Я знаю, что Арнольд — твой великий кумир, но брать за основу своих программ тренировок программы Арнольда ты не можешь. У тебя нет такой генетики, нет возможности так питаться, да и условий для тренировок таких у тебя нет.
То, что ты пытаешься заниматься «своим делом» дома, похвально, но я настоятельно советую найти время и возможность пойти тренироваться в школьный тренажёрный зал. Хотя да, я знаю, что и там возможностей немного — насколько мне известно, там нет ни одной пары гантелей. По крайней мере, там есть более-менее нормальная штанга с блинами и несколько тренажёров.
Читай и добывай информацию в любом объёме, в каком только можешь. Я имею в виду прежде всего литературу о тренировках. Учись отличать важное от неважного. Как сказано в одной большой и очень священной книге: «Истину приобретай и не продавай её, обрети мудрость и понимание». Знай: мудрость в наши дни — это не только информация или владение ею. Мудрость — это способность из имеющихся обрывков сведений сделать верный вывод, глядя на весь доступный объём информации. Определи свои сильные и слабые стороны. Сосредоточься на слабых, не зацикливайся на тех мышцах, которые у тебя и так хороши. Поставь свои цели. Начни думать и осознай, что ты на самом деле за человек. Ты бодибилдер или просто немного занимаешься силовыми тренировками для удовольствия? Выясни для себя, что вообще такое бодибилдинг и в чём суть этого вида спорта. Хочешь ли ты когда-нибудь соревноваться в бодибилдинге???
Рост силы, конечно, тесно связан с ростом мышц, но эти вещи не всегда идут рука об руку. Не пытайся быть одновременно пауэрлифтером и бодибилдером. Я знаю, что в будущем это станет для тебя большой проблемой. Если ты планируешь в будущем быть скорее бодибилдером, то тренироваться тебе придётся во многом с целью набора мышечной массы и улучшения пропорций тела. При твоём стаже, конечно, достаточно сначала просто стараться становиться сильнее в базовых упражнениях, но по мере развития ты поймёшь, что одних тренировок, нацеленных только на рост силовых показателей, недостаточно. Силовые показатели, безусловно, важно повышать, но не позволяй этому превращаться в фанатичную одержимость. Становись сильнее, но при этом знай свои слабые стороны и следи за пропорциями.
Теперь, когда я приближаюсь к зрелому среднему возрасту, скажу тебе: на пути к своим целям и стремлениям человек во многом оказывается жертвой того, что нам не хватает способности выстраивать связи. Мы склонны действовать под влиянием всего, что обещает нам немедленную и прямую выгоду. Отчасти это, конечно, хорошее качество, отчасти — плохое. Так со всем на свете, и спорт, и тренировки, и твой подход к делу — не исключение. Приведу лишь несколько примеров. В тренажёрном зале хотят тренировать только те мышцы, которые видят прямо в зеркале. Или: никому неохота делать упражнения на растяжку — разумеется, ведь у этого занятия нет прямой пользы. Мы вроде бы понимаем важность таких косвенно нужных и полезных занятий, но всё равно упорно их игнорируем. Янар, знай: сильнее и больше становится не тот, кто дольше проводит времени в зале и делает больше подходов.
Кроме того, и в наше время я замечаю, что большинство из тех, кто занимается в тренажёрном зале, всё же считает более важными именно тренировки и их долю, если смотреть на конечный результат. Будто бы именно это напрямую продвигает нас вперёд. Важность питания в целом известна, но очень многие по-прежнему не осознают её по-настоящему глубоко.
Многие занимающиеся склонны становиться жертвами того, что сосредотачиваются только на процессе (на отдельной тренировке и сиюминутном пампе) и на удовольствии от него, а не на последствиях и результатах, которые проявляются в течение более длительного периода. Примеры тому можно привести из жизни сотнями. Мы давно едим не ради того, чтобы нормально функционировать и выжить. Последние 20 – 30 лет мы живём, чтобы есть, а не едим, чтобы жить. Не во всех обществах так, но в Европе и Америке это справедливо на сто процентов. Едят, наслаждаются самим процессом еды. При этом на самом деле не понимая, какую жертву мы приносим этому удовольствию. Когда каждый вечер пиво кажется вкусным, а шоколад тает во рту, никто не думает о том, какими будут последствия через два, шесть или пятнадцать лет. Секс давно уже не просто способ завести потомство. Ради удовольствия им, конечно, занимались во все времена, но как бы то ни было, изначальная идея всё же совсем другая. К тому же, скорее всего, именно в наше время наслаждение сексом как процессом достигает своей кульминации. Или возьмём употребление алкоголя. Когда идёт большая гулянка, рюмки наполняются, а кружка сменяет кружку, никто особенно не думает о следующем дне. Тем более вряд ли кто-то задумывается о долгосрочных негативных последствиях такого регулярного пристрастия к выпивке.
С тренировками, особенно силовыми, а в особенности с тренировками по бодибилдингу, то же самое. Все сосредоточены на одном крошечном «кусочке пазла», а не на формировании и создании большой картины как единого целого. К сожалению, сейчас и ты идёшь по этому же пути. Ты сосредоточен на отдельных тренировках, гонишься за мышечным пампом, поддаёшься ощущениям, а не суммарному результату, который складывается из регулярных отдельных тренировок. В девяти случаях из десяти это ошибка: сам процесс должен быть вторичным, а долгосрочные последствия — первичными. Я это знаю, наверняка очень многие осведомлённые и не очень осведомлённые занимающиеся это знают, но раз за разом мы всё равно совершаем эту ошибку. Мы в первую очередь отдаёмся процессу. Почему!!! Я не знаю!!!
Так что тебе нужно начать понимать: дальше в спорте, в том числе и в бодибилдинге, уходит не тот, кто дольше всех сидит в тренажёрном зале и всегда выжимает все подходы до отказа. Твой успех будет зависеть далеко не только от того, что ты делаешь в тренажёрном зале. Я знаю, сейчас ты думаешь так: «чем больше, тем лучше». Знай: так далеко не уйдёшь. Тренироваться нужно упорно, с полной отдачей, но при этом ещё и с умом, обдуманно.
Знаю, журнал «Atleet» сейчас — твоя единственная возможность почитать и узнать, как тренироваться и как составлять программы тренировок, но скажу тебе одно: не пытайся слепо следовать программам тренировок американских профессиональных бодибилдеров. Если ты выполняешь чужую программу, ты не становишься таким же, как те, кто её составил.
Есть ещё одна вещь, которую тебе нужно понять: твои занятия должны стать регулярными. Подход «3 месяца что-то делаю, потом месяц или полтора пропускаю» не работает.
Если хочешь добиться успеха в тренировках, как следует изучи анатомию основных крупных мышечных групп. Жим сидя из-за головы и тяга верхнего блока сидя за голову — это не одно и то же, и тренируют они разные мышечные группы.
Учти: то, что ты делаешь в тренажёрном зале, даёт результат только тогда, когда у тебя в порядке питание и восстановление. Начни есть творог и зернистый творог — сейчас они у вас там стоят копейки. Белок обязательно нужно добавить в своё меню. Знаю, ты думаешь, что протеиновые порошки — это какое-то чудо. Это не так: если питаться сбалансированно, то и из обычной еды получишь достаточно белка, и твой прогресс не затормозится из-за того, что у тебя нет возможности принимать протеин в виде добавки.
С уважением, Янар, из 2012 года…
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
