Размышления о тренировке и силе воли III

Эти размышления — продолжение прежнего разговора о тренировках и образе жизни. Пункты 13–22 собирают практические наблюдения о проектном подходе к тренировкам, болезненных мышцах, силе воли и о том, почему зона комфорта тормозит развитие. Коротко и честно.

Размышления о проектном подходе

13. Здоровое поведение должно быть не эпизодическим, а регулярным образом жизни. Но если всё пошло наперекосяк, вернуться на верный путь поможет проектный подход.

Если ты собираешься заняться снижением массы тела, поставь конкретные цели и сроки. Отслеживай свои действия. Действуй осознанно.

Задай себе вопросы: сколько я вешу сейчас? Насколько хочу снизить массу тела? За какое время планирую дойти до этой цели? Сколько мне для этого нужно работать в неделю? Сколько массы тела терять в неделю?

Абстрактная мысль в духе «надо бы к лету похудеть» — это попытка оставить себе лазейку. Без чёткого плана действий она чаще всего так и остаётся просто мыслью.

Размышления о боли, посильности и удовольствии

14. Болезненные мышцы. Мне всегда нравилось тренировать мышцу, которая после прошлой тренировки ещё слегка побаливает. Почему? Потому что слегка болезненную мышцу лучше чувствуешь. Особенно приятно это на широчайших мышцах спины — ощущение мышцы на следующей тренировке заметно лучше благодаря крепатуре после предыдущей.

15. Посильность — это комфорт. Так говорил Лео Куннас, и сказано очень точно. В образовании нам внушают, что всё должно быть всё время удобным, весёлым и крутым. С этим я не могу согласиться абсолютно.

Постоянная посильность может служить развитию, а может и мешать ему — эффект обоюдоострого меча. Посильность ради того, чтобы избежать травм или дозировать тренировочную нагрузку так, чтобы она развивала, понятна. Но если всё время приятно и по силам настолько, что ты не превосходишь себя и не выходишь из зоны комфорта, развития не будет. Подумай об этом.

16. Иллюзорное удовольствие. Всё, что в данный момент ощущается как неприятное, при повторении и в перспективе чаще всего оказывается полезным и развивающим. Всё, что приятно сейчас, при повторении в перспективе оказывается вредным.

Возьмём, например, бег — для многих он противен, заставляет задыхаться, будто воздуха не хватает, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Бегай регулярно 2–3 раза в неделю, и через 2–3 года твоя физическая работоспособность будет заметно лучше.

Другой сценарий: как же здорово по вечерам пропустить пару сидров или пива или без меры полакомиться сладким. Приятно ведь после дел за день похрустеть чем-нибудь перед телевизором. Похрусти так при низкой активности 2, 5 или 10 лет и посмотри, в каком состоянии окажутся твои показатели здоровья.

Размышления о возрасте, силе воли и контрастности

17. Со временем мы меняемся, это неизбежно. Тренироваться в 25 и в 35 лет — не одно и то же. Есть целый ряд различий, которые тренирующемуся в возрасте 35+ приходится учитывать всё чаще. Одно из важнейших изменений касается объёма и частоты тренировок.

18. Потребность превосходить себя не исчезает. Здоровье, конечно, прежде всего, но к интенсивности стоит стремиться в любом возрасте. С возрастом сокращается время, в течение которого ты способен выдерживать интенсивную тренировку, но к интенсивности стоит стремиться всегда.

19. Что такое сила воли? «Сила воли проявляется в совершении действий, прямо противоположных нашим настоящим желаниям (хотениям)», — говорит Янар Рюккенберг. Определений силы воли существует множество, но одно из них вполне может быть именно таким.

20. Люди отчаянно хотят служить «нескольким богам». Мышечная масса плохо развивается параллельно с большим объёмом аэробных тренировок, и наоборот. Выбери, что в текущем периоде в приоритете.

21. Используй на тренировках феномен контрастности. Контрастность способствует восстановлению, продлевает прогрессию и расширяет потенциал развития. Мощный и эффективный приём.

22. Уравнения. Теоретик из болтуна без практики = плохо (очень плохо). Практик из деятеля без теории = скорее хорошо, заметно лучше, чем плохо. Думающий практик, гибко применяющий теории = ОЧЕНЬ ХОРОШО.

Частые вопросы

В чём разница между проектным подходом и подходом на основе образа жизни?

Образ жизни — это ежедневная регулярность. Проектный подход — средство экстренной помощи на случай, когда всё пошло наперекосяк: ты ставишь перед собой конкретную цель и срок, чтобы вернуть ритм. Если долгосрочный образ жизни налажен, проекты и не понадобятся.

Безопасно ли тренировать слегка болезненную мышцу?

Лёгкая мышечная боль (DOMS) — не травма и не правило, исключающее тренировку. Если боль острая, локальная или в суставе, сделай паузу. А обычная лёгкая болезненность, наоборот, позволяет лучше сохранять ощущение мышцы.

Нужно ли уменьшать объём тренировок после 35 лет?

Скорее перестроить. Частота и объём меняются, интенсивность остаётся. Восстановление с возрастом просто требует больше времени — это нужно учитывать, а не отказываться от интенсивной работы.

Автор: Янар Рюккенберг

Приходи на тренировку! ArtGym