Арнольд Шварценеггер: дисциплина и работа над слабыми сторонами

Арнольду было семнадцать, когда он рассказал родителям о двух путях: армия Австрии или дорога в Германию, а оттуда — в Америку. Эта история показывает, как большая цель, честная самооценка и ежедневная дисциплина начали по-настоящему формировать юного бодибилдера.

Почему Арнольд так ясно видел свой путь

«Arnold Schwarzenegger Education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger and Douglas Kent Hall» задаёт этому периоду довольно живой, непосредственный тон. Дома отцу разумным казался один вариант: армейская служба, путь офицера, твёрдый порядок и надёжное будущее. Для отца австрийская армия означала стабильную карьеру. Для Арнольда это была скорее промежуточная остановка.

Его конечная цель была другой: выиграть «Мистер Вселенная» и добраться до Америки. Ему казалось, что Австрия тесна. И не только в смысле пространства, но и по образу мыслей. Слишком много довольства, слишком мало больших мечтаний. Если честно, это знакомое место в историях многих спортсменов: среда может поддерживать, а может оказаться слишком тесной.

При этом у армии была своя ценность. Она дала бы еду, одежду, обучение, а спортсмену — ещё и возможность тренироваться. В Вене была военная академия, специализировавшаяся на спорте, где мог бы быть приличный тренажёрный зал. Арнольд видел в этом систему, которую можно заставить работать на себя.

Арнольд и честный список слабых сторон

В то время на него сильно влиял Рег Парк. Арнольд делал старые, хорошо известные упражнения, потому что Рег тоже так тренировался. Но при этом он не копировал всё слепо. Если сгибания рук со штангой давали недостаточно, он добавлял гантели. Если бицепсу требовалась лучшая форма, он думал, как изменить само упражнение и то, как чувствуется работа мышцы.

Простая истина: прогресс начинается там, где человек перестаёт обманывать себя. Арнольд записывал отстающие мышечные группы на листах и вешал их на зеркало. Так они всё время были перед глазами. Первыми в список попали трицепсы. Он тренировал бицепс и трицепс одинаково, но бицепс рос, а трицепс отставал.

То же было и с ногами. Хотя приседал он усердно, ноги развивались не так быстро, как грудь. Плечи прогрессировали не так быстро, как спина. После двух лет стало ясно, что некоторые участки почти не изменились. Тогда программу тренировок пришлось переделывать, а не просто повторять одно и то же.

Что он на самом деле изменил?

Он добавлял упражнения, экспериментировал с углами и оценивал мышцы по результату. Это не был быстрый трюк. Это был медленный и бесконечный процесс. В восемнадцать лет тело ещё не развилось равномерно, и слабые места требовали напряжённой работы.

Арнольд в армии: порядок, танки и тренировки

В 1965 году меня призвали в армию, — рассказывает Арнольд в своей истории. Служить нужно было год, после этого можно было выбрать будущее. Армия подошла ему на удивление хорошо, потому что строгий порядок и дисциплина не были ему чужды. Дома отец вёл себя как генерал: еда, учёба и поведение должны были быть в порядке.

Влияние отца привело и к тому, что он стал водителем танка в одной из танковых бригад. Звучит внушительно, но сам он признавал, что идеальным кандидатом для этого не был. Он был слишком высоким, а возраст — всего восемнадцать лет, хотя минимальный возраст танкиста мог составлять двадцать один год. И всё же он хотел этим заниматься.

Важным было и расположение лагеря. Он находился недалеко от Граца, так что тренировки можно было продолжать. Бодибилдинг по-прежнему стоял на первом месте. Военная форма, распорядок дня и танки были вокруг, но в голове оставалась цель — сцена.

Чему Арнольд учит тех, кто тренируется сегодня

Что же на самом деле происходит, когда человек смотрит в лицо своим слабым сторонам? Тренировка становится точнее. Ты больше не выбираешь упражнения только по тому, что тебе нравится или что хорошо получается. Ты выбираешь и по тому, что требует работы.

• Поставь одну чёткую цель, а не десять сразу.
• Запиши мышечные группы или навыки, которые отстают.
• Меняй программу по результату, а не по настроению.
• Сохраняй дисциплину, даже когда прогресс медленный.
• Не позволяй среде решать, насколько большой может быть твоя цель.

Это не значит, что каждый молодой тренирующийся должен мечтать о титуле «Мистер Вселенная». Но такой образ мыслей ценен. Если грудь растёт, а ноги отстают, ногам нужно уделять больше внимания. Если бицепс растёт, а трицепс не отвечает, нужно искать лучший способ работы. В бодибилдинге, как и в жизни, случай не исправит того, что ты сам не хочешь замечать.

В конце истории пришло приглашение участвовать в конкурсе «Мистер Европа» в юниорском классе. Соревнования проходили в Германии, в Штутгарте. Форма была хорошей, но очередь на увольнение из части растягивалась до шести недель. В итоге Арнольд сделал свой выбор: он улизнул и перелез через стену части, взяв с собой только то, что было на нём.

Это не призыв нарушать правила. Это показатель того, какое напряжение может возникнуть, когда цель и система движутся в разные стороны. В его истории бодибилдинг оказался важнее удобного решения.

Частые вопросы

Почему Арнольд записывал отстающие мышечные группы?

Потому что проблема, которая не попадается на глаза, имеет свойство повторяться. Когда трицепсы, ноги и плечи были записаны у зеркала, ему приходилось считаться с ними каждый день.

Была ли дисциплина для Арнольда чем-то новым?

Нет. Он вырос дома в строгой обстановке и перенёс то же отношение в тренировки. Армия лишь ещё сильнее укрепила этот порядок.

Что обычный тренирующийся может взять из этой истории?

Не тренируй только сильные стороны. Честно посмотри, что отстаёт, измени программу тренировок и дай ей время. Именно так приходит баланс.

(Продолжение следует)

Автор: joker

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym