Бодибилдеры не виноваты. Именно с этого утверждения стоило бы начать эту статью. Пару лет назад мне попалась, на мой взгляд, очень хорошая статья. В ней говорилось о противопоставлении тренировок в бодибилдинге и силовых тренировок, особенно бодибилдинга и функциональных силовых тренировок. Перевести ту статью я так и не собрался, но высказанные в ней мысли не дают мне покоя до сих пор. Искать её я тоже не стану: как бодибилдер, глубоко уважающий пауэрлифтинг, я и сам могу поделиться мыслями на эту тему.
Бодибилдеры, бодибилдинг и принятые в нём тренировки не раз становились мишенью для нападок. Критиков можно разделить на два лагеря.
Есть обыватели, по мнению которых бодибилдеры хоть и огромные, но при всех своих размерах очень слабые. А ещё бодибилдеры — мерзкие самовлюблённые типы. Старая песня, правда? К этому бездоказательному брюзжанию, продиктованному обывательской злобой или просто скудоумием, я уже равнодушен. Но критика из второго лагеря не позволяет мне молчать.
Есть спортсмены, а также тренеры, которые считают, что тренировки по принципам бодибилдинга — худшее, чем вообще может заниматься посетитель тренажёрного зала. Сразу оговорюсь: я не намекаю ни на кого конкретно из Эстонии. Однако на зарубежных форумах нередко встречается весьма пренебрежительное отношение к тренировкам бодибилдеров.
Каков главный аргумент?
Главный аргумент в том, что тренировки бодибилдеров совершенно непрактичны, нефункциональны и ничего не дают для повседневной жизни. Бездумный пампинг, множество изолирующих упражнений и методики, неестественно раздувающие мышцы, — худшее, чем вообще можно заниматься в тренажёрном зале… Такова позиция немалого числа участников этих обсуждений. Что на это сказать? Мы, те, кто всерьёз этим занимается, прекрасно знаем, как тренируемся, как подходим к делу и какими методиками пользуемся, чтобы достичь своего уровня. Конечно, есть те, кто в основном налегает на разгибания ног и жимы ногами. А есть те, кто не представляет, как накачать ноги без приседаний или выпадов. Но это вообще не главное. Я прекрасно понимаю, что такое функциональность упражнения или функциональная тренировка. Вероятно, это понимают и те, кто утверждает, что тренировки бодибилдеров совершенно нефункциональны. Я считаю, что тренировки в бодибилдинге во всём их многообразии вполне функциональны — насколько именно, вопрос отдельный. Но доказывать это сейчас не является самостоятельной задачей статьи. Мне совершенно непонятно другое: почему те, кто подчёркивает непрактичность тренировок бодибилдеров, всякий раз забывают, что функциональность или практичность упражнений вообще не является целью тренировок в бодибилдинге. Точно так же пауэрлифтер получает кубок или медаль не за больший или меньший живот, а за поднятые килограммы. Цель тренировок бодибилдера — стать мужчиной или женщиной с самыми большими, сухими, впечатляющими и пропорциональными мышцами на сцене. Функционален ли подход разгибаний ног на пятнадцать повторений, эффективно стимулирующий саркоплазматическую гипертрофию, ни одного бодибилдера не интересует. Не интересует, потому что цель не в этом. Функциональность подразумевает способность функционировать, выполнять определённую работу, справляться с ней. Функциональные силовые тренировки как раз и направлены на то, чтобы с помощью силовых упражнений, выполняемых по соответствующим методикам, улучшить результат в определённой двигательной деятельности, например в спринте, или повысить эффективность движений определённого характера, например быстрых движений. Скажем, с помощью быстрых приседаний мы хотим улучшить результат в прыжке вверх, который и без того требует быстрых мышечных сокращений. К бодибилдеру это не имеет никакого отношения.
Хотя тяжёлые приседания во многих случаях помогают бодибилдеру нарастить мышечную массу — мышцы от них растут хорошо, — ничего не случится, если бодибилдер не будет приседать, а станет накачивать ноги, например, подходами жима ногами на 50 повторений. Если представить двух атлетов с одинаковой генетикой, один из которых нарастил массу ног преимущественно приседаниями, а другой — жимами ногами, то с большой вероятностью можно предположить, что сильный в приседаниях атлет покажет несколько лучшие результаты и в дисциплинах, требующих скоростных способностей, — прыжках и спринте. К счастью или к сожалению, это предположение, даже если оно подтвердится на практике, ничего не значит на соревнованиях по бодибилдингу. Если ноги на уровне — объёмные, с отчётливым разделением мышц, сухие, с выступающими венами — и позволяют добиваться успеха на соревнованиях европейского или мирового уровня, то неважно, накачаны они работой с весом 210 кг по схеме 5 x 5 или подходами на пятьдесят повторений с 3 плитками. В этом и заключается суть бодибилдинга, и упрекать его за это нельзя.
Оценивают красоту тела: значение имеет то, как ты выглядишь на сцене на фоне остальных. Очевидно, из той же «оперы» и упрёки в том, что бодибилдеры слабы. Если взять того самого бодибилдера, который делает разгибания ног с 3 плитками, и заставить его приседать, вполне может оказаться, что в приседаниях он слаб. Вот футболист рядом сделал подход с весом 140 кг на шесть повторений, а бодибилдер осилил лишь четыре. Чаще всего, конечно, бодибилдеров сравнивают с пауэрлифтерами. К счастью, такое происходит в основном только среди обывателей. «Смотри, вроде здоровый, мускулистый, а столько, сколько мой дядя поднял на соревнованиях по пауэрлифтингу, поднять не может». Но это отдельная тема, которая заслуживает обстоятельного объяснения.
Так что если бодибилдер подойдёт к толкателю ядра, метателю диска или пауэрлифтеру и спросит: «Интересно, ты приседаешь с таким большим весом, а ноги у тебя и вполовину не такие мощные, как у меня», — это прозвучит столь же нелепо и глупо, как заявление пауэрлифтера бодибилдеру: «У меня, конечно, нет таких мышц ног, но на три повторения я всё равно присяду с гораздо более тяжёлой штангой, чем ты».
Пора наконец понять, что тренировки в бодибилдинге и функциональные силовые тренировки, включая пауэрлифтинг и тяжёлую атлетику, направлены на достижение совершенно разных целей. Да, многие эффекты совпадают, ведь в обоих случаях речь идёт о занятиях с отягощениями. Кроме того, отчасти совпадает и количество повторений в подходах.
Если ты видишь, как бодибилдер с обхватом бедра 88 сантиметров в твоём зале на каждой тренировке ног без конца делает жимы ногами и разгибания ног, у тебя нет ни малейшего права подходить к нему и говорить, что он делает что-то неправильно или что это нефункционально. Если всё же подойдёшь, глупцом окажешься именно ты.
Если силовое упражнение, которое бодибилдер выполняет ради своей главной цели — безусловно, мышечной массы, — вдобавок оказывается функциональным применительно к множеству повседневных движений и способов передвижения, физическим качествам или другим видам спорта, это очень хорошо. Но с учётом целей и задач тренировок бодибилдера это всего лишь бонус. Точно так же ни одного пауэрлифтера ни капли не волнует, как он выглядит. Если в приседании у него 380 кг, в жиме — 275 кг, а в тяге — 390 кг, то только это и имеет значение.
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
