Соревнования в тренажёрном зале «Быстрые и сильные»
Соревнования в тренажёрном зале «Быстрые и сильные 2017» собрали в спортивном клубе Zelluloosi тех, кто хотел одновременно проверить свою силу, скорость и выносливость. Участвовать можно было и без клубного абонемента — достаточно было купить дневной пропуск. Ниже подробно разбираем, что представляли собой соревнования и как проходила каждая дисциплина.
Чем привлекали эти соревнования в тренажёрном зале?
Такие клубные соревнования — пожалуй, самая практичная проверка того, чего ты добился в тренажёрном зале. Необязательно быть бодибилдером с опытом выступлений на сцене или профессиональным спортсменом. Достаточно решиться проверить свою физическую форму и выполнить упражнения до конца с правильной техникой.
В соревнованиях «Быстрые и сильные 2017» был общий зачёт среди женщин и общий зачёт среди мужчин. Трое лучших мужчин и трое лучших женщин получили призы от спортивного клуба Zelluloosi, FitMode, Dermosil и Sportland. Идея соревнований была простой: одинаковая программа для всех, но уровень сложности учитывал различия в тренировочной нагрузке для женщин и мужчин.
К соревнованиям допускались все желающие. Принадлежность к клубу значения не имела. Для участия нужно было купить пропуск на 1 посещение: в первоначальном объявлении его стоимость составляла 6€ или 7€ в зависимости от времени суток. Позже ссылка на прейскурант перестала работать, поэтому здесь мы сохраняем эти сведения просто для информации, без активной ссылки.
Как проходили соревнования в тренажёрном зале?
Дисциплины для женщин и мужчин были одинаковыми. Различались рабочие веса и инвентарь. Упражнения выполняли в установленном порядке на время. Между упражнениями разрешалась пауза на 1 минуту, поэтому соревнования получались короткими, но весьма интенсивными.
Полуприседания с отягощением в течение одной минуты
Первой дисциплиной были полуприседания в тренажёре Смита, гриф которого весил 16 кг. Женщины работали с весом, равным 0,5 массы тела, мужчины — с весом, равным массе своего тела. Участник располагал гриф на трапециях, опускался до касания скамьи ягодицами и возвращался в исходное положение.
Засчитывались повторения, в которых ягодицы касались скамьи. Это удачное правило: оно исключает споры о том, достаточно ли глубоким было приседание. На бумаге одна минута кажется недолгой, но мышцы передней поверхности бедра и ягодицы быстро дают о себе знать.
Одновременные удары канатами в течение одной минуты
Второй дисциплиной были одновременные удары канатами. Размеры каната для женщин составляли 1,5” x 30”, для мужчин — 2” x 50”. Нужно было принять устойчивое положение: ноги слегка согнуты и расставлены примерно на ширину плеч, спина прямая, корпус немного наклонён вперёд.
Канаты нельзя было натягивать слишком сильно, иначе не получалась полноценная волна вверх-вниз. Обе руки одновременно поднимались до уровня лица, а затем опускались так, чтобы канаты ударялись о пол. Засчитывались технически правильные повторения. Всё просто: как только перестаёшь удерживать правильное положение тела, сбивается и ритм.
Гребля на гребном тренажёре в течение трёх минут
Третьей дисциплиной была гребля на гребном тренажёре в течение 3 минут. Разрешалось использовать удобную для себя технику гребли, но главное внимание всё же уделялось правильным и рациональным движениям. Нужно было избегать чрезмерного раскачивания корпуса вперёд-назад, резкого отпускания рукояти вперёд и начала тяги за счёт поясницы, а не ног.
В качестве вспомогательного средства разрешалось использовать магний. Перчатки и кистевые бинты во время соревнований были запрещены. Это делало условия простыми и равными для всех: собственный хват, собственная работоспособность, собственный темп.
Практические советы участнику
Если собираешься участвовать в соревнованиях такого формата, стоит заранее хотя бы раз выполнить все три дисциплины подряд. Не на максимуме, а в спокойном темпе. Так ты поймёшь, сколько сил останется после приседаний на канаты и насколько тяжело дастся гребля.
В полуприседаниях ровный ритм помогает больше, чем рывок в первые 20 секунд. При работе с канатами держи плечи опущенными и не выполняй движение только руками. В гребле начинай с ног, затем подключай корпус и лишь в конце — руки. К чему всё это сводится на практике? Небольшие технические ошибки в сумме за три дисциплины отнимают очень много повторений и метров.
Согласно первоначальному объявлению, зарегистрировать результаты можно было в часы работы тренеров в зале в период 27.11–01.12. Победителей объявили в пятницу, 01.12.2017. Соревнования проходили в спортивном клубе Zelluloosi по адресу Тартуское шоссе, 80D.
Соревнования в тренажёрном зале: частые вопросы
Нужно ли было быть членом клуба для участия?
Нет. Согласно первоначальной информации, участвовать могли все желающие независимо от принадлежности к клубу. Достаточно было купить дневной пропуск.
Были ли дисциплины одинаковыми для женщин и мужчин?
Да. Дисциплины были одинаковыми: полуприседания, одновременные удары канатами и гребля на гребном тренажёре. Различались рабочие веса и размеры канатов.
Разрешалось ли использовать перчатки?
Нет. Перчатки и кистевые бинты во время соревнований были запрещены. Магний разрешался.
Автор: Zelluloosi SK
Приходи на тренировку! ArtGym
