Путевые заметки о тренажёрном зале и форме для сцены

Путевые заметки из тренажёрного зала Energy Club показывают простую вещь: силовые показатели могут быть невероятными, но на сцене в бодибилдинге решает общее впечатление. Александра Артёменко в этом зале трудно было не заметить, однако на соревнованиях всё решает не только вес штанги.

Почему эти путевые заметки близки тем, кто занимается в тренажёрном зале?

Как уже упоминалось, тренировки проходили в спортивном клубе Energy Club. Уточним: речь не о клубе в Сауэ. Вместе с нами тренировался ведущий спортсмен клуба Александр Артёменко, о котором уже немало говорилось: для тех, кто занимается в тренажёрном зале, он был примечательной фигурой.

Он выделялся по двум причинам. Во-первых, внешностью: мощный верх тела, огромные руки и телосложение, благодаря которому он словно заполнял собой пространство ещё до того, как брался за штангу. Во-вторых, силовыми показателями. Такими, что некоторые лишь качают головой и говорят: «Не может быть».

Если где-то спорили, можно ли делать подъёмы на бицепс со штангой 100 кг, то Александр Артёменко это мог. Причём не одну случайно удавшуюся тягу, а подход на 10 повторений. В жиме лёжа речь шла о результате 200 кг x10, а на один раз он выжал 250 кг.

Такие цифры запоминаются. Они подталкивают молодого атлета к мысли, что ответ уже найден: кто сильнее, тот и лучше. Честно говоря, в тренажёрном зале это вполне естественная мысль. Когда штанга идёт вверх, а мышцы большие, всё кажется очевидным.

Путевые заметки показывают, что на самом деле оценивают на сцене

Вот здесь и проявляется разница. Соревнования по бодибилдингу — это не соревнования по жиму лёжа. И не просто измерение обхвата рук. На соревнованиях оценивают тело в целом: пропорции, симметрию, сухость, позы и то, какое впечатление всё это производит вместе.

Несмотря на феноменальные силовые показатели и очень мощный верх тела, Александр Артёменко занял на соревнованиях Kuldne Kastan 11-е место среди 14 мужчин. Автор, напомним, на этих соревнованиях был 5-м. Их ни разу даже не вызвали вместе для сравнения.

Это не умаляет ни силы Александра Артёменко, ни того впечатления, которое он производил в зале. Наоборот, именно этот контраст делает историю интересной. В зале один спортсмен может быть явно крупнее и сильнее, а на сцене другой может выглядеть более гармонично сложенным.

Что же происходит на самом деле? Судья смотрит не только на одну часть тела. Если грудь и руки большие, а ноги отстают, нарушается баланс. Если верх тела широкий, но в позах не удаётся выгодно показать талию, общее впечатление на сцене теряет в выразительности. Если форма недостаточно чёткая, рельеф мышц не проявляется.

Как построить гармоничное тело в тренажёрном зале?

Простая истина: сила — большой плюс, но она не заменяет гармоничного телосложения. Если цель — просто тренироваться и становиться сильнее, то подъём на бицепс со штангой 100 кг или жим 200 кг x10 — сами по себе впечатляющие результаты. Если цель — выступать на сцене в бодибилдинге, на тренировку нужно смотреть шире.

Первый вопрос — пропорции. Равномерно ли развиваются грудь, спина, плечи, руки и ноги? Новичок часто смотрит в зеркале только на ту мышцу, которая лучше всего откликается на нагрузку. Более опытный атлет ищет слабое звено, потому что на сцене отстающая часть тела сильнее портит впечатление, чем хорошо развитая его улучшает.

Второй вопрос — симметрия. Левая и правая стороны не обязаны быть одинаковыми с лабораторной точностью, но тело должно выглядеть сбалансированным. Если одно плечо доминирует или одна нога заметно отстаёт, в позах это будет видно.

Третий вопрос — подача. Одно и то же тело может выглядеть на сцене лучше или хуже в зависимости от того, как человек стоит, дышит и держит позы. Кажется, что это мелочь, но на соревнованиях именно детали часто оказываются решающими.

Практические уроки из этих путевых заметок

Главный вывод из этой истории вовсе не в том, что сила не важна. Важна. Хорошая силовая база помогает растить мышцы и даёт понятный ориентир для оценки тренировок. Но нельзя позволять своему эго в тренажёрном зале диктовать программу.

• Продолжай развивать сильные стороны, но отдельно планируй работу над отстающими мышцами.
• Не оценивай форму только по пампу. Смотри на тело и в расслабленном состоянии, и с разных ракурсов.
• Если планируешь соревноваться, отрабатывай позы уже во время подготовки, а не на последней неделе.
• Помни, что большие руки сами по себе не гарантируют победы над гармонично развитым телом.

Молодому атлету порой трудно в это поверить. В зале самый мощный мужчина автоматически кажется лучшим. Сцена даёт более честную и суровую оценку. Там нельзя прикрыть одной сильной стороной недостатки остального тела.

Частые вопросы

Всегда ли большая сила означает высокое место в бодибилдинге?

Нет. Большая сила помогает наращивать мышцы, но в бодибилдинге оценивают также пропорции, симметрию, форму и подачу на сцене.

Почему очень сильный спортсмен может уступить другим на сцене?

Причина может быть в нарушении баланса. Если одна часть тела доминирует или форме не хватает чёткости, общее впечатление может оказаться слабее, чем у менее сильного соперника.

Чему новичок может научиться на примере этой истории?

Новичку стоит научиться смотреть на тело в целом. Рекорды — это хорошо, но программа тренировок должна развивать и те части тела, которые не сразу бросаются в глаза в зеркале.

Автор: Ott Kiivikas

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym