Жим лёжа: вызов Robocop

Жим лёжа прост только на первый взгляд: штанга движется от груди вверх, но результат зависит от техники, нервов и честного усилия. Вызов Robocop хорошо это показал, когда Кайдо Леесманн и Тимо Маюри выдали один и тот же вес, а итог решили масса тела и очки Уилкса.

Это была не просто очередная цифра из зала. Когда один мужчина жмёт 150 кг x 10, а второй отвечает таким же результатом, сразу встаёт вопрос: чей результат на самом деле сильнее?

Почему жим лёжа вызывает желание сравнивать?

В тренажёрном зале мало упражнений, о которых спрашивают так прямо: «Сколько ты жмёшь от груди?» Жим лёжа стал своего рода мерилом. Он не говорит обо всей форме спортсмена, но быстро показывает силу верха тела, техническую уверенность и то, как человек справляется с большим весом.

В истории с Robocop напряжение было простым. После прошлонедельной смены лидера Кайдо Леесманн решил вернуться и проверить, насколько непреодолим вес Тимо Маюри. Для освежения памяти читателей: Тимо Маюри, масса тела 107,3 кг, выжал 150 кг x 10 и с результатом 88,98 очка Уилкса возглавил таблицу лидеров.

Такой результат не берётся случайно. Десять повторений с большим весом требуют больше, чем одной сильной попытки. Нужны устойчивое положение тела, напряжённая спина, контролируемое опускание и смелость не развалиться на последних повторениях.

Жим лёжа и логика очков

Оказалось, что жмущих 150 кг есть и другие. Кайдо Леесманн, масса тела 105 кг, показал тот же результат: 150 кг x 10. Поскольку масса тела у него меньше, по очкам Уилкса он снова вышел на первое место в таблице, набрав 89,64 очка.

Что же на самом деле произошло? Когда двое жмут один и тот же вес с одинаковым количеством повторений, в таблице результат может оказаться неравным. Масса тела делает сравнение точнее. Выполнить ту же работу при меньшей массе тела — сильный аргумент в силовых видах, ведь вес относительно тела больше.

Именно поэтому на соревнованиях и в вызовах используют формулы, помогающие сравнивать спортсменов разной массы тела. Здесь очки Уилкса оказались решающими. Числа 88,98 и 89,64 показывают, насколько малой может быть разница, когда два сильных мужчины очень близки.

Как сделать жим от груди чище?

Честно говоря, хороший жим начинается раньше, чем штанга вообще сдвинется со стоек. Лопатки нужно свести, ноги должны упираться в пол, а тело — быть в напряжении. Если положение мягкое, сила теряется.

Штанга не обязана двигаться строго по прямой. У многих сильных атлетов, жмущих лёжа, штанга от груди слегка идёт в сторону головы, потому что так плечи и трицепс включаются в более подходящий момент. Важно, чтобы движение было контролируемым, а не прыгающим.

Ещё одна простая истина: не позволяй эго красть повторения. Если цель — сильный результат, каждое повторение должно быть засчитываемым. Опускание до груди, пауза или чёткий контроль, ровный жим вверх. Неполные повторения могут эффектно смотреться на видео, но в таблице лидеров и в честной тренировке они не работают.

Практическая проверка перед подходом

• Бери штангу одним и тем же хватом по ширине в каждом подходе.
• Держи лопатки в напряжении, а грудь поднятой.
• Не отрывай таз от скамьи.
• Опускай штангу на грудь под контролем.
• Давление начинается от ног и проходит через тело к штанге.

Жим лёжа как соревнование и как тренировка

Robocop ждёт всех, кому это интересно, чтобы они пожали. Рекорд ставить не обязан каждый. Иногда ценность в том, что ты фиксируешь личную отметку и узнаёшь, где ты сейчас на самом деле.

Если тренируешься сам по себе, стоит записывать и вес, и повторения, и массу тела. Это позже даст более ясную картину, чем просто ощущение, что «сегодня был сильный день». Сила то растёт, то падает. Свою роль играют сон, питание, рабочий день и восстановление.

Смысл вызова не только в том, чтобы кого-то перебить. Такие моменты поддерживают в зале азарт. Кто-то показывает результат, другой пытается его превзойти. Иногда повисает тишина, потом следует новая попытка. Так и рождается небольшая культура тренажёрного зала, где цифры важны, но честная попытка важнее.

Частые вопросы

Показывает ли жим лёжа всю силу верха тела?

Не полностью. Он хорошо показывает силу груди, плеч и трицепса, но не измеряет, например, силу тяги, выносливость мышц корпуса или общую спортивность.

Почему масса тела важна для результата?

Жим того же веса при меньшей массе тела — относительно более сильный результат. Поэтому в сравнениях используют очки, которые помогают справедливее сопоставлять спортсменов разной массы тела.

Должен ли личный рекорд всегда быть максимумом на одно повторение?

Не обязан. Рекорд может быть и на повторения, как здесь 150 кг x 10. Такой результат показывает, помимо силы, ещё и работоспособность и то, как держится техника при усталости.

Автор: Fitness.ee

Источник: Всемирная организация здравоохранения – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym