Никита Дворкин: пляжный фитнес в Эстонии

Никита Дворкин — эстонский спортсмен в пляжном фитнесе, чей путь начался намного раньше, чем первый выход на сцену. В этом материале он рассказывает, как его сформировали тренировки, питание и простое постоянство.

Никита Дворкин и путь в спорт

Имя: Никита Дворкин
Возраст: 24 года
Рост: 184 см
Вес: 113 кг

Спортом Никита занимается с 4 лет. Это не было увлечением одного лета или быстрым решением перед пляжным сезоном. Движение появилось в его жизни рано.

Когда в 16 лет он начал заниматься стрит-воркаутом, то быстро заметил, как меняется тело. Многим знакомо это чувство: ты регулярно тренируешься, смотришь в зеркало и понимаешь, что действительно что-то происходит.

Когда ему исполнилось 18, он услышал о соревнованиях, где не требуется такая большая мышечная масса, как у бодибилдеров. Это ему подошло. Он решил попробовать себя в пляжном фитнесе.

Дальше всё стало конкретным. Никита написал известному всем Отту Киивикасу, и тот позже пригласил его на разговор. Иногда действительно нужно просто отправить одно сообщение, а не ждать идеального момента.

Никита Дворкин на сцене и в целях

На данный момент Никита считает своим главным достижением 5-е место на соревнованиях Olympia Amateur 2019 в категории Men’s Physique. Это убедительный знак того, что направление было выбрано верно, а работа принесла плоды.

До пляжного фитнеса он не ограничивался только тренажёрным залом. Он занимался карате, танцами и стрит-воркаутом. Такая база даёт хорошее чувство тела. На сцене важна не только мышца. Важны также осанка, движение и умение подать себя.

Что его мотивирует? Если честно, не только привычные слова о том, что человек хочет исправить свои недостатки. Никита говорит прямо: больше всего его мотивирует то, что он может заниматься тем, что любит всем сердцем.

Он радуется каждому мгновению своей жизни и тому, чем занимается. Звучит просто, но в будни спортсмена это важно. Когда тренировка, диета и соревновательная форма превращаются в одну лишь обязанность, блеск быстро пропадает.

Тренировки, еда и восстановление

Чтобы расслабиться, Никита любит спать и гулять с женой и друзьями. Больше всего энергии ему даёт путешествие. Это хорошее напоминание: форма растёт не только под штангой. Телу нужны ещё и сон, спокойная голова и разнообразие.

В питании он держит всё под своим контролем. Всю еду он готовит сам. В период набора массы он не утруждает себя подсчётом калорий, потому что любит много есть, а набирать массу ему никогда не было трудно.

По утрам он ест по-разному: то блины, то сэндвич. На обед или ужин у него обычно свинина, курица, а изредка рыба, хотя большим любителем рыбы он не является. Любимое блюдо — пицца.

Тренировки меняются в зависимости от цели. В период набора массы в плане, как правило, базовые упражнения с большими весами и паузами отдыха по 2-3 минуты между подходами. В период диеты в игру вступают упражнения с более короткими паузами, а также минимум 30 минут позирования каждый день.

Этот последний пункт в пляжном фитнесе особенно важен. Позирование — не просто финальный штрих. Это навык, который нужно отрабатывать, пока на сцене всё не начнёт выглядеть естественно.

Советы Никиты Дворкина для лучшей формы

Из пищевых добавок Никита использует следующие: Glutamine, AAKG, Omega-3, протеин, Vita-Min multiple Sport и бета-аланин. Он не делает из этого долгих рассказов о чудо-продуктах. Основа остаётся прежней: тренировка, еда, отдых и постоянство.

В качестве примеров для подражания он называет Майка О’Хирна, Дуэйна «Скалу» Джонсона и Грега Плитта. Все трое по-разному известны сильной трудовой этикой, физической формой и присутствием на сцене или перед камерой.

Три совета Никиты тем, кто хочет прийти в лучшую форму, просты, но жёстко честны. Во-первых: не сдерживай себя на тренировке. В пример он приводит тех, кто приходит в тренажёрный зал и 70 % времени болтает, сидит в телефоне или занимается кардио.

Во-вторых, результат приходит тогда, когда ты выкладываешься по максимуму, умеешь хорошо отдыхать и правильно питаешься. Ни одно из этих условий не работает в одиночку. Если тренировка жёсткая, а сон плохой и еда случайная, прогресс остаётся половинчатым.

В-третьих, он советует новичку привлечь опытного тренера. Вложись в это хотя бы на первые 3 месяца, чтобы освоить технику и оказаться на шаг впереди остальных. Это может уберечь от плохих привычек, которые потом трудно исправить.

Следить за Никитой можно в Instagram: /dvorkinn/ и в Facebook: /NikitaNickify/.

Никита Дворкин: частые вопросы

Какое главное достижение Никиты Дворкина?

Он считает своим главным достижением 5-е место на соревнованиях Olympia Amateur 2019 в категории Men’s Physique.

Как тренируется Никита Дворкин?

В период набора массы он выполняет базовые упражнения с большими весами и паузами отдыха по 2-3 минуты. В период диеты паузы отдыха короче, а каждый день — минимум 30 минут позирования.

Что он советует новичкам?

Новичку он советует привлечь опытного тренера минимум на первые 3 месяца, чтобы как следует освоить технику.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym