Анкета для заказа программы силовых тренировок: 21 вопрос
Когда кто-то хочет получить от меня персональную программу силовых тренировок, прежде чем начать её писать, я отправляю человеку анкету. Без неё составление программы — стрельба вслепую. Ниже приведены 21 вопрос, которые я обычно задаю, и пара мыслей о том, почему именно эти.
Почему анкета — хорошее начало программы
У тренера есть два пути составления программы. Первый: полчаса расспрашивать обо всём нужном в разговоре и надеяться, что ничего важного не вылетит из головы. Второй: попросить человека ответить письменно, чтобы информацию можно было спокойно прочитать и сопоставить. Письменный вариант выигрывает почти всегда. Ответы можно перечитать, что-то забыть сложнее, а сам человек часто думает основательнее, когда у него есть время.
К тому же хорошая анкета заставляет задуматься о своих тренировках ещё до того, как придёт программа. Когда нужно ответить, сколько раз в неделю ты на самом деле добираешься до зала, картина для следующего шага уже яснее. Это не бюрократия — это часть работы.
Что спрашивает анкета
Порядок вопросов подчиняется определённой логике — общие сведения, история тренировок, цели, график, здоровье. Строгой иерархии нет, но по мере движения сверху вниз картина постепенно проясняется.
- Возраст (пол обычно понятен по имени).
- Рост.
- Масса тела.
- Предыдущий опыт в спорте — занимаешься ли ты сейчас каким-то другим видом?
- Предыдущий опыт в тренажёрном зале и силовых тренировках.
- Если опыт есть, каков твой тренировочный стаж?
- По каким сплитам и прогрессиям ты тренировался?
- Текущие силовые показатели — в базовых упражнениях (становая тяга, приседание, жим лёжа) как 1ПМ, так и вес, с которым ты можешь сделать подход из трёх или пяти повторений.
- Отношение к подтягиваниям — получается ли подтянуться, сколько раз, использовал ли ты дополнительное отягощение?
- Знание техники и методики основных силовых упражнений (что такое подход, суперсет, прогрессия и т. д.).
- Более конкретные пожелания и цели — почему ты заказываешь программу именно у меня?
- В какие дни тебе доступен тренажёрный зал?
- Можешь ли ты ходить в зал и по выходным?
- Ты предпочитаешь тренироваться в будни или тренировка может выпасть и на выходные?
- Утренний или вечерний тип — в какое время суток ты обычно тренируешься?
- Сколько раз в неделю ты готов тренироваться (обычно 2–4 раза)?
- Отношение к аэробным тренировкам.
- Особенности, которые нужно учесть, — старые травмы, упражнения, которые тебе нельзя делать, и т. д.
- Повседневная работа — сидячая или физическая, насколько длинные у тебя рабочие дни?
- Знания о питании и текущая ситуация с питанием.
- Дополнительные вопросы, пожелания, просьбы.
Этот набор из 21 вопроса охватывает усреднённый случай. Каждый тренер дорабатывает свою анкету немного по-разному, а многие ответы выясняются в ходе другого общения, без отдельного вопроса. Но если что-то не попало на бумагу, велика вероятность, что не хватает чего-то важного.
Как выглядит хорошая анкета
Отвечая, стоит помнить о паре вещей. Во-первых, честная цифра лучше красивой. Если ты сегодня приседаешь с 80 кг, пиши 80, а не 100 только потому, что «хотелось бы скоро быть там». Программа строится на нынешнем состоянии, а не на твоей мечте.
Во-вторых, на вопросы о графике отвечай реалистично. Если ты знаешь, что по четвергам работа затягивается и добраться до зала маловероятно, скажи об этом сразу. Тогда тренер сможет учесть это в плане с самого начала, а не тогда, когда на третьей неделе программа начнёт рассыпаться.
В-третьих, травмы и особенности стоит записать, даже если они кажутся мелкими. Старая травма колена, которая «уже не мешает», может повлиять на то, как планировать тяжёлые приседания. Лучше знать заранее, чем менять программу посреди пути.
Частые вопросы
Нужно ли отвечать на всё, если какой-то вопрос кажется неважным?
Скорее да. Если вопрос кажется вырванным из контекста, напиши короткий ответ или «не могу сказать» — это тоже информация. Пропуск означает, что тренеру придётся делать предположения.
Насколько точными должны быть силовые показатели?
Достаточно разумной точности. Если ты делаешь приседания с весом около 80 кг в подходе на три повторения, пиши 80 кг × 3. Не нужно высчитывать точный 1ПМ, если ты не тестировал его недавно — просто отметь, что ты делаешь на самом деле.
Заменяет ли анкета разговор с тренером?
Нет. Анкета — хорошее начало, но не конец. В ходе живого общения почти всегда выясняется что-то, что не поместилось в анкету, — и именно это нужно, чтобы программа стала по-настоящему твоей.
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
