Девушка Fahrenheit и женщины в тренажёрном зале

Девушка Fahrenheit запомнилась многим по одной рекламе: огонь, пот, дым и очень тренированная женщина. Эта женщина — Елена Аббу, родившаяся в Сербии фитнес-модель и тренер, которая показала, что мускулистое тело не обязано отнимать у женщины женственность.

Почему девушка Fahrenheit так многих зацепила?

В мире фитнеса годами говорили, что женщинам не стоит бояться тренажёрного зала. И всё же то и дело слышались опасения, что тяжести сделают тело слишком большим или лишат его мягкости. Потом появилась Елена Аббу, и тридцать секунд рекламы сказали больше, чем долгая лекция.

Ей было 28 лет, рост — 167,5 см, вес — 53,6 кг. Эти цифры говорят не только о внешности. Они показывают, насколько точными должны быть тренировки, питание и последовательность, если цель — спортивное, подтянутое и сильное тело.

Честно говоря, по тем временам это было свежее зрелище. В бодибилдинге хватало крайностей, а в модельном бизнесе — противоположной крайности. Елена оказалась посередине: заметно сильная, но при этом явно фитнес-модель, а не карикатура на сценический бодибилдинг.

Путь Елены Аббу к тренировкам

Елена родилась и выросла в Сербии, в небольшом городке недалеко от Белграда. В 20 лет она переехала в Америку, чтобы осуществить свои мечты. В юности, по её собственным словам, она была очень худой и костлявой, но в 16 лет её заинтересовало более мускулистое тело.

В её родном городе тогда был всего один тренажёрный зал, и она стала одной из первых девушек, которые начали там заниматься. Поначалу всё было ещё не слишком регулярно. Главный поворот случился, когда ей исполнилось 23: она решила участвовать в конкурсе фигуры, то есть в соревновании по красоте тела.

В чём здесь самый практичный урок? Начало не обязано быть идеальным. Многие начинают именно с проб и экспериментов. Важен момент, когда тренировка превращается из случайной активности в план.

Как тренировалась девушка Fahrenheit?

Елена не держалась за одну жёсткую программу. Тренировки она меняла довольно часто, а порой даже каждую неделю. На верхнюю часть тела она обычно брала диапазон 6-8 повторений, на нижнюю — 8-10. Веса были сравнительно большими.

В неделю у неё, как правило, выходило 4-5 тренировок. В каждый тренировочный день она сосредотачивалась на 1-2 частях тела. Это классический подход для человека, чья цель — наращивать мышцы и держать форму, а не просто тратить калории.

С аэробной нагрузкой она не усердствовала. В период между соревнованиями делала её всего 1-2 раза в неделю. В соревновательный период в графике тоже оставалось не меньше 2 аэробных тренировок в неделю, но точный объём зависел от хода подготовки. Простая истина: она предпочитала быть в хорошей форме круглый год, а не сходить с ума от аэробики перед стартом.

Питание, добавки и соревновательная форма

Елена описывала своё меню как питание с высоким содержанием белка. В нём были яичные белки, куриное филе, рыба, филе индейки, время от времени красное мясо и протеиновые коктейли. Углеводы и жиры она держала на умеренном уровне.

Из углеводов она упоминала овсяные хлопья и картофель. Жиры поступали из рыбьего жира, ореховой и миндальной пасты. Пару раз в неделю она устраивала и дни с высоким содержанием углеводов. Это хорошо вписывается в её общую идею: форма рождается не из паники, а из системы.

Из пищевых добавок она использовала мультивитамины, рыбий жир, аминокислоты, глутамин и креатин. Готовясь к соревнованиям, упоминала и жиросжигатели HOT-ROX и Fahrenheit, которые были созданы специально для женщин.

Как тренер Елена подчёркивала две вещи: не стоит перетренировываться, а техника упражнений должна быть правильной. Звучит просто, но в тренажёрном зале именно эти две ошибки встречаются особенно часто. Желания много, вес растёт, техника разваливается. Отсюда и берутся травмы и застои.

Девушка Fahrenheit и женская сила

Критики порой говорили, что фитнес-модели стали слишком большими и сухими, а некоторые — чуть ли не как бодибилдеры восьмидесятых. Ответ Елены был спокойным: она не хотела критиковать то, как выглядят другие женщины. Говорить она могла только за себя.

Для неё тренажёрный зал был местом, где она делала именно то, что подчёркивало её собственную женственность. В этом и заключается сильная сторона того интервью. Тренированное тело не обязано у всех выглядеть одинаково. Цель может быть разной: сжигание жира, наращивание мышц или просто лучшее самочувствие.

О будущем Елена сказала, что хочет выйти на уровень IFBB Pro и помериться силами с женщинами высшего уровня. В модельном бизнесе у неё тоже было много работы и предложений. Реклама Fahrenheit дала всему этому мощный толчок.

Реклама: www.youtube.com

Совет Елены женщинам был простым: будьте терпеливыми и настойчивыми. Что бы вы ни выбрали целью — сжигание жира или наращивание мышц, — тренировки и питание нужно продумать и придерживаться их. Результаты приходят тогда, когда план живёт не только на бумаге.

Частые вопросы

Кто такая девушка Fahrenheit?

Девушка Fahrenheit — это Елена Аббу, родившаяся в Сербии фитнес-модель и тренер, которая стала широко известна благодаря рекламе Fahrenheit.

Тренировалась ли Елена Аббу в основном с отягощениями?

Да. Она использовала сравнительно большие веса, тренировалась 4-5 раз в неделю и держала аэробную нагрузку скорее умеренной.

Чему можно научиться из её истории?

Важнее всего последовательность. Хорошая форма складывается не из одной программы или добавки, а из взаимодействия тренировок, питания и техники.

Источник статьи: www.t-nation.com
От переводчика: www.youtube.com

Перевод: Janar Rückenberg

Приходи тренироваться! ArtGym