Шагай… или идея для тренировки ног!

Сегодня хочу поделиться с тобой небольшой идеей для тренировки ног. Я составил довольно интересную комбинацию приседаний и выпадов.

Начинаем просто с двенадцати шагов выпадами, а затем с каждым подходом добавляем короткие подходы приседаний. В первых трёх подходах количество шагов выпадами остаётся прежним — 12, добавляются только подходы приседаний.

Начиная с четвёртого подхода разбиваем двенадцать шагов выпадами на части и между ними каждый раз добавляем по пять приседаний. В четвёртом подходе делим двенадцать шагов выпадами на две части (2 x 6 шагов, между которыми выполняем 5 приседаний), в пятом — на три части (3 x 4 шага, между которыми выполняем 5 приседаний), а в последнем, шестом подходе после каждых двух шагов выпадами делаем 5 приседаний (6 x 2 шага, между которыми выполняем подходы по 5 приседаний).

Комбинация:

1. 12 шагов
2. 5 приседаний + 12 шагов
3. 5 приседаний + 12 шагов + 5 приседаний
4. 5 приседаний + 6 шагов + 5 приседаний + 6 шагов + 5 приседаний
5. 5 приседаний + 4 шага + 5 приседаний + 4 шага + 5 приседаний + 4 шага + 5 приседаний
6. 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний + 2 шага + 5 приседаний

Как и когда использовать такую комбинацию выпадов?

Во-первых, её вполне можно выполнять как самостоятельную тренировку. Если ты девушка или женщина, соберись с другими участницами погожим летним вечером и выполняй такую комбинированную тренировку нижней части тела пару раз в неделю — на первых порах для красивых ягодиц и ног тебе больше ничего и не понадобится. Разумеется, всё это даст результат только в сочетании с соответствующим питанием.
Во-вторых, время от времени такая комбинация может составлять всю тренировку ног — именно время от времени, а не постоянно. Этот вариант также подойдёт для программ тренировок на всё тело, когда приходит очередь упражнений для нижней части тела.

В-третьих, суровые мужчины могут включить такие комбинированные подходы выпадов и приседаний в свою тренировку ног, например ближе к её завершению. Я и сам так делал.

С этой комбинацией можно успешно прогрессировать. Совсем начинающим, возможно, стоит начать с 1 приседания между выпадами вместо 5, затем перейти к 2, 3, 4 и только потом к 5 приседаниям. Следующий шаг — выполнить комбинацию (6 подходов) с дополнительным весом, положив штангу на плечи. Сам я выполнял эту комбинацию последним упражнением на тренировке ног с весом 50 кг. Не скажу, что это что-то невозможное, но и легко не было.

В любом случае рекомендую попробовать — поделись впечатлениями!

Автор: Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym