Artikkel
Tuharatreening: tugevam vorm ja jõud
Tuharatreening annab parema tulemuse, kui ühendad raskuse, tehnika ja taastumise. Vaata, kuidas treenida tuharat targalt.
jalatreening
Artikkel
Alakeha treening reitele ja tuharale
Alakeha treening reitele ja tuharale: soojendus, harjutuste järjekord, kordused, taastumine ja lihtne plaan jõusaali.
Artikkel
Hack kükk masinal: parem jalatreening
Hack kükk aitab treenida reisi ja tuharaid kontrollitud liikumisega. Vaata, kuidas masinat kasutada ja milliseid vigu vältida.
Artikkel
Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend
Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.
Artikkel
Push-pull-legs treeningjaotus naistele
Push-pull-legs treeningjaotus aitab jagada jõusaalinädala selgelt: surumine, tõmbamine ja jalad. Vaata, kuidas seda naistele kohandada.
Artikkel
Tuharatreening: 5 nõuannet arenguks
Tuharatreening vajab õiget raskust, puhkust ja tunnetust. Vaata 5 praktilist nõuannet, kuidas tuharat targemalt treenida.
Artikkel
Sääred ei kasva: 5 viga sinu jalapäeval
Sääred ei kasva tihti tehnika, järjekorra ja vale raskuse tõttu. Vaata 5 lihtsat viga, mis pidurdavad säärelihase arengut.
Artikkel
Ohutuskang: miks sellega kükkida tasub
Ohutuskang aitab kükkida õlgadele leebemalt, hoida keha püstisemalt ja märgata tehnilisi vigu enne, kui raskus üle pea kasvab.
Uudis
Men’s Legs Physique: uus IFBB spordiala 2016
Men’s Legs Physique on uus IFBB spordiala alates 2016. aasta sügisest. Mõeldud meestele, kelle jalad on arenenumad kui ülakeha.
Artikkel
Kükk seisab paigal? Nii liigud edasi
Kükk jäi seisma? Õpi leidma surnud punkt, treeni alumist asendit ja keskmist faasi ning vii rekord uuesti liikuma.
Uudis
Trepptrenazöör: tõhus treening klubis
Trepptrenazöör annab tugeva jala- ja vastupidavustreeningu. Vaata, kuidas Matrix Climbmill töötab ja kuidas alustada.
Artikkel
Jalad: kükk ja massi kasvatamine päriselt
Jalad kasvavad siis, kui kükk, maht ja taastumine on plaanis koos. Janar Rückenberg jagab ausat jalatreeningu kogemust.
Artikkel
Kükk: Jeffersoni tehnika ja treeningkasu
Kükk Jeffersoni stiilis arendab jalgu, puusi ja keha kontrolli. Õpi tehnika, haarded ja vead, mida vältida. Jeffersoni kükk on vana rammumeeste harjutus
Artikkel
Kükid ja jalapress suurte jalgade jaoks
Kükid ja jalapress ei tööta kõigil ühtemoodi. Vaata, millal kükk kasvatab jalgu ja millal jalapress annab parema tulemuse.
Artikkel
Hakka astuma… ehk idee jalatreeninguks!
Jalatreeninguks sobiv kükkide ja väljaastete kombinatsioon, mida saab teha eraldi alakeha trennina või jalapäeva lõpus.
Artikkel
Viis kõige karmimat versiooni jalapressist
Jalapress ei asenda kükki, kuid on jalgade massi kasvatamisel tugev tööriist. Siin on 5 rasket jalapressi varianti.
Artikkel
Jõutõmme kangiga: kumb variant valida
Jõutõmme kangiga sirge kangi või lõkskangiga? Vaata, kumb sobib õppimiseks, alaseljale ja lihasmassi kasvatamiseks paremini.
Artikkel
Jalapäev: 10 x 10 / 8 x 8 / 6 x 6
Jalapäev 10 x 10, 8 x 8 ja 6 x 6 skeemiga: lihtne küki põhine süsteem, millega kasvatada mahtu, jõudu ja arengut.
Uudis
Kosmonaut harjutus kogu keha treeninguks
Kosmonaut harjutus ühendab hüppe, toengasendi ja vajadusel kätekõverduse. Vaata, kuidas seda teha ja treeningus kasutada.
Artikkel
Bodyfitness vs bikini fitness: treeningplaanid
Bikini fitness ja bodyfitness kõrvuti: Anna Virmajoki ja Mari Päkkilä jalatreening, võistlusvorm ning treeningplaanid.