Это цикл статей о соревнованиях по бодибилдингу, бодифитнесу, атлетик-фитнесу и классическому бодибилдингу. В первой части мы попробуем ответить на самые распространённые вопросы, развеять сомнения и страхи и дать ясные ориентиры: как начать воплощать мечту в жизнь и сделать первый шаг к соревнованиям, где оценивается телосложение. Неважно, новичок ты или уже мастер, — читать будет что каждому.
Начало
Знакомая ситуация? Ты тренируешься уже много лет, у тебя заметно выше среднего физическая форма, а друзья давно говорят, что тебе пора на сцену бодибилдинга. Может быть, ты и сам об этом мечтал и много думал, но страхов и сомнений хватает, и они раз за разом отправляют тебя на соревнования в джинсах на сторону зрителей, а не на сцену — в гриме и трусах для позирования. Звучит знакомо?
Уверяю тебя: ты в своей ситуации точно не один, таких людей очень много. Тренажёрные залы полны посетителей с отличным телосложением, которых одолевают сомнения и колебания, — особенно у нас, в скандинавском регионе. Участников на соревнованиях раз-два и обчёлся, зато залы полны людей в весьма неплохой форме, которые сомневаются и спрашивают себя: «А достаточно ли я хорош, чтобы выступать на сцене бодибилдинга?» Выступать или нет, как и когда? С чего начать? Постараюсь ответить на эти сомнения.
Все могут, и ты сможешь…
Чаще всего человек хочет выступать и мечтает оказаться на соревновательной сцене бодибилдинга, но не уверен, получится ли у него вообще выйти на соревновательную форму. Частый вопрос: справлюсь ли я? Раскрою тебе большой секрет. Все, кто когда-либо участвовал в соревнованиях по телосложению, — люди… живые люди. Кто ты? Раз ты читаешь этот текст, очевидно, ты тоже человек. Отсюда и радостный факт: любой человек, который достаточно сильно этого хочет, способен прийти в форму, с которой не стыдно выйти на сцену. Выйти, чтобы напрячь мышцы перед большим залом. Если у тебя есть мечта выступать, настоящее стремление и желание, знай: ты точно на это способен.
Но даже если ты на 100 % способен справиться со сценой бодибилдинга, это не значит, что это просто и легко. Для кого-то это будет проще, для кого-то определённо сложнее, ведь все мы очень разные. То, как ты будешь приходить к соревновательной форме, определяют тренировочный стаж, генетика, волевые качества и множество других факторов.
Если быть честным до конца, нельзя не признать: образ жизни, который приходится вести соревнующимся бодибилдерам (фитнесистам), чтобы выйти в форму, — вероятно, один из самых сложных среди всех дисциплин, а то и самый сложный. Поэтому основательно всё обдумать, прежде чем принимать серьёзные решения, — скорее обязанность, чем совет. Хотя при большом желании возможно всё, всегда трезво оценивай реальные возможности. Нет ли у тебя серьёзных проблем со здоровьем, расстройств пищевого поведения и т. п.?
Может быть, мои слова «ты сможешь» дали тебе положительный толчок, и ты уверен, что берёшься за дело. И всё же будь очень рассудителен и сначала чётко уяснись для себя реальные требования, которые диктует довольно аскетичный образ жизни соревнующегося бодибилдера. Знай: если твои мышцы скрыты под 25 кг жира, путь к сценической форме и медалям точно не будет сладким, но повторю ещё раз: при большом желании это возможно и реально. Реально и для тебя.
Достаточно ли я хорош…?
Когда ты нашёл в себе решимость и желание, всё равно остаётся небольшая тревога: «А что, если на сцене меня поднимут на смех?» Достаточно ли я хорош? Я бы спросил: достаточно хорош для чего? Десятки раз я слышал рассуждения вроде: «Я пойду выступать, только когда буду достаточно хорош и у меня появится шанс победить». Забудь такой подход. Конечно, оценить, на каком ты уровне, можно, но решение выступать точно не должно опираться на то, есть ли у тебя шанс победить. Победа никогда не может быть гарантирована, ведь она не всегда зависит только от тебя самого. О том, что дебют планируют на тот момент, когда будут «достаточно хороши», слышно очень часто. Эта концепция «достаточно хорош» абсолютно неверна, и её нужно отбросить, потому что это замкнутый круг. Думаешь, когда-нибудь вообще наступит время, когда ты будешь собой доволен и достаточно хорош? Факт: такого времени не будет. Нам по природе свойственно, что всегда чего-то не хватает или можно ещё лучше. Если ты думаешь, что будешь тренироваться, пока не достигнешь почти идеального тела, и только потом выступишь… это время не наступит, ты умрёшь раньше. Как я сказал, всегда можно стать лучше: чуть шире плечи, чуть мощнее передняя поверхность бедра, толще спина и так далее. С таким подходом однажды ты обнаружишь, что 20 лет прошло в погоне за этим идеалом, а на сцену ты так и не вышел. Чтобы выступать, не нужно ждать вечность, и не забывай: на сцене нет никого идеального. Тебе не нужно быть идеальным, чтобы выступать. Так оно и есть: одни крупнее, другие меньше, одни суше, другие массивнее. Кто-то непропорционален, у кого-то широкие бёдра, кто-то не удосужился заняться формой, и процент жира у него явно слишком велик, и так далее и тому подобное. Смирись с реальностью и с тем, что ты, скорее всего, никогда не станешь идеальным, да и не должен им быть. Важно, чтобы ты был подготовлен и уверен в себе. Хотя и новичкам случалось завоёвывать титулы, большинство дебютантов с первого раза не становятся Киивикасами или Вяхи. Но если ты даже не попробуешь выступить, то так и не узнаешь, смог бы ты или нет и чего бы добился.
Стать хорошим соревнующимся спортсменом — долгий процесс, который не может начаться, пока ты не выступаешь. Как ты научился ходить? Конечно, ходя. Как учатся играть на пианино? Разумеется, играя на пианино и упражняясь. Стать хорошим соревнующимся спортсменом можно, только выступая. Ты никогда не узнаешь, на что способен и где находишься по сравнению с другими, пока не проверишь себя вместе с остальными на соревновательной сцене, подготовившись к ней.
Чтобы выступать в бодибилдинге или фитнесе, не нужно сразу быть идеальным и лучшим. Ясно, что победитель всегда один, а идеальным не бывает никто. Но если ты не выступаешь, ты не станешь лучше и просто перестанешь развиваться.
Я не пытаюсь утверждать, что на сцену нужно выходить любой ценой и что неважно, как ты выглядишь. Разумеется, всё должно быть спланировано, взвешено и продумано. Всегда нужно стараться выкладываться по максимуму. Ты можешь быть даже на 10 кг легче соперников, но если ты хорошо подготовился, знаешь, что делаешь, и выложился полностью, то вполне можешь попасть в финальную расстановку.
Правильное время, отговорки и следующие годы…
К этому моменту мы уже дошли до стадии, когда знаем, что справимся, готовы взяться за подготовку к соревнованиям и столкнуться со всем, что с ней связано. Мы смогли осознать, что с большой вероятностью никогда не будем безупречными, даже если выложимся по максимуму.
Но есть ещё один важный аспект, который нужно учесть… правильное время. Я имею в виду не время для формы, а время в твоей жизни. Решение выступать нельзя принимать необдуманно. Нужно учитывать всё, что происходит в твоей жизни. Если у тебя период, когда ты только что устроился на новую работу (12-часовые рабочие дни), идёшь служить в армию, с кем-то расстался или потерял близкого человека, то в этом сезоне, возможно, и правда не стоит думать о соревнованиях. Расставляй всё по порядку важности. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу может быть для тебя важной и большой мечтой, но это однозначно ещё не вся жизнь. Это всего лишь одна её часть.
Хорошее время важно, но, учитывая это, всё же старайся оставаться адекватным и не начинай искать отговорки, лишь бы отложить выступление. Если ты попадёшь в ловушку поиска отговорок, ты так и будешь их искать и никогда не окажешься на соревновательной сцене. Это будет бесконечная череда… в этом году одна беда, в следующем другая и так далее. Не обманывай себя. Никто не заставляет тебя выступать, но если ты действительно хочешь этого всей душой, то перестань искать отговорки. Серьёзно: те, кто твердит «в следующем году обязательно выступлю», так и не наденут плавки для позирования, потому что наверняка каждый раз найдут какую-нибудь «причину» снова отложить выступление и выступить «в следующем году». Жизнь всегда подбрасывает препятствия, проблемы и аргументы, которые могут помешать подготовке. Если каждое неудобное обстоятельство считать веским аргументом против, мы так и будем искать и ждать этого «правильного момента». Не жди дольше, чем действительно нужно. То, что через три месяца у твоей сестры свадьба, на которой из-за подготовки придётся обойтись без водки и вкусных тортов, — не аргумент. При следующей возможности ты сломаешь руку, и всё снова останется несделанным.
Если ты мечтаешь показать перед большим залом двойной бицепс, прими взвешенное решение, поставь перед собой реальные цели и сделай это без отговорок.
Развей страхи и планируй основательно…
А что, если я планирую и готовлюсь так хорошо, как только умею, но в итоге всё равно всё пойдёт наперекосяк? Что, если всё идёт по плану, но в день соревнований я окажусь «водянистее», чем когда-либо? Что, если во время позирования грудь выпадет из бикини или произвольная программа вылетит из головы?
Факт: все делают ошибки в первый раз, делают их и во второй, и в третий и так далее. Ошибаются даже после десятого года выступлений, случаются неожиданности и неприятные сюрпризы. Я видел, как девушки падают на Fitness Olympia, видел, как на чемпионате мира участница делает полуоборот совсем не в ту сторону, да ещё и глазом не моргнув. Видел и как бикини слетало с тела и так далее. Ну и что? Что бы ни случилось, по твоей собственной оплошности или просто по невезению, это ещё не конец света. Что нас не убивает, то делает сильнее: это сделает тебя только лучше, даст опыт и готовность к неожиданным ситуациям в будущем. Бояться не нужно, освободись от страхов!
Готов поспорить на что угодно: на твоём первом соревновании не всё пройдёт так, как хотелось бы. Произвольная программа, грим, внешний вид на соревновательной сцене, позирование — всегда можно что-то сделать лучше, а вероятность нежелательных ситуаций велика. Отсюда и причина, по которой не стоит откладывать выступление из страха неудачи. Ошибки совершаются всегда, и они случаются даже у лучших. Знай это и смирись. Каждая неудача — это по-своему опыт и урок. Хотя бы то, что, если ты не выступаешь, ты никогда и не узнаешь, как избежать того, чтобы соревновательный грим на коже становился зелёным. Таких примеров много.
Лучший способ уменьшить количество неожиданностей и избежать их — максимально основательное планирование. Хотя мы знаем, что, скорее всего, никогда не будет так, как нам хочется, на планирование всегда стоит тратить время. Действуя так, мы сокращаем число потенциальных неожиданностей, и бояться их нет причин.
Выводы…
Каждый способен пройти путь от статуса «серой крысы тренажёрного зала» до сияющего бодибилдера в сухой форме (классического бодибилдера, фитнесиста). Этот путь со всеми его испытаниями точно нелёгок, но если ты действительно мечтаешь об этом, проверь себя и сделай это. Конечно, с первого раза ты не станешь победителем Mr. Olympia, но знай: если ты собираешься и дальше заниматься этим видом спорта на соревновательном уровне, то именно выступления и делают тебя лучше и многому учат. Будь в курсе всего, что влечёт за собой выступление в бодибилдинге или фитнесе и подготовка к нему, планируй основательно и не позволяй своим человеческим страхам мешать твоему развитию.
[pilt=5742]
10 ШАГОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ НАЧАТЬ ПУТЬ К СОРЕВНОВАНИЯМ
1. Знай тот вид спорта, в котором ты занимаешься
Если ты совсем новичок, начни с изучения своего любимого вида спорта. Выступать и выходить на сцену гораздо проще, когда ты понимаешь, в чём вообще суть. Начни с посещения соревнований, пока в роли зрителя, смотри видео соревнований в интернете. Разговаривай с людьми, которые занимаются этим и связаны с этим видом спорта. Глупых вопросов не бывает, все когда-то начинали и были новичками. Изучай журналы и знакомься со всем, что касается соревнований. Учись и интересуйся!
2. Прими решение
Если ты уже какое-то время присматриваешься ко всему со стороны и понимаешь, в чём вся суть, пора принимать решение. Если чувствуешь, что время подходящее, не колеблись: прими твёрдое решение и начинай подготовку. Принятое решение, которому ты остаёшься верен, и есть настоящее начало.
3. Адекватная оценка реальности
Решение выступать принято, теперь нужно разобраться, где ты находишься на данный момент. Прежде чем делать следующие шаги, стоит понять, в какой ты форме, сколько у тебя мышц, сколько жира, какие у тебя сильные и слабые стороны. Причём важно оставаться честным: не ограничивайся парой удачных снимков, сделанных при тусклом свете. Сделай при нормальном освещении, в разные дни и в разных основных позах целые фотосерии. Проанализируй их самостоятельно, попроси оценить их других — например, опытного соревнующегося спортсмена, тренера или судью.
4. Выбери лигу и категорию, в которой будешь выступать
Выбор категории и лиги, очевидно, во многом опирается на предыдущий пункт, то есть на реальную текущую ситуацию. Выбери лигу и категорию, в которой хочешь выступать. Проанализируй, какая категория была бы для тебя самой разумной. Например, если твой рост 2 м, а вес 90 кг, но ты всё равно намерен выйти на соревновательную сцену, то сначала подумай, действительно ли тебе стоит выступать в бодибилдинге, — возможно, классический бодибилдинг был бы для тебя более разумным выбором. Категории в разных лигах не одинаковы, поэтому, когда определишься с лигой, узнай подробнее о её категориях. Начать можно с одной категории, и ничто не мешает в следующие разы выступить в другой.
5. Выбери соревнование
После лиги и категории выбери конкретное соревнование, на котором планируешь выступать. Постарайся понять, сколько времени тебе понадобится на подготовку. Если тебе нужно снизить массу тела на 20 кг, то планировать это на 6 недель нецелесообразно. Хорошо, если на выбранных соревнованиях ты сможешь выступить в категории с более-менее равными тебе по уровню участниками. Если на соревновании есть, например, класс ветеранов, класс молодёжи и юниоров, обязательно выбери подходящую тебе категорию. Открытые соревнования с общими категориями отличаются высоким уровнем, и новичку в таких категориях сложнее конкурировать. Опять же, к сожалению, здесь, в Скандинавии, особые категории встречаются реже, но если есть выбор, отдай предпочтение соревнованию, где больше участников твоего уровня или хотя бы есть такая категория.
От переводчика: у нас в Эстонии теперь есть Reval Cup и Кубок Южной Эстонии.
6. Привлеки к подготовке разных специалистов
Если ты правильно всё оценил, то, очевидно, понимаешь, к чему идёшь. Ясно, что помощь в таком деле приветствуется. Возможно, она нужна не во всём, а лишь в некоторых аспектах — в подготовке формы, в позировании и т. д. Опять же, общайся с людьми, которые работают в этой сфере, советуйся и консультируйся.
7. Правила и формальности
Лига, категория и конкретное соревнование выбраны, команда у тебя тоже есть. Теперь пора выучить правила соревнований. Нужно знать правила, которые действуют для тебя на сцене, а также для команды. Например, важно знать, какие требования предъявляются к соревновательной экипировке. Твой тренер по позированию не сможет составить для тебя 2-минутную произвольную программу, если допустимая длина программы — всего 1 минута. Так что… правила, правила, правила.
Не забудь зарегистрироваться: на многих соревнованиях требуется предварительная регистрация. Это ужасно обидно, когда ты 20 недель готовишься, выходишь на отличную форму, а выступить не получается только потому, что ты забыл зарегистрироваться.
8. Составь план действий и следуй ему
Прежде чем приступать к подготовке, составь чёткий «план действий». Когда начнёшь диету, когда — позирование, есть ли у тебя плавки для позирования, когда ты их раздобудешь, когда будет грим, когда зарегистрируешься и т. д. Даже если кажется, что времени достаточно, например 20 недель, эти 20 недель пролетят быстро. Сразу возьми календарь и расставь по датам, когда что будешь делать.
9. Определись с настроем
Ты сам решил выступать. Никто не держит тебя под дулом пистолета и не заставляет. Не жалуйся и не стони без конца о том, как тебе тяжело и как ты голоден. Если ты по многу часов в неделю делаешь аэробную нагрузку и сидишь в дефиците калорий, то ясно, что ты устал и вымотан. Это часть процесса, и это нужно пережить. Но раз ты принял решение этим заниматься, справься с этим вызовом и не вываливай своё нытьё и свои трудности на других. Это был твой собственный ОСОЗНАННЫЙ выбор.
10. Приступай к осуществлению своих решений и планов
К этому моменту принято много решений, и путь к соревновательной сцене начат. Всё готово, чтобы начать подготовку к своему первому соревнованию и воплощать планы в жизнь.
В следующей части поговорим о следующем важном шаге предсоревновательной подготовки — позировании. Это важнейший компонент выступления на сцене!
Автор: Анне Пиетиля” перевод: Янар Рюккенберг
Приходи на тренировку! ArtGym
