Психология тренировок и плацебо

Психология тренировок порой становится тем незаметным фактором, от которого зависит, прервёшь ли ты подход на полпути или выполнишь его до конца. Если ты веришь, что этот вес тебе по силам, то и ведёшь себя иначе: дышишь спокойнее, лучше концентрируешься и не сдаёшься до последнего повторения.

Почему психология тренировок важна

Помню, как однажды в субботу я пришёл в тренажёрный зал наверстать пропущенную тренировку. По плану был жим лёжа с гантелями. Я взял со стойки гантели, как мне казалось, по 40 кг, выполнил подход на двенадцать повторений и, как и планировал, сделал даже на 2 повторения больше, чем в прошлый раз.

Только после подхода выяснилось, что кто-то поставил гантели по 45 кг на место гантелей по 40 кг. Получается, я выполнил тот же подход с гантелями на 5 кг тяжелее, даже не зная об этом заранее. Честно говоря, если бы я знал, то наверняка сразу сработал бы внутренний тормоз.

Это не значит, что сила мысли заменяет мышцы, технику или систематическую работу. Не заменяет. Но настрой определяет, как ты используешь силу, которая у тебя уже есть. Кто-то подходит к штанге, уже сомневаясь в себе. А кто-то перед подходом собирается с мыслями и решает: пора сделать намеченное. Разница ощутима.

Как работает психология тренировок

В тренажёрном зале, где тренируются всерьёз, это легко заметить. Перед тяжёлым подходом не болтают о пустяках. Человек ставит ноги в нужное положение, смотрит на вес, настраивает дыхание, мысленно повторяет движение и только потом начинает. Так он настраивается. Это не игра на публику, а способ направить усилия тела и внимание на одну задачу.

Примерно то же самое происходит с питанием и добавками. Когда-то я готовил для друзей, мечтавших набрать массу, так называемые особые коктейли, окружённые изрядной долей таинственности. На самом деле это были обычные сывороточные белки или гейнеры, с банок которых сняли оригинальные этикетки. Стали ли друзья при этом добросовестнее тренироваться и питаться? Да. Верили ли они, что теперь начнут расти? Тоже да.

Если сказать человеку: «Принимай эту штуку, и за один месяц наберёшь 5 кг мышечной массы», он нередко начинает вести себя как человек с чётким планом. Не пропускает приёмы пищи. Лучше спит. Больше жмёт на тренировках. Так что же на самом деле работает? Часто дело не в одной банке, а в вере, цели и изменившемся поведении.

Это называют эффектом плацебо. Человек получает средство, которое на самом деле не обладает обещанным действием, но верит в него, и результат улучшается. Классический пример — сахарная таблетка. Участнику эксперимента можно в течение недели каждый день давать по одной обычной таблетке глюкозы и сказать, что после недельного курса и полноценных тренировок масса тела должна увеличиться на 2 3 кг. Если человек верит, что это средство для увеличения мышечной массы, его поведение и степень усилий могут измениться.

Простая истина: плацебо не проведёт тренировку за тебя. Но оно может помочь тебе относиться к тренировкам серьёзнее.

Практические советы: используй веру без самообмана

В тренировках незачем себе лгать. Тебе не нужно верить в чудо-средство, которого не существует. Гораздо полезнее выстроить систему, которая даёт такую же уверенность: чёткий план, привычный порядок действий и измеримый прогресс.

• Перед тренировкой запиши, какие упражнения и с какими весами будешь выполнять. Тогда в зале не придётся решать всё по ощущениям.
• Перед тяжёлыми подходами придерживайся одного и того же порядка разминки. Привычная последовательность помогает успокоиться.
• Не воспринимай новый вес как угрозу. Смотри на него как на следующую задачу.
• Записывай и маленькие победы: улучшение техники, более ровный темп, дополнительное повторение.
• Если начинаешь принимать пищевую добавку, не приписывай все заслуги банке. Учитывай также сон, питание и план тренировок.

С жиросжигателями часто происходит то же самое. Человек покупает многообещающий продукт, одновременно начинает больше двигаться, добавляет аэробные тренировки и корректирует питание. Вес снижается. И кажется, что всю работу сделала добавка. На деле перемены, скорее всего, произошли потому, что человек наконец стал серьёзно относиться ко всему процессу.

А если прогресс есть? Тогда незачем его стесняться. Никто не придёт и не скажет, что твои мышцы не в счёт, потому что часть успеха обеспечил правильный настрой. Тренировка и есть совместная работа тела и головы. Чем лучше ты это понимаешь, тем разумнее можешь этим пользоваться.

Частые вопросы

Означает ли эффект плацебо, что добавки не работают?

Нет. Одни добавки могут оказывать реальное действие, другие — нет. Суть в том, что вера человека и его поведение могут усиливать результат или создавать впечатление, будто весь успех обеспечила только добавка.

Помогает ли психология тренировок новичкам?

Да, особенно новичкам. Когда план прост и человек верит, что справится, ему легче тренироваться регулярно. На первых порах регулярность часто важнее сложной программы.

Может ли позитивное мышление заменить тяжёлую работу?

Нет. Позитивное мышление помогает тебе выполнить работу, а не избежать её. Штанга всё равно движется только тогда, когда есть техника, сила и усилие.

Я использовал статью «The Psychology of Training» Dave Mayo; перевод не повторяет оригинал один в один.

Перевод: Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym