Мужчины в тренажёрном зале: сначала сила, потом диета

Мужчинам в тренажёрном зале не всегда нужно с паникой гоняться за животом. Если сейчас в жизни, на работе и в питании хаос, самым разумным первым шагом может оказаться совсем другое — сделать тело сильнее.

Почему у мужчин часто не получается сжигать жир

Очень часто к тренеру приходят с рассказом, что хочется сбросить вес, уменьшить живот или избавиться от боков. Желание понятное. Никто не обязан быть довольным своим телом только потому, что так говорят другие. Но иногда картина ясна ещё до того, как готова первая программа тренировок.

Молодой или среднего возраста мужчина, немного лишнего веса, крепкая кость, массивные руки и ноги. Жир заметен, но ситуация не критичная. Он говорит, что хочет снизить процент жира. Тогда начинаешь спрашивать: как он питается, как спит, какой длины у него рабочие дни, бывает ли по выходным пиво, проходят ли дни в машине, на стройке, в лесу или за границей.

И тут выясняется простая правда: устойчивое сжигание жира требует гораздо большего, чем просто добрых намерений. Если время приёмов пищи скачет, знаний мало, денег в обрез, а жизнь от недели к неделе идёт в разном ритме, то с вероятностью 99,9 % паническая диетическая затея закончится усталостью.

Это не значит, что человек слабый. Это значит, что план не подходит к его реальной жизни. Таких коротких рывков видели немало: на какое-то время вес сбрасывают, потом съедают всё обратно, а иногда и вдвое больше. В таком слежении за весом большого смысла нет.

Выбери цель, которую можно удержать

Настоящее здоровое питание — это не просто «ем меньше жира» или «вечером не ем хлеб». Это ритм, список покупок, подготовка, выбор на работе и дома, а порой и отказы. Если ты не уверен, что сможешь сделать осознанное питание образом жизни, не начинай с самоистязания.

Честно говоря, небольшая жировая прослойка — не конец света, если человек подвижен, работает, хорошо себя чувствует и качество жизни не страдает. Заниматься спортом стоит всё равно. В тренажёрный зал стоит идти в любом случае. Вопрос в том, должна ли первой целью быть «кубики» на прессе или всё-таки более сильное тело.

Здесь и появляется исходная мысль статьи: содержание должно соответствовать оболочке. Если мужчина выглядит большим и сильным, то и сила у него должна быть соответствующая. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть мужчиной типа пауэрлифтера с небольшим животиком, но с ногами, руками и плечами, которые соответствуют тому, что он делает под штангой.

Гораздо комичнее ситуация, когда мужчина весом 110 кг дрожит в ногах с 60 кг, а с 80–90 кг уже не может встать из нижней точки приседания. Это не насмешка. Это напоминание, что одна лишь внешность не показывает тренированность.

Как стать сильнее в тренажёрном зале

Если план по сжиганию жира кажется слишком хрупким, начни с силы. Научись как следует приседать, жать, тянуть и перемещать тяжести. Делай упражнения спокойно, держи технику и увеличивай тренировочную нагрузку тогда, когда тело готово.

Всё это не обязано быть сложным. Выбери базовые упражнения, записывай подходы и веса и старайся становиться лучше от месяца к месяцу. Когда силовые показатели растут, меняется и внешний вид. Плечи становятся заметнее, осанка улучшается, мышечная масса растёт, а самочувствие становится лучше.

Конечно, в конец силовой тренировки можно добавить лёгкую аэробную часть. 15–30 минут на велосипеде, ходьбы или другой спокойной работы — это не лишнее. Тренажёрный зал и умеренная аэробная нагрузка вместе дают приличный расход калорий, но не превращают тренировку в наказание.

Если цель — именно сжигать калории в тренажёрном зале, придётся делать более длинные подходы, переходить от одного упражнения к другому и держать паузы отдыха короткими. Большинство людей к этому поначалу не готовы. Поэтому лучше сначала выстроить привычку и силовую базу.

Какие вопросы мужчинам стоит задать себе перед диетой

Прежде чем объявлять большую борьбу с жиром, задай себе пару честных вопросов. Смогу ли я питаться регулярно, даже когда рабочий день затягивается? Действительно ли пива по выходным станет меньше? Есть ли у меня знания и возможности делать это дольше пары недель?

Если ответ «нет», списывать себя со счетов не нужно. Начни с малого. Тренируйся 3 раза в неделю, освой базовые упражнения, питайся чуть регулярнее и посмотри, что произойдёт с телом. Часто и жир начинает понемногу уходить, когда силовая тренировка становится постоянной, а из питания исчезает самый большой хаос.

То же относится и к очень худым мужчинам. Если человек ростом 185 см и весом 65–70 кг хочет «убрать живот», сушка может оказаться не лучшей идеей. Сначала стоит построить тело, на котором вообще будет что-то видно.

Простая правда: не каждый мужчина должен постоянно сидеть на диете. Но мужчина должен быть в каком-то смысле тренированным, подвижным и сильным. Это цель, которую в реальной жизни гораздо проще удерживать.

Частые вопросы

Нужно ли сразу садиться на диету, чтобы избавиться от жира на животе?

Не нужно. Если питание и распорядок дня очень нерегулярны, первым шагом может стать формирование привычки к силовым тренировкам и наведение порядка в питании без экстремальной диеты.

Помогает ли силовая тренировка снижать жир?

Помогает, особенно если к ней добавляются лучший режим питания и немного аэробной работы. Силовая тренировка наращивает мышечную массу и повышает расход энергии, но для сжигания жира питание тоже должно быть под контролем.

Что делать, если мотивация быстро пропадает?

Выбери цель, которую сможешь выполнять и в обычный рабочий день. Если строгая диета рушится сразу, сначала сделай себя сильнее и измени в питании 1–2 самые большие проблемы.

Автор Janar Rückenberg

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym