Мифы о пауэрлифтинге и честная правда

Мифы о пауэрлифтинге на удивление живучи в тренажёрных залах. Если послушать разговоры в раздевалке или на форуме, порой создаётся впечатление, что пауэрлифтер непременно толстый, медлительный и занимается только тремя упражнениями. На самом деле картина намного пестрее.

Если коротко, правда такова: пауэрлифтинг — это спорт, в котором считаются приседание, жим лёжа и становая тяга. Для него нужны сильное тело, хорошая техника, трудолюбие и довольно трезвый подход к питанию. Разберём самые распространённые разговоры по порядку.

Мифы о телосложении пауэрлифтеров

Одно из самых распространённых утверждений — что пауэрлифтеры жирные и толстые. Особенно часто это слышишь от тех, кто хотел бы стать сильнее, но боится, что пауэрлифтинг сразу сделает тело большим и рыхлым. Если честно, это старый стереотип.

Представление во многом идёт из тех времён, когда широкой публике запомнились пауэрлифтеры-супертяжеловесы восьмидесятых годов. Они действительно были крупными мужчинами, поднимали огромные веса и ставили рекорды. Но из этого не следует, что каждый пауэрлифтер должен наедать себе жир.

Сегодняшние топовые спортсмены, например Scot Mendelson, Ryan Kennelly и Sebastian Burns, скорее похожи на бодибилдеров в период набора массы. Рыхлыми их не назовёшь. Сильный результат рождается не из лени, а из регулярных тренировок, восстановления и еды, которая работает на цель.

Пауэрлифтер может быть крупным, но крупный не значит жирный. Если питание разбалансировано, страдает и результат. Белок, качественные углеводы и достаточное количество энергии важны даже тогда, когда цель — не сценическая форма, а мощное приседание, жим или становая тяга.

Мифы о мышечной массе и руках

Другой разговор гласит, что у пауэрлифтеров мышц не так много, как у бодибилдеров. Звучит странно уже с самого начала. Как можно годами тренироваться с большими весами и при этом совсем не наращивать мышцы?

Да, основные подъёмы в пауэрлифтинге часто выполняются короткими подходами. Но вспомогательные упражнения никуда не исчезают. Многие пауэрлифтеры с большим объёмом тренируют трицепс, спину, плечи, бёдра и мышцы корпуса. В некоторых тренировках в стиле Metal Militia десятки длинных подходов на плечи — ничего особенного. Нередко бывает и так, что ради улучшения фиксации штанги в верхней точке пару часов подряд тренируют один только трицепс.

То же самое касается рук. Утверждение, что у пауэрлифтера не может быть больших рук, — просто чепуха. Жим лёжа, жимы узким хватом, разгибания на трицепс, тяги в наклоне, подтягивания и подъёмы на бицепс со временем дают заметную тренировочную нагрузку. Если тело получает достаточно еды и восстанавливается, руки растут.

Как рождаются мифы вокруг техники?

Один давний спор касается жима лёжа. Часто говорят, что у спортсменов с короткими руками всегда есть большое преимущество. На самом деле всё не так просто. В оригинальном тексте отмечается, что каждый пауэрлифтер, выжавший на соревнованиях больше 360 кг, был ростом 180 см или выше, а руки у него были пропорциональны росту.

Играет ли роль строение тела? Конечно, играет. Но это не оправдание. Если какой-то угол или часть движения слабые, их нужно подтягивать. Сильный спортсмен не зацикливается на мысли, что руки слишком длинные или что штанге приходится слишком долго двигаться. Он ищет место, где можно улучшить технику, силу или работу мышц.

Сюда же относятся разговоры про большой зад. Тяжёлые приседания увеличивают ягодичные мышцы, мышцы бёдер, двуглавую мышцу бедра, квадрицепс и голени. Это нормально. Если процент жира под контролем, это означает не некрасивое тело, а более сильный и спортивный низ.

От переводчика: всё верно!!!

Выдерживают ли проверку мифы о медлительном пауэрлифтере?

Пауэрлифтер не обязан быть медлительным. Это ещё одна упрощённая картинка, которая во многих случаях не выдерживает проверки. В исследованиях, проведённых около 40 лет назад, смотрели, какие олимпийские спортсмены самые атлетичные. Классические тяжелоатлеты, сопоставимые по массе тела и размерам с представителями лёгкой атлетики, хорошо спринтовали и прыгали.

В последнее время пауэрлифтеры стали больше использовать быстрые и взрывные тренировки. В оригинальном тексте приводится пример школьного пауэрлифтера ростом 175 см, который забивал мяч в кольцо сверху, отталкиваясь двумя ногами, — из-под кольца и с места. Он был ещё и быстрым спринтером.

Другой пример — спортсмен из Westside Andre Henry, который весит больше 180 кг и прыгает вертикально с места на высоту 107 см. Это плохо вяжется с образом человека, который силён, но не способен быстро двигаться.

Многие молодые пауэрлифтеры параллельно занимаются и другими видами спорта, например американским футболом. Более сильное тело, лучшая взрывная сила и сильная спина помогают во многих видах спорта. Программа по пауэрлифтингу не должна делать человека медлительным, если грамотно её выстроить.

Практический взгляд на пауэрлифтинг

Если хочешь начать заниматься пауэрлифтингом, не принимай решение на основе чьей-то старой шутки или форумного мифа. Посмотри, как на самом деле тренируются те, кто этим занимается. Хорошая программа включает основные подъёмы, вспомогательные упражнения, восстановление и работу над техникой. Ничего мистического в этом нет.

На первых порах о рекордах думать не нужно. Учись приседать, жать и тянуть так, чтобы движение было под контролем. Время от времени снимай свои подходы на видео. Попроси совета у человека, который сам умеет работать со штангой. И не забывай, что пауэрлифтинг не освобождает тебя от необходимости есть, спать и запастись терпением.

Пожалуй, самый большой миф — будто пауэрлифтер бывает только одного определённого типа. На самом деле среди пауэрлифтеров есть люди с разной массой тела, разного возраста и с разным бэкграундом. Кто-то хочет выступать на соревнованиях, кто-то просто хочет стать сильнее. И то и другое — вполне разумные причины.

ЧаВо: мифы о пауэрлифтинге

Правда ли, что пауэрлифтинг обязательно делает толстым?

Нет, не делает. Масса тела зависит в основном от питания, объёма тренировок и восстановления. Пауэрлифтер может быть крупным, но жирным он быть не обязан.

Растут ли от пауэрлифтинга мышцы?

Да, особенно если к основным движениям добавить подсобные упражнения и достаточно есть. Большие веса и повторяющаяся работа дают мышцам мощный сигнал к росту.

Можно ли хорошо жать с длинными руками?

Можно, конечно. Строение тела влияет на технику, но не определяет всё до конца. Слабые места нужно найти и работать над ними.

Перевёл Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym