Практика делает из стронгмена мастера

Короткий вывод, который должен знать каждый стронгмен: практика на конкретных соревновательных дисциплинах делает тебя успешным стронгменом. Не только приседания, становая тяга и жим в зале, но и сами камни, ярмо и чемоданы.

Почему практика — основа успеха стронгмена

Финалистов объединяет одно: они заранее пробовали дисциплины и прорабатывали их. Они не просто наращивали базовую силу в зале.

Бывали звонившие, которые лишь за месяц до соревнований спрашивают, стоит ли отдельно практиковать дисциплины. Часто это мужчины, сильные по базе. Но их выступление на соревнованиях говорит само за себя: места во второй половине таблицы, и видно, что к дисциплинам почти не прикасались.

Возьмём пример футболиста. Ты можешь приседать в зале со штангой на 300 кг, но если на футбольное поле ходишь редко, футболистом мирового уровня не станешь. Логично, правда? Почему же тогда многие силачи считают, что сильные приседания, тяга и жим сами сделают всё остальное?

Чтобы стать стронгменом высокого уровня, нужно постоянно тренировать соревновательные дисциплины. Точка.

Стоимость инвентаря и самоотдача

Многие жалуются, что покупка специального инвентаря для стронгмена стоит дорого и отнимает много времени. Это правда. Но выйти на мировой уровень ни в одном виде спорта дёшево не получится. Если ты ведёшь ребёнка на теннис в надежде, что из него вырастет чемпион, там тоже ждут частные тренировки, где цена за час может доходить до 200 долларов. Расходы и отказ от многого сопровождают любой путь к вершине.

Как практика с камнями окупилась для Йоуко Ахолы

Йоуко Ахола до соревнований не имел дела со специальными соревновательными камнями, но поднял все шесть — причём за потрясающие 22 секунды. Кроме него, с камнем № 6 справился только Фил Пфистер. Если для большинства камни № 4 и 5 оказались непреодолимыми, то Ахола будто играл с ними.

Никакой магии здесь нет. У него дома есть собственные камни, на которых он годами оттачивал технику. Они не точно такие же, как соревновательные, но дисциплина остаётся дисциплиной. Вдобавок становая тяга 400 кг, собственная лестница с отягощениями, Hercules Hold и многое другое. В 27 лет он решил продержаться на вершине ещё пару лет — и именно практика служит основой для такого расчёта.

Чтобы на соревнованиях обыграть того, кто сильнее тебя по базе, нужно освоить технику в конкретной дисциплине. У каждого свои места прикрепления мышц, длина костей и паттерны движений. Единственный способ научиться эффективно выполнять дисциплину во времени и пространстве — прямая практика.

Super Yoke — где практика просто обязательна

Хороший пример — Super Yoke, она же «Походка моряка». Одно соревнование запомнилось тем, что рекорды финалистов в приседаниях находились в районе 360 370 кг, а результаты на ярме были ужасными. Дисциплину с большим отрывом выиграл Фил Пфистер, который публично говорил, что никогда не приседал больше 270 кг.

Это не значит, что Пфистер слаб: корпус и общая сила в этой дисциплине должны быть заметно выше среднего. Но показательно, что одна лишь базовая цифра чуда не совершает. У участников, у которых на этом соревновании вообще был записан какой-то результат на ярме, в зале было самодельное ярмо, и они регулярно им пользовались.

Ходьба со штангой на 300 кг на плечах — не естественный для тела паттерн движения. Каким бы сильным ты ни был, впервые встав под ярмо, тело не знает, что с ним делать. Чем больше делаешь, тем лучше получается. Сначала тяжело и неприятно — примерно как удар слева в теннисе. Теоретические знания особо не помогают: нужно пойти и сделать.

Как готовиться к меняющимся дисциплинам

Логичный вопрос: на разных соревнованиях дисциплины ведь проводятся по-разному. Как тогда готовиться?

Простой ответ: будь в курсе. Смотри, какие дисциплины запланированы на предстоящих соревнованиях, и достань или построй себе как можно больше снарядов для практики. Дисциплины меняются, но основные из них повторяются, и практика с ними никогда не пропадёт даром.

• ношение чемоданов
• жимы стоя (штанга, большая гантель, бревно, Apollon)
• камни
• лестница
• «Походка моряка»
• тяга автомобиля
• вариации становой тяги

От переводчика: есть те, кто утверждает, что преуспеть в стронгмене можно уже за счёт больших базовых подъёмов. Эта статья утверждает обратное. Ты можешь приседать с 300 кг, но на «Походке моряка» и при подъёме камней всё равно можешь испытывать трудности. Соревновательные дисциплины нужно практиковать отдельно и постоянно. Само собой, рядом с этим и базовая сила должна быть на хорошем уровне.

Частые вопросы о практике

Достаточно ли одной базовой силы для соревнований стронгменов?

Нет, недостаточно. Сильные приседания, тяга и жим — необходимая основа, но без практики на соревновательных дисциплинах эта сила не проявляется в выступлениях. Ярмо, камни и чемоданы требуют своей техники.

Как часто стоит отдельно тренировать соревновательные дисциплины?

Не реже раза в неделю — какую-нибудь из них, а при подготовке к соревнованиям — 2 3 раза в неделю. Ротация поддерживает технику свежей и не даёт телу выгореть.

Что делать, если дома нет места для инвентаря?

Найди зал, где есть инвентарь для стронгменов, или сообщество, которое тренируется вместе. В Эстонии таких мест мало, но они есть. Ярмо и камни при необходимости можно сделать и самому.

Перевёл: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym