Мифы о тренировках: что на самом деле правда

Мифы о тренировках распространяются быстро, особенно когда кто-то в раздевалке уверенно повторяет «старую истину». Здесь мы разберём восемь популярных утверждений и спокойно посмотрим, что в них правда, а что стоит выбросить из головы.

Миф — это не план тренировок

В тренажёрном зале легко услышать очень уверенные заявления. Один говорит, что пресс нужно качать каждый день. Другой клянётся, что жир — корень всех бед. Третий боится аэробных тренировок, потому что «мышцы сгорят».

Проблема не в том, что люди спрашивают совета. Проблема в том, что полуправда начинает жить своей жизнью. Если тренироваться по ней, можно зря потратить время, неправильно питаться или бояться того, чего на самом деле бояться не нужно.

Миф и реальность: 8 популярных утверждений

Миф 1. Если бросить тренироваться, мышцы превратятся в жир

Не превратятся. Мышечная клетка не становится жировой — так же, как клетка мозга не становится жиром, если пару месяцев меньше думать. Что же происходит на самом деле? Если мышца не получает тренировочной нагрузки, она уменьшается. Если при этом ты меньше двигаешься, а ешь столько же или больше, жир может прибавиться. Это два разных процесса.

Миф 2. 1000 упражнений на пресс в день сжигают жир на животе

Сжигают, но не именно с живота. Жир нельзя убрать из одного места по команде. 1000 повторений могут сделать мышцы живота выносливее, но подкожный жир в целом уменьшается по всему телу. У одних людей жир легче накапливается на животе, у других — на бёдрах или пояснице. И уходит он оттуда, как правило, медленнее.

Миф 3. Одним определённым упражнением можно сформировать бицепс именно в нужном месте

Если бы всё было так просто, у каждого, кто тренируется, была бы именно такая рука, какую хочется. Мышца растёт не из одной крошечной точки. Верхнюю часть двуглавой мышцы плеча или внешнюю сторону бедра нельзя отдельно «включить» так, чтобы остальная мышца не работала. Угол выполнения упражнения может менять ощущения, но форму мышцы в основном определяет телосложение.

Миф 4. Большие веса дают большие мышцы, а лёгкие веса — длинные мышцы

Здесь в игру вступает генетика. У всех разное телосложение, разное восстановление и разная форма мышц. Даже если упорно тренироваться пятнадцать лет, это не значит, что ты будешь выглядеть как Теему Селянен или Ронни Коулман. Подходы с большим числом повторений не делают мышцы длиннее. Рельефность мышц зависит скорее от процента жира, тренировок в целом и питания.

Миф 5. От жира толстеют

Простая правда: толстеют от лишней еды. Жир — не автоматически враг. Нередко на деле съедают слишком много быстрых углеводов, и вся дневная энергия превышает потребность. В старом тексте упоминался и диабет 2 типа, выявленный у семилетнего ребёнка. Это хорошее напоминание о том, что качество и количество еды важны с раннего возраста.

У жира в организме есть своя роль. Он связан с работой гормонов, в том числе тестостерона. Если жира в меню слишком мало, самочувствие может ухудшиться, а тренировки — стать тяжелее.

Миф 6. Спаржа тратит на переваривание больше энергии, чем даёт

Спаржа — хорошая еда во время диеты, но не чудо-средство. Если бы снижение массы тела зависело только от спаржи, её ели бы все килограммами. Спаржа может помогать дольше сохранять чувство сытости и делать приём пищи легче, но основа диеты — всё же выбор продуктов в течение всего дня.

Миф 7. Аэробных тренировок нужно избегать, иначе пропадёт мышечная масса

Это утверждение верно лишь отчасти. Работа в марафонском темпе при невосстановившемся организме действительно может мешать силовым тренировкам. Но более короткие аэробные тренировки длительностью 30-40 минут могут хорошо влиять на форму. Лучшая общая форма помогает восстанавливаться и позволяет работать в тренажёрном зале качественнее.

Миф 8. Быстрые углеводы перед тренировкой всегда дают больше энергии

Не всегда. У некоторых людей быстрые углеводы перед тренировкой, наоборот, вызывают вялость, потому что сахар в крови и инсулин быстро скачут вверх-вниз. Если завтра соревнование или большое усилие, разумно запланировать углеводы за день до этого. А вот после тренировки быстрые углеводы могут подойти лучше, ведь тогда организму для восстановления нужно топливо.

Как распознать миф?

Хорошее практическое правило — спросить себя: не обещает ли это утверждение слишком точный или слишком простой результат? «Делай это одно упражнение, и жир уйдёт вот отсюда». «Ешь этот один продукт, и вес снизится». Такие обещания звучат красиво, но организм так не работает.

Лучший подход скучный, но работает: силовые тренировки, достаточная активность, разумное питание, сон и последовательность. Если какой-то совет опирается на эти принципы, его стоит рассмотреть. Если он обещает короткий путь, отнесись к нему осторожно.

Мифы и частые вопросы

Стоит ли вообще делать упражнения на пресс?

Да. Они укрепляют мышцы корпуса и помогают лучше контролировать тело. Просто не жди, что жир на животе уйдёт только от них.

Мешает ли аэробная тренировка росту мышц?

В разумном объёме — нет. Если ты хорошо восстанавливаешься и достаточно ешь, аэробная тренировка может улучшить общую форму.

Нужно ли избегать жира на диете?

Не нужно. Количество жира должно быть разумным, но полный отказ от него может ухудшить самочувствие и тренировки.

Автор: Rosin

Приходи на тренировку! ArtGym