Лыжи зимой: подготовка и питание

Катание на лыжах — один из немногих зимних видов активности, в котором одновременно работает всё тело: ноги, руки, спина, мышцы живота. При длительном походе энергии сгорает немало, а сердце скажет тебе спасибо за хорошую тренировку. Чтобы поход удался, стоит заранее продумать и питание, и снаряжение.

Почему лыжи — один из лучших зимних видов спорта

Пушистые сугробы, солнце, выглядывающее из-за облаков, хорошо скользящие лыжи и приятный спутник — у лыжного похода есть своё очарование, которого не дают другие зимние виды спорта. В работу включаются практически все мышцы: ноги толкаются, руки отталкиваются, корпус стабилизирует. Это превращает лыжи в аэробную тренировку для всего тела.

Дыхание улучшается, работа сердца становится эффективнее, кровообращение активизируется. Поскольку при длительном походе расход энергии велик, переживать из-за контроля веса не приходится — организм сделает эту работу сам. Бонус: катание на лыжах по лесу помогает выбросить из головы будничные заботы лучше любой тренировки в тренажёрном зале.

Простая истина: чем лучше ты подготовишься, тем больше удовольствия получишь от лыжного похода. Уставшему и голодному в лесу не до красот природы.

Как подготовить организм к долгому походу

Опытный лыжник знает, что подготовка начинается уже накануне. Смазка лыж — это одно, а энергетические запасы собственного организма — совсем другое.

За день до долгого похода стоит обратить внимание на поступление углеводов. Это основное топливо при длительной аэробной нагрузке. Хороших вариантов много: картофель, паста, рис, хлеб, каша, фрукты и натуральные соки, а также йогурты и кисели. Основного блюда, богатого углеводами, с ломтиками хлеба и фруктами вполне хватает, чтобы покрыть потребность.

Утром перед стартом плотно позавтракай. Не отправляйся в поход натощак — через полчаса после выхода на лесную тропу это даст о себе знать.

Лыжи требуют энергии — что положить в рюкзак

Что на самом деле произойдёт, если еда, которую ты взял с собой, закончится посреди похода? Даже лучшие лыжи не помогут, когда силы на исходе. Поэтому всегда бери больше, чем, как тебе кажется, понадобится.

В рюкзак подойдут легкоусвояемые углеводные продукты. Хорошие варианты:

• Жидкие кисели, соки и супы в термосе
• Хлеб, а также разное печенье и сухарики
• Йогурт (на морозе он хорошо хранится)
• Свежие или сушёные фрукты, изюм
• Орехи

Брать с собой очень сочные овощи и фрукты не стоит — в лютый мороз они превратятся в ледышки. Сушёные фрукты и орехи компактны, калорийны и не замерзают.

Плюс запасная пара перчаток или тёплые носки — они занимают мало места, но в нужный момент на вес золота.

Лыжи и питьевой режим: почему жидкость так важна

Зимой жажду чувствуешь не так остро, как летом. Это опасно: организм теряет жидкость через дыхание и пот даже на морозе. При длительной активности важно следить, чтобы в организме не возникла нехватка жидкости.

Термос с горячим напитком — лучший друг лыжника. Потягивая тёплый сок, какао или суп, ты согреваешься изнутри и заодно получаешь дополнительную энергию. Дополнительно можно взять воду или спортивные напитки — они хорошо утоляют жажду при сильном потоотделении.

Честно говоря, идти в долгий поход без термоса даже не стоит рассматривать. Это одна из тех вещей, которые по-настоящему ценишь, только когда они закончились.

Идеальный способ расслабиться после долгого лыжного похода — сауна или массаж. Мышцы поработали на славу и заслуживают восстановления.

Частые вопросы: катание на лыжах зимой

За сколько часов до лыжного похода нужно поесть?
Полноценный приём пищи должен быть минимум за 1,5–2 часа до начала. Так еда успеет перевариться, а энергетические запасы будут восполнены. Лёгкий перекус (банан, хлеб) можно съесть и непосредственно перед стартом.

Подходит ли катание на лыжах зимой начинающим?
Да, и даже очень. Беговые лыжи на ровной местности — вид спорта с низким риском травм. Для начала хватит короткой трассы — 5–10 км вполне посильная цель для новичка.

Что делать, если от холода пропадает аппетит?
Это обычное явление. Тёплые напитки (какао, суп, чай) дают энергию, и при этом не нужно ничего жевать. Когда аппетит вернётся — ешь. Не позволяй нехватке энергии подкрасться незаметно.

Автор: Morena

PS Приходи на тренировку! ArtGym