29 апреля 2023 года в Эстонии впервые прошли полноценные кубковые соревнования по Fitness Challenge. В этой дисциплине две минуты работы и две минуты отдыха быстро показывают, насколько хорошо сочетаются сила, выносливость и техника.

В субботу на старт вышла очень разношёрстная компания: любители тренажёрного зала, калистеники и кроссфита, баскетболисты, борцы, участники забегов по лестницам, а также бегуны на средние и длинные дистанции. Именно это и делает дисциплину интересной. Fitness Challenge проверяет не только то, насколько ты силён, но и то, как долго ты способен сохранять хорошую форму.

Почему Fitness Challenge находит отклик в Эстонии?

Первый Кубок Эстонии наглядно показал, что этому формату есть место в спортивной жизни страны. При этом хочется и самому испытать свои силы. Fitness Challenge даёт для этого простой и понятный способ.

Соревнование состоит из шести упражнений. Каждое выполняют две минуты, отдых между упражнениями тоже длится две минуты. В сумме получается довольно суровая работа, ведь задействованы почти все крупные мышечные группы. Поначалу две минуты кажутся коротким отрезком. Честно говоря, к концу второго или третьего упражнения это ощущение проходит.

Большую роль в развитии дисциплины сыграл Отт Кийвикас. Такому формату нужен человек, который будет двигать его вперёд: со временем правила, работа судей и понимание требований участниками должны прийти к единому стандарту. На первых соревнованиях неизбежно возникают моменты, которые позже приходится уточнять. Для новой дисциплины это нормально.

Как проходят соревнования по Fitness Challenge?

Чтобы дисциплина была по силам большему числу участников, упражнения разделили на два уровня: серебряный и золотой. Серебряный проще и подходит тем, кто хочет познакомиться с соревнованиями. Золотой сложнее: он требует больше силы, подвижности и умения держать хороший темп.

Упражнения серебряного уровня

В программу серебряного уровня вошли тяги штанги к груди в положении планки с ногами на тумбе перед собой; приседания Джефферсона с весом 40 кг для женщин и 60 кг для мужчин; отжимания на брусьях с ногами на тумбе перед собой; выпады вперёд с гантелями в руках — по 10 кг для женщин и по 15 кг для мужчин; упражнение на пресс с диском 10 кг; а также рывок гири весом 8 кг для женщин и 12 кг для мужчин.

На бумаге этот список выглядит довольно просто, но на деле тренировочная нагрузка коварна. Тяги в положении планки утомляют мышцы кора, выпады изматывают ноги, а в конце предстоит ещё и рывок гири. Истина проста: если с самого начала взять слишком высокий темп, позже тело заставит за это расплатиться.

Упражнения золотого уровня

На золотом уровне упражнения были ещё сложнее: подтягивания; запрыгивания на тумбу высотой 50 см для женщин и 60 см для мужчин; отжимания на брусьях; выпады со штангой на плечах весом 30 кг для женщин и 50 кг для мужчин; упражнение на пресс с диском весом 10 кг на прямых руках; а также бёрпи с жимом над головой с гантелями по 10 кг для женщин и по 15 кг для мужчин.

Раньше автор пробовал только золотой уровень. За полгода до соревнований результат составил 185 повторений, в этот раз — 207 повторений. Это ясно показывает, что в этой дисциплине знание упражнений значит не меньше, чем общая физическая форма. Если понимаешь, где сбавить темп, а где поднажать, итоговый результат может заметно измениться.

Результаты и победители Fitness Challenge

В юниорской категории серебряного уровня победила Кристин-Амани Кийвикас с результатом 257 повторений. Среди женщин лучшей стала Кэтлин Тоомере с 289 повторениями. В женской категории Masters победила Майги Кяйге с 294 повторениями, став также абсолютной победительницей серебряного уровня.

Среди мужчин на серебряном уровне победил Эгерт Ойов с результатом 301 повторение. Этот же результат принёс ему титул абсолютного победителя. Цифра говорит о многом: серебряный уровень — это не просто «лёгкие» соревнования, здесь тоже нужна высокая работоспособность.

Среди женщин на золотом уровне победила Мари Окс с результатом 247 повторений. В женской категории Masters лучшей стала Лийа Окс с 237 повторениями. Мари Окс также стала абсолютной победительницей золотого уровня. В мужской юниорской категории золотого уровня победил Каспар Каллас с 167 повторениями, в мужской категории — Мико Лиллеорг с 293 повторениями, а в мужской категории Masters — Рене Лаане с 275 повторениями. Мико Лиллеорг также стал абсолютным обладателем Кубка Эстонии на золотом уровне.

В клубном зачёте победил спортивный клуб Sparta. За ним расположились Тартуский клуб бодибилдинга и фитнеса и спортивный клуб Arigato. Успех Sparta неудивителен: среди тренажёрных залов Эстонии этот клуб давно выделяется сильными соревновательными традициями.

На что обратить внимание, если хочешь попробовать Fitness Challenge?

Если хочешь попробовать эту дисциплину, не начинай с погони за количеством повторений. Сначала отработай чистую технику упражнений. В запрыгиваниях на тумбу важно приземление, в отжиманиях на брусьях — амплитуда движения, в подтягиваниях — контроль. Когда судья начинает не засчитывать повторения, хорошее настроение быстро исчезает.

На тренировках стоит отрабатывать двухминутные отрезки. Запусти таймер и посмотри, что произойдёт после первых 40 секунд. Большинство начинает слишком резво. Лучше выбрать темп, который ты сможешь удерживать, даже когда руки и ноги уже нальются тяжестью.

Следующие соревнования должны были пройти 27 мая в Пярну в рамках фестиваля Kevad Battles, где планировался только золотой уровень. Это был открытый чемпионат Пярнумаа, и помимо Fitness Challenge в программу входили международные соревнования по калистенике. Информация о регистрации была размещена здесь: www.kevadbattles.com.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли Fitness Challenge новичку?

Для первой пробы лучше подойдёт серебряный уровень, если ты уже знаком с базовыми упражнениями и выдерживаешь темп. Если начинаешь совсем с нуля, стоит сначала пару месяцев спокойно поработать над базовой подготовкой.

В чём сложность золотого уровня?

На золотом уровне упражнения сложнее технически, а тренировочная нагрузка выше. Подтягивания, запрыгивания на тумбу, выпады со штангой и берпи с жимом над головой проверяют и силу, и выносливость.

Как тренироваться для Fitness Challenge?

Тренируйся в соревновательном формате: две минуты работы, две минуты отдыха. Начинай в умеренном темпе и повышай тренировочную нагрузку только тогда, когда удаётся сохранять правильную технику даже на фоне усталости.

Автор Erik Naissaar

Приходи на тренировку! ArtGym