Силовик пробует себя в десятиборье
Силовик в десятиборье поначалу звучит как хорошая шутка — пока не пробежишь первые 400 м и тело не начнёт понимать, во что ввязалось. Это история о том, как летом 2009 года девять друзей взялись за настоящее десятиборье: 1. – 2. августа, два дня подряд, без прикрас.
Зачем силовику пробовать себя в десятиборье
Идея родилась в середине июня 2009 года. Я работал учителем физкультуры, так что стадион, инвентарь и измерительные рулетки в основном были под рукой. Конечно, оснащение было далеко не современным. Скорее старым и видавшим виды. Но провести все виды десятиборья было можно, и этого хватало.
Соревнования назвали «Десятиборье друзей». Участвовали давние приятели и знакомые. Специально почти никто не готовился, но и прямо с дивана никто не пришёл. В компании были баскетболисты, любители тренировок в тренажёрном зале и пара велосипедистов-любителей.
На старт вышли девять друзей. Средняя масса тела составила 95 кг. Самым лёгким оказался школьник из 9-го класса — 75 кг. Самым тяжёлым — мой брат Сильвар, 112 кг. У большинства участников масса тела была от 85 кг и выше. Моя масса тела на тот момент составляла 106 кг: я целенаправленно сбросил несколько килограммов, но не ради этого десятиборья.
Честно говоря, до соревнований я думал, что сила, набранная в тренажёрном зале, здорово поможет. Тяжёлые приседания и тяги должны ведь давать взрывную силу. Но десятиборье требует не только силы. Здесь нужны техника, восстановление, крепкие нервы и умение на второй день снова выйти на старт.
Как силовик справился с видами десятиборья
Первый день: скорость, прыжки и 400 м
Первым видом был бег на 100 м. По ощущениям на разминке я бы на многое не рассчитывал, но забег удался. Время — 12.46 и победа в этом виде. Бежали мы по дорожке с красной щебёночной крошкой на школьном стадионе, а не по резиновому покрытию. Вторым стал баскетболист Рауно Тамм с результатом 12.90. Кстати, я впервые в жизни бежал в шиповках. Ощущения были странные. В кроссовках мне было бы привычнее.
Вторым видом был прыжок в длину. Я надеялся повторить свой рекорд 5.18, установленный 2 месяца назад, но на этот раз получилось 4.98. Техники практически не было. Что интересно, уже после 100 м, ещё до прыжков в длину, ноги стали ватными. И всё же и здесь я победил. Рауно Тамм прыгнул на 4.86. С места толчком двумя ногами я прыгаю на 3.10, на соревнованиях получилось 4.98, а рекорд — 5.18. Это многое говорит о технике.
Третьим видом было толкание ядра. Здесь я ещё до соревнований был уверен в победе, вопрос был только в результате. Получилось 12.83. Я остался недоволен: пару месяцев назад толкал на 13.41 и рассчитывал как минимум на 13 м. Вторым стал Сильвар с результатом 11.36.
Четвёртым видом был прыжок в высоту. Смеха там было больше, чем у некоторых участников силы. На каждую высоту каждому давали 4 попытки, а к технике мы особо не придирались. По правилам отталкиваться нужно одной ногой, но нашей целью было зафиксировать хоть какой-то результат. 130 см я преодолел почти с места, оттолкнувшись двумя ногами. Мой итоговый результат — 1.50. Лучшие результаты — 1.60, и снова у баскетболистов.
Последним видом первого дня был бег на 400 м. К тому времени усталость уже давала о себе знать. Вдобавок пошёл дождь, и на дорожке появились лужи. Тактика была простой: первые 150 м бежать вместе с остальными или за ними, а потом прибавлять. В своём забеге я финишировал вторым со временем 1.06.01. Победитель Алар Кукк пробежал за 1.04.06. Учитывая, что я бежал с массой тела 106 кг и без специальных тренировок, результатом остался доволен.
Первый день закончился для меня с суммой 2219 очков. Я уверенно лидировал. Вторым шёл Алар Кукк с 1991 очком. После всего этого тело болело неимоверно. Мышцы, суставы, спина, ноги, корпус и плечи — всё давало о себе знать. Вечером я как следует растянулся и попросил жену промассировать спину и ноги, чтобы в воскресенье вообще суметь выйти на старт.
Второй день: барьеры, метания и длинная дистанция напоследок
Воскресное утро выдалось тяжёлым. В 9.45 я отправился на место соревнований, чтобы всё подготовить. Соревновательный день начинался в 11.00. Мышцы и суставы по-прежнему были скованными, но отступать я уже не собирался.
Первым видом второго дня был барьерный бег. Техника почти у всех была на нуле. Над барьером руки размахивали, как крылья ветряной мельницы. И всё же победа досталась мне: время — 17.51. Керт Керем пробежал за 18.33, а Рауно Тамм — за 18.36.
На метание диска у меня были большие планы. Это был единственный вид, который я раньше немного пробовал и отрабатывал. На тренировках диск часто летел на 41 42 м, иногда получалось и 40, и 40 41 м. Но на соревнованиях я метал из круга, а не с дорожки, как на тренировках, и это всё изменило. Боялся заступить. В итоге получилось 35.57. Для победы в этом виде хватило, но Сильвар, занявший второе место, был близко — 34.81.
Для прыжков с шестом у нас были один алюминиевый шест и один стеклопластиковый. Приземлялись в песчаную яму, в основном на ноги. Звучит безумно, но глубоко перекопанный рыхлый песок делал приземление на удивление мягким. Самая низкая взятая высота — 1.30. Выше всех прыгнул Сильвар — 2.57. Мой результат — 2.40. Последние соперники выбыли на высоте 1.85, и дальше мы с братом соревновались между собой. Культурист занял 2-е место в прыжках с шестом.
Предпоследним видом было метание копья. Это была не моя сильная сторона. До этого я несколько раз пробовал метать копьё, но резкости и взрывной силы не хватало. Мне казалось, что я выкладываюсь изо всех сил, а со стороны всё выглядело словно в замедленной съёмке. В итоге — 36.55. Сильвар метнул на 45.72, а баскетбольный центровой Рене Кукк весом 108 кг показал 41.96. Я стал третьим.
Оставался бег на 1500 м. Круг на нашем школьном стадионе был длиной 250 м, так что предстояло пробежать 6 кругов. Насколько я помню, очки начинали начислять за результат 7.54 на 1500 м. За такое время калькулятор даёт 1 очко. Медленнее — уже ничего. Я планировал пробежать за 7.30, но финишировал с результатом 6.09.20. Чувствовал, что мог бы уложиться в 6 минут, но быстрее — никак. Победил Керт Керем с результатом 5.38.04. Так что и в беге на 1500 м культуристу досталось 2-е место.
Силовик и уроки техники
Всего я набрал 4 206 очков. Целью были 4 000 очков, так что маленькая мечта сбылась. После метания диска я боялся, что до 4 000 не дотяну, но в некоторых видах недооценил свои возможности. С результатом 4 206 очков я занял первое место, опередив ближайшего соперника на 629 очков.
Что же происходит, когда человек из тренажёрного зала берётся за десятиборье? Он быстро понимает, что одной силы хватает лишь отчасти. Бег на 100 м и толкание ядра позволили силе проявиться. А вот прыжок в длину, прыжок в высоту, метание диска и копья, прыжок с шестом показали, как много значит техника. При той же силе результат может сильно отличаться, если не удаётся согласовать момент усилия, шаг и положение тела.
Ещё одна простая истина: соревноваться два дня подряд — совсем не то же самое, что провести одну тренировку. Вечером первого дня чувствуешь себя так, будто тебя хорошенько избили. А на второй день всё равно приходится снова бежать, метать, прыгать и под конец терпеть ещё 1500 м.
Практические наблюдения о десятиборье
Если решишь устроить такое десятиборье с друзьями, стоит подойти к делу серьёзно, но без лишнего официоза. Нашей целью было пройти все виды и честно записать результаты. При этом правила должны были позволять и тяжёлым участникам показать хоть какой-то результат. В прыжках в высоту и с шестом особенно важно было, чтобы никто по глупости не травмировался.
Разминка имеет значение. Рауно Тамм потянул двуглавую мышцу бедра после бега на 100 м и уже не мог полноценно участвовать в беговых видах. Я перед бегом на 400 м успел спокойно пробежать километр трусцой, и это помогло. В некоторых видах именно такая небольшая подготовка может решить, покажешь ты результат или организм скажет «стоп».
Восстановление между двумя соревновательными днями тоже имеет значение. Растяжка, массаж, еда, сон и спокойный настрой не сделают из тебя десятиборца за одну ночь, но дадут возможность не развалиться на второй день. Десятиборье учит уважать тех, кто набирает 6 000 или 7 000 очков. Такой уровень требует разносторонней подготовки, а не только одного сильного качества.
В-третьих, я убедился, что культурист и силовик может быть на удивление разносторонним спортсменом. Есть и скорость, и сила, и какая-то выносливость тоже. Было бы здорово, если бы известные эстонские культуристы, например Кийвикас, Адер, Морозов и другие, собрались и провели между собой десятиборье на хорошем стадионе. Получилось бы отличное соревнование.
Теперь наше «Десятиборье друзей» должно проходить каждое лето. Первые результаты уже есть, и участникам есть что превзойти.
В завершение — суммы очков:
- I 4 206
- II 3 577
- III 3 564
- IV 2 833
- V 2 810
- VI 2 477
- VII 2 398
- VIII 2 236
- IX 1 991
Частые вопросы: силовик и десятиборье
Помогают ли занятия в тренажёрном зале в десятиборье?
Помогают, но лишь отчасти. Сила даёт преимущество в спринте, толкании ядра и некоторых прыжках, однако недостаток техники оборачивается потерей многих очков.
Какой вид был самым тяжёлым?
По физическим ощущениям бег на 400 м был очень болезненным, а 1500 м пугали всех. Но главная трудность соревнований заключалась в том, что выступать приходилось два дня подряд.
Стоит ли устраивать десятиборье с друзьями?
Стоит, если обеспечена безопасность и никто не пытается безрассудно геройствовать. Такое соревнование отлично показывает, насколько разносторонний вид спорта — десятиборье.
Автор: Janar Rückenberg
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
