Лёгкая атлетика… или тяжёлая? Часть II
Итак, дорогие друзья, предыдущая статья — отличный, содержательный и информативный обзор — на самом деле была лишь предысторией, разминкой перед темой, которая меня по-настоящему интересует. Меня давно не оставляет мысль: стоит рассказать людям и о том, что на самом деле происходит «за кулисами» подготовки элитных легкоатлетов. Вдохновение для изучения этой темы я вновь нашёл в метании диска и тренировках нашего олимпийского чемпиона Герда Кантера.
Скрытая тяжёлая атлетика метателей диска
Что именно я имею в виду? Очень многие люди, далёкие от спорта, вероятно, даже не знают и не представляют, насколько важное место в подготовке легкоатлетов занимают тренажёрный зал и упражнения с отягощениями. Тем более когда речь идёт об элитном уровне. Честно признаюсь: даже я, человек из мира спорта, ещё 3 года назад не знал, какие веса поднимают метатели диска или копья.
Как мы только что узнали из предыдущей статьи, то же самое относится к спринтерам и прыгунам. Но особенно меня всё же восхищают силовые показатели метателей. Если даже я, человек из мира спорта, не представлял, с каким весом Герду Кантеру нужно выполнять приседания, жим или взятие на грудь, чтобы добиться успеха на мировом уровне, то что говорить об обычных людях.
Думаю, большинство об этом не имеет ни малейшего понятия. Кажется, что это просто высокие, сильные, здоровенные мужчины: едят побольше каши — вот диск и летит. А ведь если судить по их тренировкам, метательные дисциплины — по крайней мере толкание ядра, метание диска и метание молота — вполне можно было бы отнести к тяжёлой атлетике.
Невероятные силовые показатели Герда Кантера
Думаю, я не преувеличу, если скажу, что метатель диска Герд Кантер в базовых упражнениях сильнее большинства эстонских пауэрлифтеров. Сразу же добавлю: СПОКОЙНО. Это не попытка кого-то оскорбить или в чём-то упрекнуть, просто силовые показатели Герда действительно наводят меня на такую мысль.
Да, я прекрасно понимаю, что важна и относительная сила, то есть силовые показатели по отношению к собственной массе тела. Прекрасно понимаю и то, что метатели диска выполняют жим во взрывной манере, с отбивом, приседают не всегда на максимальную глубину и так далее. И всё же их силовые показатели — то, что я как представитель тяжёлой атлетики не могу оставить без внимания.
Раз уж я заговорил о жиме: метатели диска действительно жмут быстро, взрывным движением и с так называемым отбивом, но для ЛЕГКОАТЛЕТОВ эти цифры всё равно очень велики. Или возьмём приседания. Если жим ещё можно «объяснить» отбивом и прочим, то приседания у них действительно очень достойные.
Не представляю, много ли у нас пауэрлифтеров или бодибилдеров, которые без экипировочного комбинезона выполняют, например, подход из трёх повторений с 250 кг. Ладно, допустим, у Герда под спортивными брюками были бинты — в том видео, где он приседает. Но всё равно: много ли тех, кто сделает три повтора только с коленными бинтами? Сразу скажу: давайте не будем спорить о глубине приседания. Для мужчины такого роста и с таким весом… эти приседания более чем образцовые. И выполняет их легкоатлет…
Или взятие штанги на грудь, 3 x 165 кг:
Просто поразительно! А если кому-то мало приседаний со штангой на спине, Герд может предложить ещё и приседание со штангой на груди с 241 кг. Предположу, что присесть с таким весом на груди смог бы, пожалуй, только Андрус Муруметс, да и то в хорошей форме.
Роберт Хартинг выполняет рывок с 130 кг:
Лёгкая и тяжёлая атлетика — где граница?
Как бы то ни было, тренировки метателей диска и то, что остаётся за кулисами, на мой взгляд, — увлекательная тема. Уверен, для большинства это совершенно неизведанный, незнакомый мир. Я бы даже сравнил эту легкоатлетическую дисциплину с бодибилдингом. И в бодибилдинге, и в метании диска силовые тренировки занимают очень важное место в подготовке спортсмена. При этом то, что спортсмен делает на соревнованиях, разительно отличается от того, как он к ним готовится.
В бодибилдинге на сцене демонстрируют мышцы, в метании диска — отправляют диск в полёт. В обоих видах спорта и зрителям, и судьям, по сути, «наплевать», какие веса ты поднимаешь в зале. В бодибилдинге важно мускулистое, пропорциональное тело с низким процентом жира, а в метании диска — дальность броска.
Если бодибилдинг относится к тяжёлой атлетике, то по методике тренировок к ней вполне можно было бы отнести и все метательные дисциплины. Единственное различие между тяжёлой и лёгкой атлетикой — весовые категории. О прыжках и беге я не говорю, но весовые категории в метательных дисциплинах — вовсе не утопия. Сейчас все соревнования фактически проходят в абсолютном зачёте. Ведь понятно, что мужчине ростом 175 см с размахом рук 182 см в метании диска делать нечего. Относительная сила всё равно оставалась бы важной, просто тогда ещё больше значило бы умение наращивать силу без увеличения массы тела.
Силовые показатели метателей и толкателей ядра со всего мира
Неофициальные данные о силовых показателях метателей и толкателей ядра, собранные на форумах:
Рэнди Барнс (толкатель ядра) — выполнял подходы в жиме на наклонной скамье головой вверх с 200 кг; приседание 3 x 272,5 кг
Джейсон Танкс (метатель диска) — взятие на грудь — 200 кг
Йоахим Ольсен (толкатель ядра) — приседание x 250 кг
Роберт Фазекаш (метатель диска) — взятие на грудь 210 кг; рывок 185 кг
Джарред Роум (метатель диска) — приседание 317,5 кг, толчок стоя 215 кг, жим 247. кг; взятие на грудь 185 кг; рывок 140 кг
Иэн Уолтц (метатель диска) — толчок стоя с подседом 190 кг; взятие на грудь 195 кг; жим лёжа 245 кг; приседание 355 кг; рывок 130 кг
Сеппо Рятю (метатель копья) — фронтальное приседание 215 кг; пуловер со штангой с пола 145 кг, взятие на грудь 180 кг; толчок 170 кг (с пола над головой); рывок 140 кг; жим лёжа 180 кг; приседание 280 кг; становая тяга 20 кг
Эл Фойербах (метатель диска) — рывок 155 кг и взятие на грудь с последующим толчком 190 кг
Рамона Пейджел (толкательница ядра) — жим лёжа 185 кг; жим на наклонной скамье 155 кг; приседание 250 кг — x; взятие на грудь 135 кг; толчок стоя 185 кг
Астрид Кумбернусс (толкательница ядра) — рывок 120 кг
Кристиан Кантвелл (толкатель ядра) — взятие на грудь 180 кг — 5 раз, рекорд 1 x 220 кг; рывок 170 кг; жим 275 кг; жим на наклонной скамье 220 кг
Джон Година (толкатель ядра) — приседание 360 кг; жим 290 кг (опускал штангу к горлу); жим на официальных соревнованиях 210 кг, приседание на соревнованиях 347,5 кг
Вернер Гюнтёр (толкатель ядра) — взятие на грудь 200 кг; приседание 300 кг — 3 раза; жим 240 кг — 5 раз; жимовой швунг стоя 240 кг — 3 раза; взятие на грудь с последующим толчком 170 кг — 5 раз подряд
Даллас Лонг (толкатель ядра) — жим стоя с гантелями 70 кг — 5 раз; отжимания на брусьях… выполнял подходы с дополнительным отягощением 90 кг; жим лёжа узким хватом 227,5 кг
Эл Ортер (метатель диска) — приседание 237,5 кг; становая тяга 317,5 кг
Удо Байер (толкатель ядра) — за два дня до установления своего мирового рекорда выполнял полуприседания с 450 кг: 4 x 6, четыре подхода по шесть повторений. В швунге из-за головы стоя выполнял 10 подходов по одному повторению с 300 кг.
Илона Слупянек (толкательница ядра) — 330 кг — 3 раза, до параллели; жим лёжа 200 кг
Ульф Тиммерман (толкатель ядра) — рост 193 см, вес 119 кг. Жим лёжа 250 кг, приседание 365 кг, взятие на грудь 220 кг, прыжок в длину с места 3,40, вертикальный прыжок 92 см
Колин Джексон (спринтер-барьерист) — рывок 97,5 кг; жим 140 кг; взятие на грудь 145 кг; приседание на скамью 240 кг
Разумеется, я понимаю, что не все приведённые результаты официально задокументированы. Большинство цифр взято из неофициальных сообщений на различных форумах, техника выполнения упражнений может вызывать вопросы, многие результаты относятся к эпохе расцвета допинга и так далее, и так далее. Но даже если во всех упражнениях каждого из перечисленных спортсменов уменьшить вес на треть, цифры всё равно останутся огромными и впечатляющими.
В любом случае теперь, зная всё это, нам всем будет, без сомнения, интереснее следить за проходящим чемпионатом мира по лёгкой атлетике.
Болеем за Герда и остальных спортсменов нашей сборной!
Автор: Janar Rückenberg
Приходи на тренировку! ArtGym
