Работоспособность и мужское здоровье ко Дню отца

Работоспособность — это не только то, сколько килограммов ты навешиваешь на штангу или как быстро поднимаешься по лестнице. Накануне Дня отца стоит честно взглянуть на то, что происходит со здоровьем мужчин, их психологическим благополучием и восстановлением.

Эта статья передаёт основную мысль исходного текста в более спокойном тоне: факты суровы, но пугать ими необязательно. Они могут стать сигналом, что пора проснуться.

Почему работоспособность важна для мужского здоровья?

Некоторые цифры не выходят из головы. За последние сорок лет концентрация сперматозоидов в семенной жидкости у мужчин в западных странах снизилась более чем наполовину — на 52 %. Это не небольшое колебание и не неудачная неделя. Это изменение, которое указывает на более масштабную проблему.

О тестостероне часто говорят слишком громко и слишком упрощённо. И всё же в исходном тексте есть важная мысль: у современных мужчин уровень мужского полового гормона в среднем на 20 % ниже, чем у их отцов в том же возрасте. А у их отцов он, в свою очередь, был ниже, чем у предыдущего поколения.

Что же на самом деле происходит, когда мужчина постоянно устаёт, живёт с лишним весом, не высыпается и находится в напряжении? Обычно всё не рушится разом. Скорее, постепенно теряется тонус. Уменьшается мышечная масса. Рассеивается внимание. Подводит память. Снижается качество сексуальной жизни. Всё легче выйти из себя.

И тогда мужчина говорит себе: всё хорошо.

Психическое здоровье и работоспособность связаны

Психическое здоровье нельзя рассматривать отдельно от всего остального. Оно влияет на тренировки, питание, сон, отношения и способность работать. По статистике стран — членов Европейского союза, за последний год более 20 % мужчин сталкивались с той или иной проблемой психического здоровья: тревожными расстройствами, стрессом, депрессией или чем-то подобным.

По правде говоря, эта цифра может быть выше. Многие мужчины просто молчат. Не обращаются за помощью. Не хотят быть «тем самым человеком», которому тяжело. Так напряжение накапливается в теле и голове, пока не начинает проявляться в нарушениях сна и аппетита, гневе, пассивности или злоупотреблении алкоголем.

Масса тела говорит о том же. У 58 процентов мужчин, живущих в странах ЕС, есть избыточная масса тела, причём у 20 % из них — выраженное ожирение. Задумайся на мгновение об этих цифрах. Дело не только во внешности. Это касается сердца, суставов, гормонов, самочувствия и энергии на каждый день.

Как по-настоящему поддержать мужское здоровье?

Простая истина: мужчине не поможет лишь одна банка, одна программа тренировок или одно мотивирующее видео. Всё это может стать началом, но основа — в повседневных решениях. Сон. Движение. Питание. Умение замечать стресс. Смелость сказать, что дела идут неважно.

Автор исходного текста писал о глубоко личном: «Я сам был таким мужчиной». Выгоревшим, с показателями здоровья ниже допустимого уровня, убеждавшим себя, что всё хорошо. Глаза открылись лишь тогда, когда врачи перестали давать надежду на возможность иметь детей. Этот переломный момент и стал толчком к появлению концепции King of Spades.

Такое осознание необязательно должно приходить только в кабинете врача. Если утро начинается с изнеможения, живот растёт, сил на тренировки нет, в голове туман и раздражение вспыхивает слишком легко, значит, тело уже давно подаёт сигналы. Вопрос в том, прислушивается ли к ним мужчина.

Начни с трёх вещей

• Наладь сон настолько, насколько это возможно. Ложись в одно и то же время, меньше смотри в экран поздним вечером и отводи на отдых действительно достаточно времени.
• Двигайся каждую неделю. Силовая тренировка, ходьба, езда на велосипеде или простая домашняя программа лучше, чем постоянное откладывание на потом.
• Честно поговори хотя бы с одним человеком, если психологическое напряжение слишком велико. Это не делает тебя слабым.

На какие признаки обращать внимание

Здоровые, жизнерадостные, сильные и волевые мужчины способны на гораздо большее, чем сами думают. Но когда нет сил, накопилась усталость и трудно сосредоточиться, сложно играть роль хорошего отца, партнёра, друга или коллеги. В какой-то момент нужно выйти из роли и по-настоящему посмотреть на себя в зеркало.

Вспомни свой последний месяц. Просыпаешься ли ты отдохнувшим? Есть ли у тебя силы на тренировку? Постепенно ли растёт масса тела? Стал ли ты быстрее выходить из себя? Трудно ли тебе сосредоточиться? Эти вопросы не позволяют поставить диагноз, но подсказывают, в каком направлении двигаться.

Смысл Дня отца необязательно должен сводиться к открытке и торту. Этот день может стать и напоминанием: здоровье отца — часть здоровья семьи. Когда мужчина заботится о себе, от этого выигрывают дети, партнёр и он сам.

В преддверии Дня отца в исходной статье звучал призыв поддержать себя с помощью King of Spades и подарить одну упаковку отцу. За этим стоит более широкая и важная мысль: не жди, пока тело или психика вынудят тебя остановиться. Сделай первый шаг раньше.

Частые вопросы: работоспособность и мужское здоровье

Всегда ли низкая работоспособность означает низкий уровень тестостерона?

Нет. Усталость, плохой сон, стресс, лишний вес и недостаток движения могут влиять на работоспособность. Если проблема сохраняется, стоит поговорить с врачом и при необходимости сдать анализы.

Что мужчина может сделать уже сегодня?

Ложись спать вовремя, удели 30 мин спокойной физической активности и питайся натуральными продуктами. Звучит скучно, но именно такие решения закладывают основу, на которой можно двигаться дальше.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если тревога, стресс, подавленность, нарушения сна или сильная усталость длятся неделями и мешают жить, нет смысла терпеть, стиснув зубы. Обратиться за помощью — разумное решение.

Источники

Alshahrani S, Aldossari K, Al-Zahrani J, Gabr AH, Henkel R, Ahmad G. Interpretation of semen analysis using WHO 1999 and WHO 2010 reference values: Abnormal becoming normal. Andrologia. 2017;00:e12838

Skakkebaek Niels E. Sperm counts, testicular cancers, and the environment BMJ 2017; 359 :j4517

WHO mental health data and statistics

Travison TG, Araujo AB, O’Donnell AB, et al. A population-level decline in serum testosterone levels in American men. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:196-202.

Bhasin S. Secular decline in male reproductive function: is manliness threatened? J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:44-45.

Eurostat Cardiovascular Diseases Statistics

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym