Аквааэробика: кому подходит тренировка в воде
Аквааэробика — это тренировка в воде, которая может удивить с первого раза даже тех, кто уверен, что в бассейне только плещутся. Здесь мы разберём, кому она подходит, почему вода делает движение мягче для тела и что на занятии происходит на самом деле.
Если честно, старая шутка о том, что перед занятием аэробикой нужно выпить воды, живёт на удивление долго. Реальность другая: ритм, сопротивление, равновесие и работа тренера заставляют тело трудиться так, что после занятия чувствуешь лёгкость, но мышцы дают о себе знать.
Почему аквааэробика так хорошо действует на организм?
Главная прелесть аквааэробики — в самих свойствах воды. Вода поддерживает тело, снижает ударную нагрузку и делает движение мягче. Это особенно важно, если суставы, спина или общая форма не позволяют сразу начать занятия на суше в полную силу.
При этом мягкая среда не означает лёгкую тренировку. В воде приходится преодолевать сопротивление воды, инерцию и выталкивающую силу. Каждое движение рук и ног встречает сопротивление. Чем быстрее двигаешься, тем сильнее вода противодействует. Простая истина: тренировочную нагрузку можно регулировать самому.
Поэтому аквааэробика подходит очень разным людям. Новичок может спокойно осваиваться, а опытный занимающийся — повысить темп. Умение плавать на многих занятиях не играет решающей роли, потому что упражнения часто выполняют на мелководье или с вспомогательным инвентарём. В аквааэробике на глубокой воде человека на поверхности удерживают пояса.
Тренировки в воде развивают сердечно-сосудистую систему, аэробную выносливость и дыхательную систему. Многие отмечают и снижение стресса: вода успокаивает нервную систему и снимает с тела лишнее напряжение. Снижению массы тела способствуют регулярные занятия, а не одна чудесная тренировка.
Как проходит занятие по аквааэробике?
Занятие обычно начинается с разминки: тело привыкает к воде, а движения становятся шире. Дальше идут аэробные упражнения, силовые упражнения и, наконец, более спокойная часть. Тренер показывает движения у бортика или в воде, а каждый может менять тренировочную нагрузку с помощью амплитуды и темпа.
На занятиях часто используют инвентарь. Перчатки увеличивают нагрузку на руки и плечевой пояс. Пояса удерживают тело на поверхности на глубокой воде. Нудлы проверяют на прочность мышцы, равновесие, а иногда и серьёзность — некоторые упражнения поначалу выглядят забавно. Кроме того, используют резинки, а также лёгкие и тяжёлые гантели, с которыми можно развивать мышечную силу.
Спортсмены по всему миру применяют тренировки в воде и в период восстановления. Если травма не позволяет бегать или прыгать, вода даёт возможность двигаться без такой же ударной нагрузки. Это не заменяет совета врача или физиотерапевта, но может стать хорошей частью разумного возвращения в строй.
Аквааэробика — не только женская тренировка и не только спокойная гимнастика. В оригинальном тексте это звучало прямо: ДЛЯ МУЖЧИН!!!, для женщин, для молодых, для пожилых, для детей. Если тренировочная нагрузка подобрана правильно, в воде можно провести по-настоящему серьёзную тренировку.
Аквааэробика в Эстонии и в мире
В Эстонии традиция двигаться в воде долго была связана главным образом с плаванием и купанием. Аквагимнастика и аквааэробика лишь постепенно приходят к людям. Открытие новых плавательных бассейнов наверняка поможет, ведь для хорошего занятия нужны подходящий бассейн, тренер и регулярное время.
По сравнению со странами Скандинавии и Америкой нам ещё есть куда расти. Лийна Раска рассказала о своём опыте участия в ежегодной конференции AEA (Aquatic Exercise Association) — крупнейшей и самой популярной организации в сфере аквааэробики в США. Программа была чрезвычайно насыщенной: за шесть дней было запланировано 130 разных классов.
Жара Лас-Вегаса стала испытанием для инструкторов. Температура, местами доходившая до 47? C, заставила не одного искать прохладу в помещении. К счастью, часть классов проходила в крытом бассейне Университета Невады в Лас-Вегасе, где можно было сосредоточиться на нюансах мышечной тренировки в воде.
Одним из интересных направлений стали классы hydrorider: велосипедистов «посадили» в воду на специальные велосипеды. Спиннинг в воде, который раньше проходил с поясами или нудлами, обрёл новую форму с настоящими велосипедами. Были и более отточенные занятия по кикбоксингу, а рядом с серьёзностью повседневной жизни появились FUN-классы. Кто сказал, что тренировка всегда должна быть серьёзной?
На что обратить внимание перед первым занятием?
Отправляясь на первое занятие, стоит взять купальную одежду, полотенце, сланцы и бутылку воды. Приходи чуть раньше, чтобы спокойно познакомиться с бассейном, раздевалкой и тренером. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, боль или ты восстанавливаешься после травмы, скажи об этом тренеру до начала занятия.
Не сравнивай себя с теми, кто рядом. Вода делает движение более приватным, ведь большая часть тела остаётся под водой. Многим это придаёт смелости попробовать, даже если тренировки в зале кажутся некомфортными.
Хороший знак — когда тренер предлагает для упражнений более лёгкие и более сложные варианты. Так на одном занятии могут вместе заниматься люди с разной формой и опытом. Сохранение и наращивание мышечной силы у женщин за 40 — важная задача в мире фитнеса, но тот же принцип на самом деле касается всех: мышцам нужна работа.
Вода нравится не всем? Не всем. Это совершенно нормально. Но если вода тебя хоть чем-то привлекает, аквааэробика может оказаться именно тем видом движения, который вернёт тебя к тренировкам, даже если обычная аэробика или тренажёрный зал не вдохновляют.
Частые вопросы: аквааэробика
Подходит ли аквааэробика новичкам?
Да, подходит. Тренировочную нагрузку можно регулировать скоростью и амплитудой движений, а также с помощью инвентаря. Начинай спокойно и попроси тренера показать более простой вариант, если упражнение кажется слишком тяжёлым.
Нужно ли уметь плавать?
На многих занятиях — нет. Упражнения на мелкой воде не требуют умения плавать. На глубокой воде обычно используют пояс, который удерживает тело на поверхности.
Поможет ли аквааэробика улучшить форму?
Поможет, если ходить регулярно и заниматься с достаточным усилием. Вода поддерживает тело, но в то же время создаёт сопротивление, благодаря которому работают и сердце, и мышцы.
FISAF, инструктор по аквааэробике AEA, персональный тренер
liina.r@online.ee
Тел. 05134811
Автор: Liina Raska
Источник: ВОЗ — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
