Анализ состава тела: что покажут измерения

Анализ состава тела занимает около 15 минут и даёт цифры, которых обычные весы никогда не покажут: процент жира, мышечную массу, количество висцерального жира в брюшной полости, суточную потребность в калориях. Ниже объясню, что на самом деле означают эти показатели и как подготовиться к измерению, чтобы получить достоверный результат.

Что на самом деле показывает анализ состава тела

Принцип прост: через тело пропускают очень слабый электрический ток и измеряют, с какой скоростью он проходит через ткани. Мышечная ткань проводит ток лучше, жировая — хуже. Эта разница и позволяет прибору оценить состав тела.

В стандартном отчёте обычно шесть-семь показателей:

• Процент жира — какую долю массы тела составляет жировая ткань
• Мышечная масса в килограммах — общий показатель, за изменением которого стоит следить
• Висцеральный жир — жир в брюшной полости вокруг внутренних органов, наиболее важный показатель с точки зрения здоровья
• Биологический возраст — скорее оценка для мотивации, чем строгий показатель
• Суточная потребность в калориях — расчётная потребность в энергии для основного обмена
• Тип телосложения — эндоморфный, эктоморфный, мезоморфный; тоже ориентировочная оценка

Два показателя заслуживают особого внимания: висцеральный жир и мышечная масса. Они расскажут тебе о том, чего обычные напольные весы просто не покажут. За год вес человека может остаться прежним, хотя мышечная масса увеличится на 3 кг, а процент жира снизится — весы обманывают, анализ состава тела — нет.

Кому полезен анализ состава тела

Если честно — почти каждому, кто тренируется с определённой целью. Но особенно полезны измерения в трёх ситуациях.

Когда начинаешь тренировки. Первое измерение даст тебе исходные данные для сравнения через 6–8 недель. Без отправной точки сравнивать не с чем, а без сравнения ты не поймёшь, дают ли твои действия результат.

Когда вес стоит на месте, но тело, кажется, меняется. Это типичный признак рекомпозиции тела: мышцы замещают жир, а цифра на весах остаётся прежней. Анализ состава тела сразу покажет такую картину.

Когда семейного врача беспокоит твой процент жира. Висцеральный жир напрямую связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, а домашние весы его не показывают. Измерение в клубе даст хотя бы ориентировочное представление о том, в правильном ли направлении ты движешься.

Как подготовиться к измерению

Результаты биоимпедансного анализа чувствительны к водному балансу, поэтому стоит соблюдать пару простых правил.

• Не ешь за 2–3 часа до измерения. Полный желудок искажает результат.
• Перед измерением не пей слишком много воды, но и не доводи себя до жажды. Поддерживай обычный для тебя уровень потребления жидкости.
• В этот день запланируй тренировку после измерения. Потоотделение и кровоснабжение мышц влияют на показатели.
• Алкоголь накануне вечером не позволит получить достоверный результат — организм будет обезвожен.
• У женщин из-за менструального цикла количество воды в организме может колебаться в пределах пары килограммов. По возможности проходи измерение в одной и той же фазе цикла.

Приходить в спортивной форме необязательно, подойдёт лёгкая одежда. В некоторых анализаторах можно отдельно указать вес лёгкой одежды — всегда уточняй эту возможность, если прибор не предлагает её автоматически.

Один важный момент: всегда сравнивай результаты, полученные на одном и том же анализаторе. Показатели двух разных приборов могут не совпадать, даже если оба откалиброваны.

Частые вопросы об анализе состава тела и результатах

Насколько точен анализ состава тела на самом деле?
Биоимпедансный анализ — не инструмент для исследований, а способ отслеживать динамику. Отдельная цифра не так важна, как её изменение со временем. Обычная погрешность — в пределах пары процентных пунктов, и для повседневного контроля такой точности вполне достаточно.

Как часто стоит делать анализ состава тела?
Раз в 6–8 недель — подходящая периодичность. При более частых измерениях ты всё равно не увидишь изменений: мышечная масса растёт медленно, месяцами. При более редких будет сложнее проследить связь между тренировками и результатами.

Какой процент жира считается хорошим?
Это зависит от возраста и пола. Здоровым считается примерно 10–20 % у мужчин и 18–28 % у женщин. Для спортивной формы характерны более низкие значения, но поддерживать их удаётся не на всех этапах жизни. Важнее другое: твой процент жира со временем снижается, остаётся стабильным или растёт?

Автор: Sparta SS

Приходи на тренировку! ArtGym