Анника Леок попала в бикини-фитнес довольно случайно: один семинар, один вопрос и ощущение «а почему бы не попробовать». Из этого выросли опыт выступлений на сцене, медали чемпионата Эстонии и более ясное понимание того, чего на самом деле требует подготовка формы.
Анника Леок: почему бикини-фитнес зацепил?
Аннике было 26 лет, рост — 171 см, а её соревновательный вес в последний раз остановился около отметки 55 кг. В межсезонье вес обычно держится около 63 кг. Эти цифры задают лишь рамки. Настоящая история началась весной 2017 года, когда она пришла на семинар Эгле Наб по бикини-фитнесу, рассчитывая просто провести приятный день в хорошей компании.
Пару лет она уже тренировалась самостоятельно. Без чёткого плана, но достаточно регулярно, чтобы форма была заметна. На семинаре Эгле спросила, планирует ли Анника выступать уже этой весной. Первой реакцией был скорее смех. О соревнованиях она всерьёз вообще не думала.
Но иногда одна фраза застревает в голове. Урок постановки поз, сценические купальники, другие участницы и энергия всего того дня навели на мысль: что мне терять? Сказано — сделано. Впервые Анника вышла на сцену осенью 2017 года.
Весной 2018 года она связалась с тренером Пээпом Рейнартом. Вместе составили новый план. С этого момента началась гораздо более целенаправленная работа над новым сезоном.
Как Анника Леок смотрит на тренировки и свой прогресс?
Главными спортивными достижениями Анника пока считает бронзовые медали, которые она завоевала осенью 2017 и 2018 годов на чемпионате Эстонии. Сама она говорит, что, скорее всего, самые большие достижения ещё впереди, но этими медалями есть чем гордиться.
Кто-то когда-то пошутил: а другие места, кроме третьего, она вообще занимать умеет? Честно говоря, это неплохой пример юмора в соревновательном спорте. При этом за год прогресс и изменение формы были значительными. Медаль — лишь видимая часть, а работа идёт каждую неделю: в зале, на кухне и в голове.
До бикини-фитнеса Анника долго занималась шоу-танцами, то есть чирлидингом. Она также танцевала на баскетбольных играх «Kalev/Cramo». Этот опыт на сцене наверняка помогает, ведь бикини-фитнес — это не только мышцы и диета. Здесь важны также осанка, уверенность в себе и умение подать себя на сцене.
В межсезонье Анника тренируется примерно четыре раза в неделю. Аэробной нагрузки у неё немного, и делает она её скорее по самочувствию. Летом добавляются бег и катание на роликах. Перед соревнованиями она ходит к Элери отрабатывать позирование, потому что на сцене небольшие хитрости могут сильно изменить общее впечатление.
Питание, мотивация и восстановление
Мотивация для Анники приходит не только от медалей. Самый сильный стимул — разглядывать старые фотографии. Когда видишь, как много изменилось за год, появляется желание продолжать. То же чувство приходит в тренажёрном зале, когда получается увеличить вес и оказывается, что такой тяжёлой гантели в руках у тебя раньше не было.
Добавляют сил и добрые слова близких. Особенно когда перемены замечают искренне и вовремя. Подготовка соревновательной формы со стороны может казаться глянцевой и красивой, но будни часто самые обычные: еда в контейнере, тренировка сделана, сон в порядке.
В питании Анника придерживается простоты. Обычно в день бывает 4–5 приёмов пищи — в зависимости от длины дня. Меню она в камне не высекает и ест по аппетиту, но основа достаточно постоянная. Утро начинается с каши. Обед и ужин — чаще всего мясо, овощи или свежий салат, а к ним гречка, батат, рис или что-то подобное.
На перекус подойдут протеиновый пудинг, творог, банан или полезный бутерброд. Еду она, как правило, планирует и готовит сама. Взять быстрый обед на вынос с горячей витрины — не её обычное решение. При этом быть в форме не значит, что сладкое под запретом. Если захочется, сладкому в меню тоже найдётся место.
Любимое блюдо? Суши. По словам Анники, она не представляет, что суши когда-нибудь могут надоесть. То же самое относится к Bounty.
Из добавок она принимает омега-3, зимой — витамин D, а иногда добавляет в кашу протеиновый порошок. Ничего чересчур продуманного. Простая истина: если основной рацион, тренировки и восстановление не работают, никакая добавка чуда не сотворит.
Чтобы расслабиться, Аннике иногда нравится просто быть. Ничего не нужно делать. Лучшими способами она считает путешествия, хорошую компанию, выходные с друзьями и регулярные походы на массаж. В длинную эстонскую зиму такое восстановление особенно важно, потому что усталость накапливается незаметно.
ЧаВо: Анника Леок и лучшая форма
Какой главный совет Анники Леок тем, кто только начинает?
Найди хорошего тренера, который умеет консультировать как по питанию, так и по работе в тренажёрном зале. Это не обязательно должно быть сложно, но на старте хороший наставник поможет избежать путаницы и бессмысленной суеты.
Стоит ли бояться поднимать тяжести?
Нет. Анника прямо говорит, что женщины не превращаются вдруг в огромных и некрасивых бодибилдеров от работы с тяжестями. Если цель — подтянутое тело, то силовая тренировка — один из самых практичных инструментов.
Что помогает сохранять регулярность?
Целеустремлённость и вера в себя. Кроме того, стоит по-настоящему следить за прогрессом: фотографии, рабочие веса и самочувствие показывают перемены гораздо лучше, чем одна случайная цифра на весах.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
