Бёрпи: на фестивале выяснится, кто быстрее всех

Бёрпи со стороны выглядит просто: лечь на живот, встать, прыгнуть. 19 сентября в спортклубе Arigato эту простоту проверили на прочность: на Reebok Fitness Festival искали самого быстрого в Эстонии исполнителя бёрпи.

Соревнование было коротким, но честным. На время нужно было сделать 25 повторений, а победил тот, кто сумел сохранить и скорость, и аккуратную технику.

Почему бёрпи привлёк внимание на фитнес-фестивале?

В зале Arigato не требовалось ни сложного оборудования, ни долгой подготовки. Бёрпи — как раз то упражнение, которое ставит людей с разным опытом в довольно равные условия. Посетитель тренажёрного зала, футболист, любитель CrossFit и просто любопытный гость фестиваля — все понимают, что нужно делать.

В этом и прелесть упражнения. Ты начинаешь стоя, опускаешься на пол с опорой на руки, переходишь в планку, возвращаешься и заканчиваешь прыжком. На бумаге звучит как разминка. После десятого повторения разговор меняется.

Клубы CrossFit из Тарту и Таллина привезли соревнование на фестиваль, потому что бёрпи — простая мерка. Неважно, насколько красиво выглядит программа тренировок в тетради. Важно, сможешь ли ты одновременно включить в работу дыхание, ноги и руки. Честно говоря, это порой лучший тест, чем какой-нибудь навороченный тренажёр в углу тренажёрного зала.

Как правильно выполнять бёрпи?

По словам тренера Индрека Луйге, правила были очень простыми: 25 бёрпи на время, у каждого участника одна попытка. При этом простое правило не означает небрежного выполнения. Если повторение выполнено неаккуратно, теряется весь смысл сравнения.

Начни стоя. Поставь руки на пол, отведи ноги назад и удерживай корпус напряжённым. Грудь движется к полу, затем ты снова подтягиваешь ноги к рукам и выпрыгиваешь вверх. Темп может быть быстрым, но тело не должно разваливаться, как мокрое банное полотенце.

Что на самом деле происходит? Работают ноги, корпус, плечи, руки и лёгкие. Первые повторения обычно идут бодро. Потом темп начинает «спрашивать»: дышишь ли ты в ритме или дёргаешься? Именно поэтому участникам советовали перед стартом освежить технику, а при необходимости её можно было показать на месте.

Если хочешь посмотреть движение, прежде чем пробовать, исходный пример техники — здесь: видео бёрпи с прыжком.

Бёрпи и CrossFit: то же упражнение, другое название

Тренер CrossFit Tartu Айн Луби в своё время метко заметил, что никто толком не знает, почему упражнение по-эстонски окрестили «космонавтом». По-английски его чаще всего называют burpee. В эстонских залах используются оба названия.

Название может быть смешным, но само упражнение не шутит. Бёрпи быстро поднимает пульс и хорошо подходит для конца тренировки, короткой круговой тренировки или как тест общей физической формы. При этом это не то упражнение, с которым стоит перестараться в первый же день. Если колени, поясница или запястья подают сигнал, движение стоит упростить.

Простая истина: хорошее бёрпи — это не только быстрое бёрпи. Хорошее повторение — контролируемое. Если прыжок превращается в спотыкание, а планка — в кривой мост, сбавь темп. На тренировке можно сделать меньше повторений, но сделать их так, чтобы в следующий раз было что шлифовать.

Что нужно было знать участнику фестиваля?

Reebok Fitness Festival прошёл 19 сентября в спортклубе Arigato. В течение дня любители спорта могли выбирать почти из 40 тренировок, чтобы найти подходящую на осень или попробовать что-то совершенно новое. Такой формат хорошо подходит тем, кто давно думал, идти ли на групповую тренировку, в тренажёрный зал или попробовать тренировочную нагрузку в духе CrossFit.

Соревнование по бёрпи проходило в зоне CrossFit в течение всего дня и было открыто для гостей фестиваля. Запись на занятия шла на месте. Двери Arigato открылись утром в 8.30. Билет в предпродаже стоил 12 €, вход на месте — 20 €.

Хотя это было событие 2015 года, идея по-прежнему свежа. Иногда короткий и понятный всем вызов мотивирует сильнее, чем длинное обещание «начну приводить себя в форму». Запусти секундомер, сделай 25 качественных повторений и запиши время. Через пару недель попробуй снова.

Частые вопросы: бёрпи на тренировке

Подходит ли бёрпи новичку?

Да, если начинать спокойно. Новичок может отказаться от прыжка, отводить ноги назад по одной или делать меньше повторений. Главное — держать движение под контролем.

Сколько бёрпи нужно делать за раз?

На соревновании делали 25 повторений на время. На обычной тренировке придерживаться этого не обязательно. Начни, например, с 5-10 качественных повторений и добавляй объём, когда техника сохраняется.

Почему бёрпи так быстро поднимает пульс?

Потому что в одном повторении двигается всё тело. Ты меняешь положение, опираешься на руки, работаешь ногами и заканчиваешь прыжком. Это требует одновременно силы, подвижности и выносливости.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym