Боль в спине и тренировки: как предотвратить боль

Боль в спине может возникнуть как из-за чрезмерной нагрузки, например при подъёме тяжёлых предметов, так и из-за недостатка движения, например если слишком долго сидеть на одном месте. Какой бы ни была причина, боль в спине очень неприятна. Правильная осанка и регулярные тренировки помогают её предотвратить.

Неправильная осанка причиняет боль

Трудно поверить, что причиной хронической боли в спине может быть такая обыденная вещь, как неправильная осанка, но это так. Неправильная осанка вызывает напряжение в мышцах и сухожилиях, которое и становится причиной боли в спине. Хорошая осанка помогает поддерживать правильное положение тела и уменьшает мышечное напряжение.
Попробуй проверить положение тела с помощью простого теста. Когда ты стоишь, через уши, плечи, тазобедренные суставы и лодыжки должна проходить воображаемая прямая линия. Когда сидишь, уши, плечи и тазобедренные суставы должны находиться на одной линии.
Правильная осанка сохраняет баланс трёх плавных изгибов позвоночника и позволяет мышцам спины поддерживать её без дополнительного напряжения.

Почему мышцы должны быть сильными?

Некоторые ошибочно считают, что для профилактики боли достаточно иметь сильные мышцы спины. На самом деле сила мышц поясницы не так важна, как хорошее состояние мышц живота.
Мышцы живота работают вместе с мышцами спины, стабилизируя позвоночник и удерживая его в нейтральном положении. Если мышцы живота слабые, при подъёме тяжестей или занятиях спортом тебе приходится компенсировать это за счёт мышц спины, что может привести к вывиху позвонков.
На здоровье спины и отсутствие боли влияют и другие группы мышц: боковые мышцы и мышцы передней поверхности бедра, которые также называют четырёхглавыми мышцами бедра. Если при подъёме предметов основную работу выполняют эти мышцы ног, нагрузка на спину может быть большой и даже опасной.

Упражнения, которые любит спина

Скручивания, при которых от пола отрываются только голова и плечи, укрепляют мышцы живота и мягко растягивают спину. Это развивает гибкость и одновременно приносит пользу как передней, так и задней поверхности тела.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, беговые лыжи, подъём по лестнице и тренировки на степпере, полезны для четырёхглавых и других мышц. Они также благотворно влияют на сосудистую систему.

Помни: если у тебя болит спина, прежде чем приступать к программе упражнений, проконсультируйся со своим врачом.

Если хочешь снизить риск появления боли в спине, выполняй упражнения, которые развивают гибкость, силу и выносливость мышц живота, спины и ног. Эти упражнения можно делать и дома, без дополнительных отягощений.
Сделай ежедневные тренировки привычкой, и наградой тебе может стать жизнь без боли в спине.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym