Добавки для долголетия стали популярны, потому что люди ищут способы укрепить здоровье и продлить жизнь
«Большинство людей стараются похудеть. Это неверная цель. Цель — не сбросить вес, а сформировать привычки, благодаря которым вес будет снижаться сам собой».
Та же логика применима к здоровью и долголетию.
Большинство людей думают о здоровье в краткосрочной перспективе — как почувствовать себя лучше сегодня или прийти в форму за несколько месяцев. Редко кто задаётся вопросом: что сделать сегодня, чтобы жить дольше и оставаться здоровым?
Часть стратегии долголетия — это и пищевые добавки. Конечно, они не заменяют физическую активность, сон, сбалансированное питание и управление стрессом. Но правильно подобранные добавки могут поддерживать системы организма, связанные с замедлением старения, уменьшением воспаления и улучшением энергетического обмена в клетках.
Ниже представлен рейтинг добавок для долголетия, который составил исследователь биохакинга и долголетия Siim Land.
Очень хорошие добавки для долголетия
Это добавки, у которых есть более убедительная научная доказательная база.
Глицин
Простая аминокислота с удивительно широким спектром действия.
- улучшает качество сна
- поддерживает выработку коллагена
- помогает печени в процессах детоксикации
- может уменьшать воспаление
Жирные кислоты омега-3
Одни из наиболее изученных пищевых добавок в мире.
- уменьшают хроническое воспаление
- поддерживают здоровье сердца
- улучшают работу мозга
- могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний
Креатин
Большинство людей связывают креатин только с мышечной силой, но его действие гораздо шире.
- повышает уровень энергии в клетках (АТФ)
- поддерживает работу мозга
- может улучшать когнитивные способности
- помогает сохранять мышечную массу с возрастом
Магний
Один из важнейших минералов в организме человека.
- поддерживает нервную систему
- улучшает сон
- помогает мышцам восстанавливаться
- участвует более чем в 300 биохимических реакциях
Мелатонин
Известен прежде всего как добавка для сна, но его роль этим не ограничивается.
- регулирует цикл сна
- действует как мощный антиоксидант
- может защищать клетки от окислительного стресса
Таурин
Вещество, которое в последние годы привлекает всё больше внимания.
- поддерживает здоровье сердца
- помогает регулировать баланс электролитов
- в исследованиях на животных связан с большей продолжительностью жизни
NAC (N-ацетилцистеин)
Предшественник глутатиона.
- повышает уровень глутатиона в организме
- поддерживает работу печени
- помогает уменьшить окислительный стресс
Лютеин и зеаксантин
Особенно важны для здоровья глаз и мозга.
- защищают сетчатку
- уменьшают воздействие синего света
- поддерживают когнитивные функции
Астаксантин
Один из самых мощных природных антиоксидантов.
- защищает клетки от окислительного стресса
- поддерживает здоровье кожи
- может повышать выносливость и улучшать восстановление
Полезны, но нужны не всем
Эти добавки могут быть полезны в определённых ситуациях, но подходят не каждому.
Витамин K1
- важен для свёртывания крови
- поддерживает здоровье сосудов
Инозитол
- может повышать чувствительность к инсулину
- поддерживает работу нервной системы
L-теанин
- успокаивает нервную систему
- помогает снизить уровень стресса
- улучшает концентрацию внимания
CoQ10
- важен для выработки энергии в клетках
- может поддерживать здоровье сердца
Витамин C
- антиоксидант
- поддерживает иммунную систему
- большинство людей получает его в достаточном количестве с пищей
Цинк
- важен для иммунитета
- поддерживает гормональный баланс
Родиола розовая
- растение с адаптогенными свойствами
- помогает организму лучше справляться со стрессом
Тиамин (витамин B1)
- важен для выработки энергии
- поддерживает работу нервной системы
Бор
- может влиять на гормоны
- поддерживает здоровье костей
Добавки, которые большинству людей не нужны
Некоторые пищевые добавки активно рекламируют, но на деле польза от них часто незначительна или вовсе отсутствует.
Трибулус (Tribulus terrestris)
Его часто рекламируют как бустер тестостерона, однако научные исследования не показывают значимого эффекта.
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA)
Если ты получаешь достаточно белка (например, из мяса, рыбы, яиц или протеинового порошка), отдельно принимать аминокислоты с разветвлённой цепью обычно не нужно.
Оксид магния
Форма магния, которая очень плохо усваивается.
Кальций
Избыточный приём кальция в виде добавок в некоторых случаях может повышать риск заболеваний сердца. Принимай его только в том случае, если питание не покрывает потребность в нём.
Железо
Принимай только в том случае, если анализ крови показывает дефицит.
Самая важная «пищевая добавка» для долголетия
Хотя пищевые добавки могут помочь, не стоит забывать о самых важных факторах:
- регулярная физическая активность
- качественный сон
- полноценное питание
- сохранение мышечной массы
- управление стрессом
Они влияют на продолжительность жизни в разы сильнее, чем любая капсула.
Пищевые добавки — всего лишь бонус, который может сделать уже хорошо работающую систему ещё лучше.
Приходи на тренировку! ArtGym
