Генетика и икры в тренировках по бодибилдингу
Генетика — тема, о которой в тренировках часто вспоминают лишь тогда, когда какая-то мышца просто не хочет расти. На примере икроножных мышц в этой статье разбираемся, почему у одних людей сильная форма словно дана от природы, а другим каждый миллиметр достаётся тяжёлым трудом.
Почему генетика так заметна на примере икр?
Некоторое время назад в фотогалерее fitness.ee внимание привлёк пользователь Lexus и его икры. Первая мысль была простой: парень, видимо, очень много работал. Икры были полные, с чёткой формой — такие, на которые многие посетители зала посмотрели бы с завистью.
Потом появились комментарии. Lexus написал, что икры, наверное, достались ему от генов, потому что специально он их почти не тренировал. Если что-то и вспоминать, то когда-то он таскал вёдра с водой на второй этаж и ездил на велосипеде. Честно говоря, это подтвердило именно то подозрение, которое возникло по фотографии.
Это не попытка кого-то принизить. Наоборот. Дело в том, что хорошая форма у всех складывается по-разному. У одного легче растёт грудь, у другого спина, у третьего руки, а у четвёртого икры. Одна часть тела откликается на тренировку сразу. Другая остаётся упрямой, даже если ты последовательно занимаешься ею 13 лет.
Генетика не означает, что работа не важна
Простая истина: серьёзная тренировка всегда имеет значение. Но стартуют все не с одной линии. Если у человека форма икр от природы уже сильная, то небольшой дополнительной тренировочной нагрузки может хватить, чтобы выглядеть очень хорошо. Другому нужно гораздо больше работы, чтобы вообще появились заметные изменения.
Особенно хорошо это видно в бодибилдинге. Икры — слабое место у многих участников соревнований. И если у спортсмена высшего уровня икры отстают от остального тела, несправедливо сразу говорить, что он ленился. Возможно, он как раз над этой мышцей проделал огромную работу. Просто форма, место прикрепления и потенциал роста достались ему не так удачно.
Здесь и нужно проводить различие. Мышца большая главным образом благодаря колоссальной работе или же на 90 % предпосылки уже были заложены? В обоих случаях человек может очень много трудиться. Разница в том, сколько организм отдаёт в ответ на эти усилия.
Какую роль играют форма икр и место прикрепления сухожилия?
В старой литературе по бодибилдингу об икрах много говорили в связи с высотой прикрепления сухожилия. Мысль простая: если сухожилие икроножной мышцы крепится ниже, ближе к лодыжке, мышечное брюшко выглядит длиннее и полнее. У таких икр и видимой мышечной массы больше, которую можно наращивать тренировками.
Если прикрепление выше, ближе к колену, мышечное брюшко остаётся короче. Тогда тренироваться, конечно, можно, но общая форма икр не станет такой же, как у человека с от природы низким прикреплением. Что же на самом деле происходит? Ты становишься лучше, но не обязательно в тех же объёмах и с той же формой, что и кто-то другой.
Это знание — не оправдание. Это фон. Если смотришь на ряд бодибилдеров на соревновательной сцене и у кого-то какая-то часть тела заметно отстаёт, причина не обязательно в невыполненной работе. Иногда причина в том, что телосложение задаёт границы.
Генетика и практический подход к тренировкам
Плохая генетика не означает, что отстающую мышцу не нужно тренировать. Наоборот. Делать это нужно с умом и терпением. Если икры не растут, одними вздохами делу не поможешь. Нужны постоянная тренировочная нагрузка, правильная техника и честный взгляд на то, что действительно меняется.
При этом нет смысла бесконечно сравнивать себя с человеком, которому природа дала лучшие предпосылки. Kalmus может не получить такие же икры, как у Oti, даже если бы Marek сделал ради этого всё возможное и обошёлся без имплантов. Точно так же нет смысла винить Oti в том, что у него нет таких рук, особенно бицепса, как у Kalmus и Koovit.
Смысл тренировки не в том, чтобы копировать чужое тело. Смысл в том, чтобы сделать лучше своё. По сравнению со своей отправной точкой почти любой человек может продвинуться очень далеко. Но есть параметры, до которых дотягиваются не все. Это звучит жёстко, но помогает сохранять ясную голову.
Частые вопросы
Определяет ли генетика весь рост мышц?
Не всю картину, но влияет сильно. Тренировка, питание и восстановление по-прежнему важны. Генетика скорее определяет, как быстро и к насколько большим изменениям готово твоё тело.
Есть ли вообще смысл тренировать слабую икроножную мышцу?
Да, безусловно. Слабое место требует работы, а не капитуляции. Результат может быть не таким, как у человека с лучшими предпосылками, но по сравнению со своей прежней формой икры улучшить можно.
Почему не стоит сразу осуждать чужое тело?
Потому что снаружи не видно, сколько работы вложил человек. Одна мышца растёт легко, другая — нет. Прежде чем давать оценку, стоит помнить, что за результатом могут стоять и труд, и наследственность.
Автор: Janar Rückenberg
Источник: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
