Инь и ян в тренировках и организме

Идея инь и ян помогает увидеть, что тот же принцип противоположностей действует и в спорте, и на тренировках, и в организме человека.

В теории инь и ян добро и зло — противоположности. Говорят, что добро познаётся через зло. И наоборот: одно лишь высшее благо и добро в конечном счёте начинают порождать зло. То же самое относится к понятиям «лёгкое» и «тяжёлое». Чтобы получить что-то хорошее, что бы под этим ни подразумевалось, нужно что-то отдать — вложить силы, преодолевая трудности и дискомфорт. Только тот, кто отдаёт, получает что-то взамен. Те, кто вкладывает силы и отдаётся делу, обычно получают заслуженную награду, если хватает терпения. Нет сомнений, что регулярные тренировки однажды принесут плоды в виде результатов на соревнованиях.

Из этих рассуждений следует, что стремиться к тому, чтобы всё было только хорошо, — глубочайшая ошибка. Если всё только хорошо, развиваться невозможно. К сожалению, именно на этом пытается строиться наша система образования: всё должно быть исключительно хорошо, весело, без стресса, легко, удобно и так далее. В стремлении к этому нет ничего плохого, но очевидно, что достичь такого состояния невозможно, не столкнувшись с другой крайностью: когда плохо, скучно, есть стресс, тяжело или неудобно. Одного не бывает без другого, и наоборот. Как же можно не понимать, что одно без другого невозможно? Мы определяем и ощущаем разные состояния, ситуации и свойства через их противоположности.

Инь и ян в организме

Если заглянуть внутрь человеческого организма, то человек как биологическая «машина» с её строением и функциями в целом — не что иное, как процесс. Феноменальный процесс постоянной регенерации и самовоспроизведения, само существование которого возможно благодаря взаимодействию противоположных процессов: ассимиляции (синтеза) и диссимиляции (распада). Таким образом, уже само наше физическое существование обеспечивается противоположными процессами — анаболизмом и катаболизмом. Мы непрерывно разрушаемся и обновляемся. Каждая наша тренировка — небольшой процесс внутри большого. Чтобы добиться прогресса (движения вперёд), на каждой отдельной тренировке нужно сделать небольшой шаг назад (потратить энергию, разрушить мышцы и так далее). То есть развитие (благо, лёгкость, хорошая жизнь) возможно лишь через трудности, дискомфорт и страдания. В повседневной жизни, говоря об анаболизме и катаболизме, мы чаще имеем в виду оптимальное соотношение работы и отдыха, которые тоже противоположны друг другу. Чтобы продвинуться вперёд, нужно сделать небольшой шаг назад.

На мой взгляд, способность человека развиваться — с какой стороны ни посмотри, одно из самых удивительных явлений. Она реализуется благодаря уникальной способности к компенсации, которой нас наделила природа. Но и здесь, чтобы эта способность проявилась, без противоположностей не обойтись. Чтобы построить заново что-то более мощное, сначала нужно разрушить старое. Сначала происходит разрушение, затем на этом месте строится новое, причём восстановление идёт с небольшим избытком (суперкомпенсация). Рост мышц — самое яркое проявление этого явления.

Но и наши движения в пространстве тоже осуществляются благодаря противоположностям. Работа всего человеческого тела основана преимущественно на противоположных движениях — разгибаниях и сгибаниях. Равновесие, или уже сам факт, что мы можем стоять прямо, — самый наглядный пример того, как через противоположности (разгибание и сгибание) достигается гармония (равновесие). Встань прямо, свободно опусти руки и начни слегка наклоняться вперёд. В какой-то момент попробуй затормозить этот наклон — ты почувствуешь, как мышцы задней поверхности тела не дают тебе упасть вперёд (особенно отчётливо ощущается включение мышц задней поверхности бедра). А отклонению назад препятствуют мышцы передней поверхности тела (заметнее всего — четырёхглавые мышцы бедра).

В бодибилдинге также известно: если ты хочешь развить, например, внешнюю часть бёдер, ставь ноги узко (в приседаниях и жиме ногами), а если хочешь больше проработать внутреннюю часть — используй широкую постановку ног. То же касается и рук, например подъёмов на бицепс. Более широкий хват штанги смещает акцент тренировочной нагрузки на внутреннюю головку бицепса, а более узкий сильнее нагружает внешнюю головку.

Принцип противоположностей лежит и в основе обратной зависимости между интенсивностью и объёмом. Чем больший вес мы поднимаем, тем меньше повторений сможем с ним выполнить. Чем больше повторений мы хотим сделать в подходе, тем сильнее придётся снизить вес.

Уровень pH организма. Хотя pH различных веществ и внутренних сред органов различается (например, у мочи он один, у крови — другой, а у желудочной кислоты — третий), кислотные и щелочные процессы во внутренней среде нашего организма в среднем должны быть более или менее уравновешены (pH 7,0). Уровень «pH» показывает, насколько кислой или щелочной является среда нашего организма в целом. Очень важно, чтобы в теле сохранялось равновесие, а уровень pH был как можно ближе к нейтральному.
И напоследок самое интересное: самая крупная клетка человеческого организма — женская яйцеклетка. А как ты думаешь, какая клетка — одна из самых маленьких? Именно, сперматозоид. Нечто с противоположных концов «оси» «собирается воедино»/соединяется, и в результате появляется новый человек.

Подведём итог:
1. Аэробное — анаэробное
2. Разгибание — сгибание
3. Катаболическое — анаболическое
4. Медленные мышечные волокна — быстрые мышечные волокна
5. Объём — интенсивность
6. Тренировка (работа) — отдых (восстановление)
7. Затраты энергии — энергия, получаемая с пищей
8. Углеводы — жиры
9. Сила — выносливость
10. Щелочная — кислая внутренняя среда организма (pH)
11. Тело — дух

И так далее…

Гераклит: «Болезнь делает приятным здоровье, зло — добро, голод делает сладостной сытость, а усталость — сон».

Автор: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym