Встреча с кислородом: как работает дыхание
Ты встречаешься с кислородом при каждом вдохе — но что именно в этот момент происходит в организме? В воздушном океане доля кислорода составляет 21 %, и пока в окружающей среде его достаточно. Вопрос в том, насколько эффективно мы его используем.
Встреча с кислородом начинается в носу
Первый орган, который соприкасается с кислородом, — нос. Из носовой полости воздух поступает в гортань, затем в трахею и бронхи, где увлажняется, очищается и согревается до температуры тела. Организм готовит воздух к встрече с кровью — это не случайность, а чётко выстроенный биологический процесс.
Бронхиолы, разветвляющиеся подобно дереву, заканчиваются альвеолами, напоминающими виноградные гроздья. Именно здесь происходит самое важное: воздух быстро проходит через стенку альвеол и попадает в кровь. Это конечная цель пути кислорода — и место, где качество дыхания действительно имеет значение.
Как организм снабжается кислородом?
В покое человек вдыхает за один вдох около 500 мл воздуха. Однако лишь часть этого объёма сразу достигает лёгочных альвеол — остальной воздух продолжает циркулировать в дыхательных путях. За минуту человек делает 12–18 вдохов, пропуская через лёгкие 6–7 литров воздуха.
Глубина дыхания важнее, чем кажется на первый взгляд. При поверхностном дыхании в организм за один вдох поступает не более 400 мл воздуха. При глубоком дыхании этот объём достигает 900 мл — более чем в два раза больше при тех же усилиях. Из одного литра воздуха извлекается 35–45 мл кислорода, поэтому эффективность каждого вдоха напрямую связана с его глубиной.
Простая истина: дыша поверхностно, ты обманываешь себя. Ты не получаешь и половины того кислорода, который на самом деле нужен организму, — а контакт крови с лёгочными альвеолами слишком краток для полноценного переноса кислорода.
Снабжение кислородом во время тренировки
При физической работе потребность организма в кислороде значительно возрастает. Хотя способность организма запасать кислород ограничена, её можно повысить с помощью специальных тренировок. Возможности дыхательной системы во многом зависят от жизненной ёмкости лёгких.
Лёгочная вентиляция увеличивается главным образом за счёт более глубокого дыхания — и в меньшей степени за счёт его учащения, вопреки распространённому мнению. У нетренированного человека во время тренировки дыхание сильно учащается. При одышке возрастает нагрузка на дыхательные мышцы, усталость наступает быстрее, а контакт крови с альвеолами остаётся недостаточным.
Формирование правильных дыхательных привычек — основа успеха, особенно в видах спорта на выносливость: беге, велоспорте и лыжных гонках. Спортивные успехи во многом зависят от того, насколько грамотно ты дышишь.
Честно говоря, глубокое и спокойное дыхание — один из самых простых, но при этом самых недооценённых навыков, необходимых на тренировках. Осознанно отрабатывай его и во время лёгких тренировок — организм быстро ощутит пользу.
Частые вопросы
Сколько кислорода из воздуха на самом деле попадает в организм?
Из одного литра воздуха извлекается 35–45 мл кислорода. Всё остальное — главным образом азот — просто выдыхается.
Почему глубокое дыхание лучше частого поверхностного?
При поверхностном дыхании в организм поступает до 400 мл воздуха за один вдох. При глубоком дыхании этот объём достигает 900 мл, а контакт альвеол с кровью длится дольше — кислород переносится эффективнее.
Можно ли улучшить дыхание с помощью тренировок?
Да. Регулярные тренировки увеличивают жизненную ёмкость лёгких, а практика глубокого дыхания улучшает усвоение кислорода. Это особенно важно для спортсменов, тренирующих выносливость: их результаты напрямую зависят от эффективного использования кислорода.
Автор: M.M.
Источник: WHO — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
