Ксилит и зубы спортсмена

Ксилит кажется мелочью, но для зубов спортсмена от него может быть немало пользы. Если ты часто ешь, перекусываешь, пьёшь спортивные напитки или ешь энергетические батончики, зубы испытывают большую нагрузку, чем в обычный день. Эта статья поможет разобраться, почему гигиена полости рта важна для тех, кто тренируется, и как разумно использовать ксилит.

Почему ксилит важен для зубов тех, кто тренируется?

На тренировках мы обычно думаем о мышцах, суставах, восстановлении и питании. О зубах вспоминаем, только когда что-то заболит. Честно говоря, это привычный, но не самый разумный подход.

Спортсмены часто тщательно продумывают своё питание, но такой режим может давать дополнительную нагрузку на зубы. Более частые приёмы пищи, энергетические батончики, пищевые добавки и спортивные напитки — всё это означает, что в течение дня зубы неоднократно подвергаются кислотным атакам. Каждый раз, когда бактерии во рту получают сахар или легко ферментируемые углеводы, образуются кислоты, которые ослабляют поверхность зубов.

Организм — единое целое. Если зубы разрушены или есть воспаление, последствия не ограничиваются полостью рта. Зубы, которые долго не лечат, могут создавать нагрузку на печень, почки и сердце. Из-за воспаления зуба нередко приходится на время отказываться от тренировок. С болью во рту и плохим самочувствием пика формы не достичь.

Это касается не только профессиональных спортсменов. Любитель, который тренируется пару раз в неделю, тоже хочет нормально есть, хорошо спать и восстанавливаться. В том, чтобы откусить хрустящую морковь или разжевать жёсткое мясо, есть своя простая радость. Для этого зубы должны быть крепкими.

Как ксилит действует во рту?

Ксилит — сахарный спирт со сладким вкусом, но во рту он ведёт себя иначе, чем обычный белый сахар. Бактерии, обитающие в полости рта, не могут расщеплять ксилит так же, как кристаллический сахар. Что это означает на практике? После употребления ксилита кислотная атака, ослабляющая поверхность зубов, не бывает такой сильной.

Когда бактерии, вызывающие кариес, не получают из ксилита необходимую энергию, они хуже размножаются. Поэтому ксилит добавляют в жевательные резинки и пастилки, которые рекомендуют употреблять после еды или перерыва на питьё. Смысл не в том, что пастилка заменяет чистку зубов. Не заменяет. Она скорее помогает быстрее восстановить более благоприятный баланс во рту.

Наши северные соседи из Университета Турку изучают этот подсластитель уже несколько десятилетий. Исследования финских учёных показывают, что ксилит — один из немногих сахаров, не вызывающих кариес. При регулярном употреблении ксилита в количестве 5–14 граммов в день число микроорганизмов, вызывающих кариес, во рту уменьшается. При систематическом употреблении риск появления кариозных полостей снижается даже до 80 %!

Ксилит после еды и перерыва на питьё

Удобнее всего употреблять ксилит после еды, перекуса или перерыва на питьё во время тренировки. Именно в эти моменты полость рта подвергается очередной нагрузке. Если промежутки между приёмами пищи или перекусами слишком короткие и микрофлора рта не успевает восстановиться, пастилки с ксилитом Frenzy могут стать простым вспомогательным средством.

Содержание ксилита в разных продуктах существенно различается. Эффективными считаются продукты, в которых ксилит составляет более 75 % массы. При более высоком содержании ксилита проще следить и за его суточным потреблением: так понятнее, сколько граммов ксилита ты на самом деле получаешь.

Если после каждого приёма пищи или перерыва на питьё съедать пару пастилок, состояние зубов будет лучше, чем если весь день только перекусывать и никак не помогать полости рта. Простая истина: зубам нужны перерывы. Ксилит помогает сделать эти паузы щадящими для рта.

Что нужно знать о ксилите перед применением?

• Это природный сахар, который содержится во фруктах и овощах и в больших объёмах производится из берёзовой древесины и кукурузных початков.
• Организм человека ежедневно вырабатывает 5–15 граммов ксилита. Нашему организму ксилит знаком, и он умеет его перерабатывать.
• Ксилит выглядит как сахар: он белый и кристаллический. На вкус он тоже похож на сахар. Его используют как подсластитель в лекарственных препаратах, жевательных резинках и пастилках.
• Хотя энергетическая ценность ксилита почти вдвое ниже, чем у белого столового сахара, и составляет 2,4 ккал/г, он всё же содержит калории. При снижении массы тела стоит учитывать поступающую с ним энергию.
• Для людей с диабетом ксилит безопаснее сахара, поскольку он всасывается значительно медленнее, а уровень глюкозы в крови повышает медленнее и в меньшей степени.
• Хотя у ксилита низкий гликемический индекс, он частично всасывается в организме. Людям с диабетом нужно учитывать это при употреблении больших количеств ксилита.
• Поскольку ксилит расщепляют бактерии, обитающие в кишечнике, его употребление может вызывать лёгкое вздутие живота и диарею. Обычно это происходит, если принять большое количество ксилита за один раз.

Поверь, эти маленькие помощники работают, если использовать их регулярно и разумно. При этом считать ксилит чудо-средством не стоит. Зубная щётка, межзубный ёршик или зубная нить, регулярные осмотры и разумный выбор продуктов по-прежнему остаются на первом месте.

Частые вопросы: ксилит и гигиена полости рта

Заменяет ли ксилит чистку зубов?

Нет. Ксилит может помочь после еды или перерыва на питьё, но чистить зубы и межзубные промежутки всё равно необходимо. Воспринимай его как дополнительный этап ухода, а не замену чистке.

Когда лучше всего употреблять ксилит?

Подходящий момент — после еды, перекуса или употребления спортивного напитка. В это время полость рта вновь подвергается воздействию кислот, а ксилит помогает поддерживать баланс.

Можно ли употребить слишком много ксилита?

Да, слишком большая порция за один раз может вызвать вздутие живота и диарею. Начинай с умеренного количества и учитывай, что ксилит тоже даёт энергию.

Певец Кристьян Касеару рекомендует: «Как певцу и актёру мне, конечно, важно, чтобы мои зубы хорошо выглядели! Но это возможно только тогда, когда они здоровы! Употребляя ксилит, я знаю, что поддерживаю здоровье своих зубов!»

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym