Магний при судорогах в ногах: какой выбрать?

Если тебя мучают болезненные судороги в ногах, которые возникают, например, во время занятий спортом, в состоянии покоя или даже посреди ночи, во сне, возможно, тебе не хватает магния. Ниже разберёмся, у кого и почему возникает дефицит магния и какой магний при судорогах в ногах помогает лучше всего.

Зачем нужен магний?

Магний — жизненно важный для организма минерал, который человеческое тело не способно вырабатывать самостоятельно. При этом он необходим для расслабления мышечной ткани и эффективной работы нервной системы. Магний расслабляет сосуды и играет важную роль в работе сердечной мышцы, поскольку помогает регулировать частоту сердечных сокращений и сокращение мышц.

Магний отлично восстанавливает запасы энергии, а потому незаменим для любого человека, а для физически активного — особенно. Магний необходим для того, чтобы мышцы могли расслабляться.

Каковы симптомы дефицита магния?

О дефиците магния сигнализируют:

• судороги в ногах и подёргивание века;
• бегающие по рукам и ногам «мурашки»;
• постоянная усталость и нервозность;
• мышечная боль, вызванная избыточным накоплением молочной кислоты;
• снижение результатов тренировок и более медленное восстановление;
• частые головные боли.

Если игнорировать эти симптомы, в худшем случае это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Постоянный дефицит магния может стать причиной высокого давления, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вызывает нехватку магния?

При современном быстром темпе жизни дефицит магния распространён очень широко. По оценкам, от нехватки магния страдает 80 % населения. Главная причина дефицита магния — неправильные привычки в питании — готовые продукты, полуфабрикаты, пища, прошедшая высокотемпературную обработку, и газированные напитки. Кроме того, к нему приводят стресс, физическая нагрузка и некоторые лекарства (например, мочегонные).

Сколько магния нам нужно?

Потребность в магнии у каждого своя, но зависит она в основном от физической активности, возраста и массы тела. Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300 – 350 мг.

Важно знать, что оптимальная разовая доза магния — 100 – 200 мг. Поэтому магний рекомендуется принимать небольшими порциями и при необходимости несколько раз в день.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило безопасный верхний предел потребления магния:

• детям до 1 года — 80 мг;
• детям в возрасте 1 – 3 лет — 160 мг;
• детям в возрасте 3 – 10 лет — 230 мг;
• женщинам — 300 мг;
• мужчинам — 350 мг.

Кому грозит нехватка магния?

Дефицит магния может грозить любому, но потери магния выше при сильном напряжении и физической нагрузке. У активных людей нехватка магния может возникнуть и на фоне переутомления и стресса. Больше магния требуется:

• спортсменам;
• детям и подросткам в период роста;
• беременным и кормящим мамам.

Нехватка магния может развиться и как следствие некоторых заболеваний, например:

• длительной диареи;
• продолжительной рвоты;
• ожирения;
• диабета;
• алкоголизма.

Как долго нужно принимать магний?

Регулярный приём магния — самый простой и эффективный способ предотвратить его нехватку. Для полного восстановления запасов при дефиците магния в среднем требуется 3 – 6 месяцев.

Магний и мышцы

Магний играет важную роль в работе мышц, в использовании кислорода и в процессах, влияющих на баланс электролитов. Магний важен для синтеза белков, а значит, и для роста мышц и их расслабления.

Почему возникают судороги в ногах?

Причин, по которым могут возникать судороги в ногах, несколько. Это может быть, например, перегрузка, нехватка жидкости или дефицит магния. Также причиной может быть нарушение баланса электролитов, которое вызывает электрическую активность в мышцах, и она, в свою очередь, проявляется судорогами в ногах.

Во время судорог мышцы с силой сокращаются, что неприятно и в большинстве случаев болезненно. Боль вызывают защемление нервов и нарушение кровоснабжения при судорожном сокращении мышцы. Во время судорог человек не может сам контролировать этот процесс.

Чаще всего судороги возникают в икроножных мышцах и мышцах стопы. Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут. Она провоцируется либо каким-нибудь обычным движением, либо сильным напряжением мышцы. Судороги в ногах можно разделить на две категории: судороги после физического напряжения и ночные судороги.

Судороги в ногах после физического напряжения

Самая частая причина судорог в ногах — нехватка жидкости и потеря электролитов (магния) из-за чрезмерного потоотделения. Также причиной бывает чрезмерное изнурение мышцы. Доказано, что в обоих случаях регулярный приём магния помогает избежать такой ситуации.

Ночные судороги в ногах

Судороги в ногах по ночам — частое расстройство, которое с возрастом возникает всё чаще. Ночные судороги заметно влияют на качество жизни и особенно на качество сна. Ночные судороги в ногах могут вызывать недостаточное потребление жидкости, вынужденная поза и недостаток электролитов, то есть дефицит магния.

Как предотвратить судороги в ногах?

Для профилактики судорог в ногах рекомендуется питаться сбалансированно, пить достаточно жидкости, отказаться от алкогольных напитков и напитков с кофеином и принимать препараты, содержащие магний.

Магний — один из важнейших электролитов, и его нехватка — одна из главных причин судорог в ногах. Именно поэтому всем, кто страдает от судорог в ногах, рекомендуется дополнительно принимать этот жизненно важный минерал.

Магний при судорогах в ногах: какой выбрать?

Ассортимент минералов и магния на аптечных полках огромен, и подобрать подходящий продукт зачастую бывает непросто. Стоит знать, что некоторые соли магния (напр., оксид магния) плохо усваиваются и могут вызывать неприятные проблемы с пищеварением — в основном диарею, запор, вздутие живота или их сочетания.

Суточную норму магния можно эффективно получать, регулярно принимая цитрат магния. Цитрат магния — легко усваиваемый организмом и быстро действующий минерал.

Лучше отдавать предпочтение магнию с добавлением витаминов группы B, потому что они ещё больше усиливают действие этого жизненно важного минерала.

Для физически активных людей большим плюсом будет и наличие цинка, ведь цинк необходим для синтеза белков и восстановления мышц после тяжёлого физического напряжения.

Заботимся о хорошем здоровье на каждом жизненном этапе!

Приходи на тренировку! ArtGym