Молодёжь и тренировки: усилия делают сильнее
На тренировках молодые люди часто слышат одну неудобную правду: настоящий прогресс требует усилий. Речь не о бездумных рывках, а о готовности работать даже тогда, когда телу хочется комфорта.
Однажды во вторник я пришёл в школу и после очередной обильной трапезы просто два часа крутил педали велотренажёра. Для длительной аэробной тренировки я перетаскиваю тренажёр из тренажёрного зала в свой кабинет и включаю что-нибудь на компьютере, чтобы время шло быстрее. В тот раз, 13 августа, я наткнулся на эстонские фильмы, а точнее — на фильм «Лету».
Почему молодым не стоит бояться трудностей
Ближе к концу фильма старый аптекарь, выбравшись из печи, произносит слова, которые удивительно точно подходят к тренировкам в зале: «Молодые люди, не бойтесь жизни, не бойтесь труда и боли! Не бойтесь борьбы — в борьбе растёт сила! Не беда, если порой жизнь берёт над вами верх. Главное — одержать победу над собой. Тогда однажды вы оглянетесь на свою жизнь, полную радости свершений, и сможете спокойно уйти на покой, зная, что отдали всё лучшее, что могли отдать! Только вперёд, через беды и опасности, к человеческому величию, чтобы те, кто вас понимает, могли сказать: Ваше Человеческое Высочество! Да здравствует жизнь!»
Честно говоря, для тренировок это золотые слова. В тренажёрном зале мышцы не растут оттого, что тебе во всём комфортно. Тело меняется, когда ты даёшь ему повод измениться. Иногда это означает тяжёлый подход, иногда — сбившееся дыхание, иногда — скованность в спине или бёдрах на следующий день.
При этом нужно прояснить одну вещь. Мышечная боль — не единственный признак хорошей тренировки. Сегодня мы знаем: для прогресса вовсе не обязательно каждый раз с трудом сползать с кровати. Но если после основательной тренировки мышцы болят, это не повод для паники. Часто это означает, что телу пришлось выполнить непривычную или более тяжёлую работу.
Молодёжь и мышечная боль: что происходит на самом деле?
Мышечная боль часто возникает после непривычной тренировочной нагрузки. Например, из-за нового упражнения, большей амплитуды движения, увеличенного объёма тренировки или более медленного опускания веса. Если после тренировки спины широчайшая мышца даёт о себе знать на следующий день или через день, само по себе это не плохой признак.
Простая истина: не стоит путать мышечную боль с травмой. Обычная мышечная боль после тренировки — тупая, разлитая и постепенно стихает в течение нескольких дней. Резкая боль, боль в суставах или боль, которая усиливается с каждым движением, — другое дело. В таком случае нужно сбавить обороты.
При наборе мышечной массы умеренная болезненность часто становится частью процесса. Это не значит, что каждая тренировка должна заканчиваться полным изнеможением. В пауэрлифтинге и при развитии максимальной силы мышечную боль не всегда можно считать признаком прогресса: здесь многое зависит и от нервной системы, техники и восстановления.
Как молодым тренироваться с умом и прикладывать усилия
Главная ошибка новичка обычно не в том, что в первый день он делает слишком мало. Гораздо серьёзнее проблема с настроем: «На сегодня хватит, а то завтра с кровати не встану». Если эта фраза звучит ещё до того, как человек по-настоящему постарался, велик риск, что всё ограничится парой тренировок.
За эти годы я не раз видел, как люди приходят в зал с громкими заявлениями, но уходят, едва становится некомфортно. Через мой маленький зал прошло меньше людей, чем через большие городские залы, но эта закономерность заметна и здесь. 99,9 % тех, кто говорил подобное, так и не начали серьёзно тренироваться и уже не начнут. После 1 – 3 тренировок их в зале больше не видели.
Что же делать? Начинай разумно, но не беги от трудностей. Освой упражнения, следи за техникой и заканчивай тренировку с ощущением, что действительно поработал. Не каждый подход должен быть последним боем, но и тренировка не должна сводиться к тому, чтобы просто отметиться в зале.
Молодым: стремись к прогрессу, а не к комфорту
Современный человек привык многое получать быстро: заказываешь, нажимаешь, платишь — и дело движется. С тренировками так не работает. Телу безразличны обещания и мотивационные лозунги. Оно реагирует на повторения, тренировочную нагрузку, сон, питание и время.
Если цель серьёзная, придётся принять, что иногда будет некомфортно. Какие-то тренировки будут тяжёлыми. В какие-то дни настроение будет плохим. Иногда по утрам мышечная боль будет напоминать, что вчера ты работал всерьёз. Это не наказание. Это часть обучения.
Уже по тому, как человек относится к небольшим трудностям, можно многое понять. Один видит в скованности мышц повод бросить тренировки. Другой — подтверждение того, что работа сделана. Именно это различие часто отделяет тех, кто продолжает тренироваться, от тех, кто исчезает раньше, чем успевает начаться прогресс.
Частые вопросы: молодёжь и боль после тренировок
Всегда ли мышечная боль означает, что тренировка была хорошей?
Нет. После хорошей тренировки мышцы могут болеть, а могут и не болеть. Важнее последовательное увеличение тренировочной нагрузки, правильная техника и восстановление.
Можно ли снова тренироваться, если мышца болит?
Если боль лёгкая и после разминки двигаться становится легче, можно провести менее интенсивную тренировку. Если боль резкая или болят суставы, стоит отдохнуть и при необходимости обратиться за помощью.
О чём молодым стоит помнить в первый месяц тренировок?
Не бойся усилий, но не путай смелость с глупостью. Освой упражнения, высыпайся и приходи на следующую тренировку.
Автор: Janar Rückenberg
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
