Мышечные судороги: причины и что делать дома

Мышечные судороги возникают неожиданно — одна мышца внезапно сокращается, и сразу появляется сильная боль. У спортсменов это часто случается в конце тренировки, у тех, кто много пишет, сводит пальцы, а ночью тебя будит судорога в мышцах большого пальца или икроножной мышце. Причины бывают разными, но чаще всего им можно найти объяснение.

Почему возникают мышечные судороги?

Самая частая причина проста: организму не хватает жидкости. Вместе с потом теряются электролиты — прежде всего натрий и магний. Эти минеральные вещества регулируют электрическую активность мышц. Когда их баланс нарушается, мышцы начинают сокращаться непроизвольно.

Ещё одна распространённая причина — перенапряжение. Слишком долгая тренировка, слишком высокая интенсивность или нехватка отдыха — мышца устаёт, взаимодействие между нервной системой и мышечным волокном нарушается, и возникает судорога.

Реже, но всё же нередко, причиной становятся лекарства. Диуретики — мочегонные препараты — усиливают потерю калия, что, в свою очередь, способствует появлению судорог. Постоянное сдавление нерва (компрессия нерва) тоже может вызывать беспорядочные сокращения мышцы.

Причины судорог во время беременности и менструации до конца не выяснены. Предполагается, что одна из них — повышенная потребность в витаминах, которые не поступают с пищей в достаточном количестве.

Частые причины мышечных судорог: кратко

• Недостаток жидкости — когда ты потеешь, но пьёшь недостаточно
• Чрезмерные тренировочные нагрузки или перетренированность
• Нарушение баланса электролитов (натрия, магния, калия)
• Приём диуретиков
• Сужение артерий или артериосклероз
• Перегрев, например во время тренировки в жаркую погоду
• Постоянное сдавление нерва

Что проверяет врач, если мышечные судороги повторяются?

Если мышечные судороги возникают регулярно, а причина неясна, врач может направить тебя на обследование. Обычно назначают:

• Анализ крови — позволяет оценить баланс электролитов (минеральных веществ) в крови.
• Электромиографию (ЭМГ) — позволяет оценить мышечный тонус и работу нервов.
• Рентген — необходим при подозрении на изменения в позвоночнике, которые приводят к сдавлению нерва.

Обследования нужны не в каждом случае — их назначают, когда судороги частые, сильные и не объясняются обычными причинами.

Лечение мышечных судорог дома: что можно сделать самостоятельно?

При судороге начни с простого — не напрягай мышцу и не пытайся силой преодолеть спазм. Медленно и осторожно растягивай её, одновременно слегка массируя. Холодный компресс (пакет со льдом, обёрнутый полотенцем) помогает расслабить мышцу и уменьшить боль.

Во время тренировки пей регулярно: от половины до одной чашки воды каждые 15–20 минут. Это простое правило, которым на удивление часто пренебрегают. Особенно летом, когда на жаре ты теряешь с потом жидкость быстрее, чем успеваешь это почувствовать.

После тренировки всегда делай растяжку. Мышцам, которые укорачивались во время тренировки, нужно постепенно вернуть исходную длину — это снижает риск судорог в ближайшие часы и ночью.

Когда врач поставит диагноз и установит причину, он может назначить миорелаксанты. Не стоит самостоятельно искать их в аптеке — эти препараты отпускаются по рецепту и подходят лишь при определённых состояниях.

Частые вопросы о мышечных судорогах

Когда при мышечных судорогах нужно обратиться к врачу?

Если судороги часто повторяются, а причина неясна, стоит обратиться к врачу. Также запишись на приём, если судорога особенно сильная, не проходит за несколько минут или сопровождается отёком либо слабостью в мышце.

Помогает ли магний предотвратить мышечные судороги?

Магний — один из основных электролитов, поддерживающих нормальную работу мышц. Если судорога возникла из-за его дефицита, то да — увеличение количества магния в рационе или его приём в виде пищевой добавки может помочь. Прежде чем принимать магний, убедись, что он действительно тебе необходим.

Почему мышечные судороги возникают ночью?

Ночные судороги — особенно в голени — очень распространены. Часто их причиной становятся недостаток движения в течение дня, неудобная поза во сне или обезвоживание. Лёгкая вечерняя растяжка перед сном многим помогает их избежать.

Автор: Marek Morozov

Средства от судорог найдёшь ЗДЕСЬ

PS Приходи на тренировку! ArtGym