Ольга Савельева — в числе сильнейших спортсменов Эстонии: путь от тренировок по тайскому боксу привёл на соревновательную сцену бикини-фитнеса. Ниже Ольга рассказывает о своём пути, философии тренировок и питании — и делится тремя советами для всех, кто хочет прийти в лучшую форму.
Путь Ольги Савельевой в тренажёрный зал
Рост 160 см, вес 53 кг. Тренировки Ольги начались 5 лет назад с тайского бокса, а в качестве хобби рядом осталась и акробатика на пилоне. Сегодня основа тренировок Ольги — тренажёрный зал, а выступления на соревнованиях стали частью повседневной жизни.
Достижений несколько. В 2015 году — первое место на соревнованиях Est Muay Thai Open. В 2019 году — первое место на Spa ja Sport Cup в категории бикини-фитнес. Между ними уместилось ещё немало стартов, но эти два запомнились особенно.
Что движет Ольгой вперёд? «Моё красивое тело и здоровый дух», — просто отвечает Ольга. Переход из тайского бокса и акробатики на пилоне в тренажёрный зал получился естественным: с собой пришли чувство тела, дисциплина и умение справляться с соревновательным напряжением.
Философия тренировок Ольги Савельевой
Тренировки Ольги тяжёлые и интенсивные. «Мне нравится выкладываться на 100 %», — рассказывает Ольга. Подход прямолинейный: делай хорошо или не делай вовсе.
Это не значит, что каждый день нужно загонять себя до упада. Это значит, что, когда ты в зале, ты по-настоящему здесь: телефон отложен, план в голове, упражнение выполнено правильно до конца. Полчаса сосредоточенной работы дают больше, чем полтора часа прокрутки ленты в телефоне между подходами.
Такой настрой особенно заметен на пике соревновательной формы, когда на счету каждая неделя. Но он работает и у новичка. В первые шесть месяцев формируется привычка, которая сохранится на годы, — и именно в это время стоит отдавать предпочтение качеству, а не выжиманию объёма.
Питание и пищевые добавки
Принцип питания Ольги прост: сбалансированная еда. Белок, углеводы и жиры — все три макронутриента присутствуют в ежедневном меню. Воды Ольга пьёт много.
«Хороший завтрак — начало прекрасного дня!» Это первое правило Ольги. Пропуск завтрака имеет свойство приводить к чрезмерным перекусам днём и вечером, поэтому утренний приём пищи — незыблемая точка в рутине Ольги.
Любимое блюдо? Торт «Павлова». Ведь баланс — это не только куриное филе и брокколи, это ещё и место для удовольствий, когда основа в порядке.
Добавки в рутине Ольги
В ежедневной рутине можно найти следующие добавки:
- Протеин
- Аминокислоты с разветвлённой цепью
- D3
- Омега
- Коллаген
- Биотин
- Мелатонин
Они не заменяют питание, а восполняют пробелы, которые неизбежно возникают в период плотных тренировок и из-за свойственного эстонской зиме дефицита дневного света. D3 зимой входит в рутину почти всех местных спортсменов, а мелатонин помогает выровнять напряжённый сон в соревновательный период.
Три совета, как прийти в лучшую форму
Если спросить Ольгу, что посоветовать тому, кто только начинает, Ольга отвечает ясно:
- Хорошее настроение.
- Цель.
- Дисциплина.
Порядок не случаен. Хорошее настроение заставляет прийти в зал. Цель удерживает направление. Дисциплина приведёт в зал и в те дни, когда нет ни одного из первых двух.
Когда речь о примерах для подражания, Ольга не ограничивается одним человеком. «Сложный вопрос — многие спортсмены, как женщины, так и мужчины». Такой открытый подход — сам по себе полезный взгляд: у каждого спортсмена можно чему-то научиться, и ни один путь не обязан быть твоим точным шаблоном.
Частые вопросы об Ольге Савельевой
С какого вида спорта начался путь Ольги?
Путь начался 5 лет назад с тайского бокса, наряду с ним были занятия акробатикой на пилоне. Сегодня основное направление Ольги — тренировки в тренажёрном зале и бикини-фитнес.
Каковы главные достижения Ольги?
В 2015 году — первое место на соревнованиях Est Muay Thai Open, а в 2019 году — первое место на Spa ja Sport Cup в бикини-фитнесе. Кроме того, было много других соревнований.
Где следить за делами Ольги?
Ольга делится своими тренировками и повседневной жизнью в Instagram: ol.yasavelyeva, а также в аккаунте команды savelieva_team.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
