Отт Кийвикас: лучший на сцене Северных стран

В 28 лет Отт Кийвикас уже был именем, которое в эстонском бодибилдинге невозможно было обойти стороной. Этот материал на основе интервью Body рассказывает, как спортсмен, начинавший в Вильянди, дошёл до сцены финской Fitness-Expo, почему его считали одним из сильнейших атлетов Северных стран и как выглядели его тогдашние тренировки и питание.

Отт Кийвикас и предыстория

На финской выставке Fitness-Expo Отт Кийвикас был приглашённым гостем-выступающим. Журнал Body взял интервью у одного из самых известных людей эстонского бодибилдинга в то время, когда его соревновательная форма и трудовая этика уже хорошо запомнились северным соседям.

Факты на тот момент впечатляли. Имя: Отт Кийвикас. Возраст: 28. Вес: вне соревнований 100-102 кг, соревновательный вес 90-93 кг. Увлечения: музыка, кино и разные виды спорта. Семейное положение: подруга, ныне супруга Наталья Назаренко, чемпионка Украины по фитнесу. От предыдущих отношений дочь Кристин-Амани.

Стоило заговорить об Эстонии и эстонском бодибилдинге, как многие сразу вспоминали Олева Аннуса. Именно он взял под своё крыло молодого и многообещающего Отта Кийвикаса. До этого тренером Отта был Индрек Отсус. Оба имени входят в историю эстонского бодибилдинга естественно, а не как декорация.

Отт 13 раз выигрывал чемпионаты Эстонии, причём шесть раз становился ещё и абсолютным чемпионом. Он поехал бороться за победу и на чемпионат Эстонии, проходивший в ноябре, и добился её. Это о многом говорит: он не просто красиво рассуждал о мотивации, а превращал её в работу на сцене.

Как начинал Отт Кийвикас?

Спортивный путь Отта начался рано. У него есть брат Микк, который старше на 2 года. Маму зовут Кристийна. Школу он окончил в Вильянди в 1996 году. Первая заметная победа пришла уже в 6 лет, когда в 1983 г. устроили забег вокруг озера Паала. Этот же забег он выиграл и в следующие два года.

К бодибилдингу он пришёл не за одну ночь. Он восхищался мускулистыми мужчинами, и после баскетбольных тренировок, когда остальные расходились по домам, оставался отжиматься от пола и делать другие упражнения. С отягощениями он начал регулярно тренироваться в 15 лет. Простая истина: привычка появилась раньше громкого имени.

По его словам, лучшие советы по питанию он получил в 2004 году в Украине, на чемпионате Европы. Олев Аннус, один из самых легендарных эстонских бодибилдеров, уже 20 лет жил в Финляндии и стал тренером Отта в 1999 году. С тех пор Отт не проиграл в Эстонии ни одного соревнования.

Эстонские медиа о бодибилдинге того времени только формировались. Отт упомянул, что уже существовали издания, посвящённые бодибилдингу, и сайт www.fitness.ee, где можно было найти качественные фотографии. За снимки отвечал официальный фотограф EBFF Арнольд Токко.

Соревнования, тренировки и развитие

Мысль о соревнованиях пришла скорее со стороны. Давние посетители тренажёрного зала в Вильянди, городе с населением 25 000 человек, спрашивали, почему он не выступает. Только тогда Отт начал думать об этом всерьёз. Через 3 месяца начались интенсивные тренировки. Ему было 16 лет, шёл 1993 год.

Первое соревнование прошло в Нарве. Он выступал в юношеской категории (-67,5 кг), ему было 16-18 лет, соревновательный вес составлял 66,5 кг, а итогом стало четвёртое место из пяти участников. Это не был громкий триумф, но опыт получился важным. Многие так и начинают: немного нервничая, немного сыро, но возвращаясь умнее.

С годами тренировки сильно изменились. Отт рассказывал, что больше сосредоточен на ощущении мышцы, чем на том, сколько получается поднять. Если мышца не работает, от большого веса мало пользы. Он пробовал разные типы упражнений и подчёркивал необходимость перемен: хочешь развиваться — должна развиваться и тренировка.

Он тренировался периодами. Первые три недели были силовыми. Следующие 3 недели он посвящал набору массы. Затем шёл очередной трёхнедельный цикл, состоявший из упражнений для подготовки к соревнованиям. Важнее всего он считал ощущение мышцы. Округлые и красивые мышцы, по его словам, невозможно построить, не чувствуя мышцу.

График соревнований был плотным. В начале 2004 года он выступил на 15 разных соревнованиях. К тому моменту за плечами было в общей сложности 40 соревнований. Так часто выступать получалось потому, что он не терял соревновательную форму: между стартами он был тяжелее формы всего на 5-7 килограммов.

Готовясь сразу к нескольким соревнованиям, важнее всего он считал, чтобы масса тела не росла слишком сильно. Например, для 100-килограммового бодибилдера идеальной массой тела в период набора, по его оценке, была бы 107 кг. С такой разницей вернуться в форму гораздо проще.

Отт Кийвикас: еда, добавки и распорядок дня

Диету Отт, по его словам, тяжёлой не считал: у него был быстрый обмен веществ, и он мог есть вполне обычную еду. За несколько недель до соревнований он немного менял меню. Вредную еду он не ел, здоровый выбор продуктов был привычным, а в период соревнований менялись скорее объёмы.

Говоря о пищевых добавках, он назвал продукты Tai Kane. Он пользовался ими последние шесть лет. Whey Drink Glutamine Peptide (WDGP) содержал креатин, глутаминовый пептид, L-карнитин, витамины, минералы и гидролизованный протеин. Принимал он его до и после тренировки. Последние 4 года он также использовал продукт Protein No1, содержавший коллаген. Из-за проблем с коленями он связывал его приём со своей способностью делать приседания с большими весами.

Рацион Отта

• Утро 07:00: 3 куриных яйца, 5 яичных белков, 100-150 г овсяной каши, 150 г зернистого творога или творога, помидор, огурец, 1 дл натурального йогурта без добавок, ананас или грейпфрут, 2 куска хлеба с сыром 10 %, витамины, минералы, хром и цинк.
• Обед 11:00: 250 г курицы или красного мяса, 125 г цельнозернового риса, 250 г корнеплодов, 10 г оливкового масла и кетчуп по вкусу.
• 14:00: 250 г курицы или красного мяса, 125 г цельнозернового риса, 250 г корнеплодов, 10 г оливкового масла и кетчуп по вкусу.
• 16:30 перед тренировкой: напиток Fat Burner, в который было добавлено 60 г WDGP, плюс 30 г Protein No1 и те же витамины и минералы, что и утром.
• 22:30 перед сном: 5 яичных белков, 2 яичных желтка, 150 г творога или зернистого творога, помидор, огурец, натуральный йогурт без добавок, 2 куска хлеба, 30 г сыра 10 %, 30 г ломтиков ветчины и чашка зелёного чая.

Достижения и уровень бодибилдинга в Эстонии

Лучшие достижения Отта на тот момент хорошо объясняют, почему интервью с ним брали именно с позиции Северных стран. В 2002 году на чемпионате Европы он занял 8-е место. В 2003 году на чемпионате мира — 7-е место. В 2004 году на чемпионате мира — 5-е место. В 2005 году на чемпионате Европы — 2-е место, а на чемпионате мира — 10-е место. Кроме того, в 2005 г. он стал победителем.

Он 13 раз выигрывал чемпионат Эстонии, и в шести случаях к этому добавлялась победа в абсолютной категории (1999-2004). Он — четырёхкратный победитель соревнования за Абсолютный кубок Эстонии и чемпион Эстонии в четырёх разных видах спорта: баскетболе, гандболе, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Об эстонском бодибилдинге Отт сказал, что за последние 40 лет этот вид спорта получил большее признание. Он назвал Олева Аннуса, Индрека Отсуса, Айна Паавo и Инну Уйт. На каждом соревновании было не менее 30 участников, и это число росло. За работу федерации он особо отметил Арнольда Токко.

Говоря о тестах, он был прямолинеен. После последнего соревнования протестировали 4 участников, и все тесты оказались отрицательными. Самого его за последние четыре года тестировали 10 раз, и все результаты были отрицательными. В Эстонии он был очень известен и на выборах спортсмена года занял десятое место.

Финляндия, Fitness-Expo и планы на будущее

Отт много следил за финским бодибилдингом и получал информацию от друзей. Он знал многих финских бодибилдеров, потому что участвовал в 11 крупных соревнованиях. Когда он ездил один, то часто первым делом искал финнов: соседи были знакомыми, и он умел говорить по-фински. Языки вообще были его сильной стороной: английский, финский, русский, итальянский, эстонский.

Из финнов он назвал Рейо Пасанена, Ари Кокконена, Бугги Мустонена, Паппу Хейккинена, Джерри Осси, Велlu Нисканена, Юху Хакалу и Киммо Сало. На последнем соревновании он встретился с Хейди Сорса и Марьо Криш. Хорошие отношения были и с Тапани Валконеном. Из представителей делегации он знал Юкку Канкала, Матти Халонена и К. П. Оурамана.

Выступление на Fitness Expo стало его первым посещением Expo. Он много слышал об этом мероприятии хорошего и готовился к выходу на сцену как к соревнованию, чтобы выглядеть в максимально хорошей форме. Зал был полностью распродан, и публика ясно дала понять, что ей понравилось увиденное.

Цель на будущее была конкретной: выиграть чемпионат мира среди любителей. Через шесть недель его ждал чемпионат Эстонии (13.11), куда он отправлялся за седьмой победой в абсолютной категории. Через две недели после чемпионата Эстонии в китайском Шанхае проходил чемпионат мира среди любителей. Цель — выйти в финал и, почему бы и нет, завоевать медаль в категории до 90 кг.

Вопросы и ответы: Отт Кийвикас

Каким был главный тренировочный принцип Отта Кийвикаса?

Он подчёркивал важность ощущения мышцы. Большой вес был для него полезен, только если мышца действительно работала, а упражнение вело к прогрессу.

Как часто Отт делал аэробные тренировки?

Аэробные тренировки он делал 3 раза в неделю по 20-30 минут за раз. Перед каждой тренировкой он разминался 10 минут, а после тренировки растягивался примерно 20-30 минут.

Какой была тренировочная неделя Отта?

Понедельник — спина, вторник — грудь, среда — ноги, четверг — бицепс и запястья, пятница — плечи и трицепс. Суббота и воскресенье были днями отдыха. В период набора массы пресс он не тренировал вообще.

Автор: Rosin

Приходи на тренировку! ArtGym